වෙන කවරදාටත් වඩා මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් ඩිජිටල් තිර භාවිතා කරති. නිවසේ සිට වැඩ කරන හෝ ඉගෙන ගන්නා බොහෝ දෙනෙක් දවස පරිගණක- ජංගම දුරකථන සහ වෙනත් උපාංග දෙස බලා සිටිති. බොහෝ පාසල් දරුවන්ට දැනට පන්තිවලට ප්‍රවේශ වීමට වෙනත් ක්‍රමයක් නොමැත.
සමහරුන්ට, වැඩ කිරීමේ නව ක්‍රම ඔවුන්ගේ ඇස්වලට හානි කරයි. කැසීම, නොපැහැදිලි පෙනීම සහ හිසරදය – හෝ අස් වෙහෙසට පත්වීම – පොදු ගැටළු අතර වේ.
Fight for Sight පුණ්‍යායතනය සඳහා කරන ලද එක් සමීක්ෂණයකට ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් තුනෙන් එකකට වඩා (38%) කියා සිටියේ වසංගතය ආරම්භයේ සිටම ඔවුන්ගේ ඇස් පෙනීම නරක අතට හැරී ඇති බවයි. තවත් සමීක්ෂණයකින් එම අගය 22% ක් විය.
අක්ෂි විශේෂඥයින් පවසන්නේ මෙවැනි ගැටලු ඇති අයෙකු වහාම අක්ෂි විශේෂඥයෙකු හමුවිය යුතු බවයි. නමුත් අපගේ ඇස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට තමන් විසින්ම අනුගමනය කළ හැකි දේවල් තිබේ.
20-20-20 රීතිය / The 20-20-20 rule
“ඔබේ ඇස්වල හා අවට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඉතා වැදගත්” යැයි අක්ෂි වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සායනික උපදේශක ඩැනියෙල් හාඩිමන්-මැකාට්නි පවසයි. එය සරලයි. සෑම මිනිත්තු 20 කටම අවම වශයෙන් අඩි 20ක් ඈතින් ඇති යමක් දෙස තත්ත්පර 20ක් බලන්න.
“එය ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩ කිරීම නවත්වයි” යනුවෙන් හාඩිමන්-මැකාට්නි මහතා පවසයි.
ලොක්ඩවුන් නිසා කාර්යාල සේවකයින් සහ සිසුන් දවසේ වැඩි කාලයක් ලැප්ටොප් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට ගත කරන බව ඔහු පවසයි. ගමනාගමනය, කාර්යාලයේ හෝ පාසලේ දී සිදුකරන ඇවිදීම මිනිසුන්ගේ ඇස් ලිහිල් කිරීමට කාලය ලබා දුන්නේය. දැන්, මිලියන ගණනක් දෙනා සඳහා, එය ද නැති වී ඇත.
තිරයක් වැනි සමීප වස්තුවක් කෙරෙහි අප අවධානය යොමු කරන විට, ඇස් ඇතුළත කුඩා මාංශ පේශි හැකිලේ. සංකෝචනය ඇස් තුළ ඇති කාච වල හැඩය වෙනස් කරයි, රූපය දෘෂ්ටි විතානයට යොමු කරයි.
එම කුඩා මාංශ පේශිවලට ඔබේ ඇස් එකම දිශාවකින් තබා ගැනීමට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.
හාර්ඩිමන්-මැකාට්නි මහතා පවසන්නේ “එය පැනීම හා සමානයි. ඔබ දවස පුරා සහ සවස් වරුවේ ද විවේකයකින් තොරව ඩිජිටල් තිරය දෙස බලා සිටී. විවේචකයක් නොමැතිව සිදුවන මෙම ක්‍රියාවලිය ඇස්වලය දැඩි සේ හානිකරය. ඔබේ ගතට – මනසට සේම ඇස්වලට ද විවේකයක් අවශ්‍යය. විශේෂයෙන් ඇස්වලට විවේකයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ‘‘
සිතන්න
ඇමරිකානු අක්ෂි ඇකඩමියේ මහාචාර්ය සුනීර් ගාග් පවසන්නේ “ඇස් ඇරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත්” බවයි. “ඇසිපිය ක්‍රියා කරන්නේ මෝටර් රථවල ඉදිරිපස වීදුරුව පිස දමන වයිපර් වගේ”
ඇසිපිය ඔබේ ඇසේ දූවිලි හා අපිරිසිදු දේ ඉවත් කර ඇසේ මතුපිට කඳුළු තරලයෙන් සෝදා හරියි.
ඇස් ඇරීම එකතැන පල්වෙන තරලය ඉවත් කරන අතර ඔබේ ඇසේ කෝනියා හෝ මතුපිට තට්ටුව තෙතමනය සහිතව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ දර්ශනය තියුණු කරයි.
මහාචාර්ය ගාර්ග් පවසන්නේ “එම තෙතමනය නොමැතිව කෝනියා වියළී යන අතර දර්ශනය බොඳ වේ‘‘
ගැටලුව වන්නේ බොහෝ අධ්‍යයනවලට අනුව, තිරයකින් කියවන විට අපි අඩුවෙන් ඇසිපිය වැසීමයි. සමහර පර්යේෂකයින් යෝජනා කරන්නේ තිරයක් භාවිතා කරන විට අප ඇහිපිය ගැසීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුකරන බවයි.
‘එමඟින් ඔබේ ඇස් කැසීම, වියලීම හා ඇස්වල ආසාදන ඇති විය හැකියි. එබැවින් සෑම විටම ඔබේ තිරය මත වැඩ කිරීම නවත්වන්න. ඔබේ ඇස් සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දමන්න.
ඔබගේ තිරය වර්ග කරන්න
විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔබේ පරිගණක තිරය අතේ දිග හෝ ඔබේ මුහුණේ සිට සෙන්ටිමීටර 40 සිට 75 දක්වා දුරස්ථ විය යුතු බවයි.
බොහෝ විට පරිශීලකයාගේ ඇස් වලට සමීපව ඇති ලැප්ටොප් පරිගණක සමඟ දුර නිවැරදිව ලබා ගැනීම අසීරුය.
තිරය ඉතා ආසන්න නම්, ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීමේ අවදානමක් ඇති බව ඇන්ග්ලියා රස්කින් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය ෂහීනා පර්ධන් පවසයි.
‘‘එය බොහෝ දුර නම් ඔබ කුඩා අකුරු බැලීමට වෙහෙසෙනු ඇත. ඔබට හැකි නම් ඔබට උදව් කිරීමට බාහිර යතුරු පුවරුවක් භාවිතා කරන්න” ඇය පවසයි.
බොහෝ අය නිවසේ සිට වැඩ කරන කාර්ය මණ්ඩලයට උපකරණ ලබා දීමට කැමති බැවින් බාහිර මොනිටරයකටද උදව් කළ හැකිය. ඒ ගැන ඔබේ සේවායෝජකයා සමඟ කතා කරන්න.
මහාචාර්ය පර්ධන් ඔබේ පරිගණක තිරස හිරු එළිය හෝ විදුලි පහනේ ආලෝකය නොවැටෙන සේ කවුළුවෙන් ඈත් වන පරිදි ස්ථානගත කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එමඟින් ඔබට තිරය මත හිරු එළියෙන් දිදුලන හෝ පරාවර්තනය අවම කළ හැකිය.
මූර්ෆීල්ඩ්ස් අක්ෂි රෝහලේ අක්ෂි ශල්‍ය වෛද්‍ය බද්රුල් හුසේන් පවසන පරිදි තිරයේ පිහිටීම ගැන සිතා බැලීම වටී.
“පරිගණක තිර අක්ෂි මට්ටමින් හෝ මඳක් පහළින් සකස් කළ යුතුයි. එවැනි තිරයක් දෙස බැලීමෙන් වැඩි වියළි ඇසක් සහ තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැකියි”වෛද්‍ය බද්රුල් හුසේන් පවසයි.
ඉහළට හෝ පහළට බැලීමෙන් ඔබට උරහිස් සහ බෙල්ලේ ගැටළු ඇති විය හැකිය.
විශාල පෙළ
“අකුරු ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම ගැන මිනිසුන් සැබවින්ම සිතිය යුතුයි” මහාචාර්ය පර්ධන් පවසයි.
“ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් හෝ ටැබ්ලටයක් මත දීර්ඝ කාලයක් වැඩ කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. මන්ද පෙළ ඉතා කුඩා නිසාය.”
සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන පරමාදර්ශී ප්‍රමාණයක් නොමැති බව ඇය පවසයි.
“තිරසාර කියවීම සඳහා ඔබට වඩාත් පහසු අකුරු ප්‍රමාණයක් ඔබ සොයා ගත යුතුයි”
ඔබේ තිරයේ දීප්තිය අවට ආලෝකයේ මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කිරීමට ඇය නිර්දේශ කරයි. දීප්තිමත් තිරයක් සහිත අඳුරු කාමරයක වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න.
ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ අඳුරු පසුබිමක සැහැල්ලු පෙළට වඩා සැහැල්ලු පසුබිමක අඳුරු පෙළ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ඇස්වලට වඩා හොඳ බවයි. අඩු පරස්පර වර්ණ පටිපාටි වඩාත් සුදුසු වේ.
එළිමහනට යන්න
ලන්ඩනයේ යුනිවර්සිටි කොලේජ් හි මහාචාර්ය මරියා මූසාජි පවසන්නේ “නිතිපතා තිර විවේක ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. එය ඔබේ ඇස්වලට දුර දෙස බැලීමට හා ඇස් යොමු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි”
නිත්‍ය කෙටි විවේක දිගු විවේක වලට වඩා හොඳ බව ඇය පවසයි.
විවේකයක් සඳහා එළිමහනට යාම ඔබේ ඇස් මත ඇති වන පීඩනය සමනය කිරීමට මෙන්ම ඔබේ සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයටද උපකාරී වේ. අගුලු දැමීමේදී එය පැහැදිලිවම දුෂ්කර ය. විශේෂයෙන් පුද්ගලික උද්‍යානයකට හෝ බැල්කනියට පිවිසීමට නොහැකි අයට එය අසීරු විය හැකිය.
නමුත් පර්යේෂණයන්ට අනුව එය දරුවන්ට දෙගුණයක් වැදගත් විය හැකිය.
වැඩිහිටියන්ගේ අධික තිර භාවිතයෙන් ඇති වන අක්ෂි ආතතිය අතිශයින්ම අප්‍රසන්න විය හැකි නමුත් එය ස්ථිර හානියක් සිදු නොකරයි. කෙසේවෙතත්, ළමුන් තුළ, අධික තිර භාවිතය සහ එළිමහනේ ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම දෘෂ්ටි විතානයට හෝ ස්ථිර කෙටිකාලීන පෙනීමකට හානි විය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ.
විශේෂඥයන් පවසන්නේ ළමයින්ට ඇති ගැටලුව වැඩිපුර තිර වැඩ කිරීම හෝ එළිමහනේ ගත කිරීම අඩු වීම හෝ මේ දෙකේම එකතුවක් විය හැකි බවයි.
එළිමහනේ සිටීම ඔබේ ඇස්වලට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න හරියටම පැහැදිලි නැත. ඔබ එළිමහනේ සිටින විට තව දුරටත් වස්තූන් දෙස වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් ඔබ ඒවා වඩාත් ලිහිල් කිරීමට නැඹුරු විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් එළිමහනේ සිටීම අක්ෂි වර්ධනයට අනුබල දෙන ආලෝකයේ නිශ්චිත තරංග ආයාමයන්ට අපව නිරාවරණය කරයි.
නමුත් “එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් නිසා ළමයින්ට මයෝපියාව – Myopia වැළඳීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි” බව මහාචාර්ය ගාර්ග් පවසයි.
එබැවින් එළිමහනේ ඕනෑම වේලාවක උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න. ඔබේ දරුවන්ටද එසේ කිරීමට දිරිගන්වන්න.
Myopia – මයෝපියාව යනු ඔබට ආසන්න වස්තූන් පැහැදිලිව දැකිය හැකි පොදු දෘෂ්ටි තත්වයකි, නමුත් දුරින් ඇති වස්තූන් බොඳ වේ. එය සිදුවන්නේ ඔබේ ඇසේ හැඩය ආලෝක කිරණ වැරදි ලෙස නැමීමට (වර්තනය කිරීමට) හේතු වන අතර, ඔබේ දෘෂ්ටි විතානය වෙනුවට ඔබේ දෘෂ්ටි විතානය ඉදිරිපිට රූප යොමු කිරීමයි
බී.බී.සී. වාර්තාවකි – සැකසුම – තීක්ෂණ වෙළෙන්එගොඩ
