Category: සුපිරි Lifestyle & Fashion

වෛද්‍යවරු සඳහන් කරන ආකාරයට ‘කුරුලෑ’ කියන්නේ බරපතළ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් නොවෙයි. තරුණ වයසේදී කුරුලෑ ඇතිවීම ස්වභාවික තත්ත්වයක් වශයෙනුයි සැලකෙන්නේ.

කවියෝ ගැහැනුන්ගේ මුහුණ උපමා කරන්නේ ‘පුර හඳට’ ‘සිසිවන වුවන’ කියලා පුරාණ කවියා කියන කොට වත්මන් කවියා ‘පුරහඳ ලෙස ඔබ සම කළ මගේ මුහුණේ ’ කියලා රචනා කළේ ඒකයි.

පුර හඳ සෞම්‍යයි. සුන්දරයි. බලන්න, බලාගෙන ඉන්න ප‍්‍රියයි. ඒ නිසා වෙන්න ඇති ගැහැනු මුහුණත් හඳට උපමා කළේ.

කොහොම වුණත් හඳේ ලප තියෙනවා කියලා කවුරුත් දන්නවා. ඒ හඳේ තිබෙන කඳු, ආවාට නිසා. අපිට හඳේ ඉන්න හාවා වගේ පේන්නේ ඒ කඳු.

මේ කතාව කොහොමද ඔබට අදාළ වෙන්නේ. ඒ වෙන කිසිවක් නිසා නොවෙයි තරුණ ඔබේ මුහුණත් හඳ වාගේ ලස්සනට තියා ගන්න ඔබ අපමණ වෙහෙසක් ගන්න බව මම දන්න නිසයි.

ඒත් හඳ වගේ තියෙන ඔබේ ලස්සන මුහුණ ක‍්‍රමයෙන් අවලස්සන වෙන්න පටන් ගන්නවා. හරියට හඳේ ලප වාගේ මුහුණෙත් ආවාට, කඳු හැදෙනවා. ඒක වෙන්නේ ඔබටත් හිතාගන්න බැරි තරම් ඉක්මනින්. මෙහෙම වෙන්නේ තරුණ ඔබට අමිහිරි අත්දැකීමක් එක් කරන ‘කුරුලෑ’ නිසානේ.
‘රුව ගුණ වරුණ’ තුළින් මා කියන්න යන්නේ මේ කරදරකාරී කුරුලෑ වලට වැට බැඳලා මුහුණ පුර හඳ වාගේ හැමදාම තියා ගන්න පුළුවන් ක‍්‍රම ගැන.

කුරුළෑ බිය විය යුතු දෙයක් ද ?

කුරුලෑ කියන්නේ ඔබ යොවුන් වියට පිවිසුණ බව පෙන්නුම් කරන පණිවුඩකරුවෙක් කියලා කිවුවොත් හරි. පිරිමි දරුවෙක්ගේ දැලි රැුවුල වැවෙන කොට, උඟුරු ඇටේ පනින කොට, කටහඬ රළු වෙන කොට ඔන්න එක පාරට කුරුලෑ එන්න පටන් ගන්නවා.

ගැහැනු ළමයෙකු සම්බන්ධයෙනුත් ඒක ඒ ආකාරයෙන්ම සිදුවෙනවා. වැඩිවියට පත් වූ පසු ක‍්‍රමයෙන් ඇඟපත වැඩෙන කොට, මුහුණ පිරෙන කොට ඔන්න එක පාරටම උදේ පාන්දර මුණේ කුරුලෑවක් ඇවිත්.
ඒක මුල් කාලේ ටිකක් සුන්දර අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ කුරුලෑව මිරික මිරික ඉන්න එක, ඒක මිරිකලා ඒකේ තියෙන පීය අතට ගන්න එක ඔබට අලූත් අත්දැකීමක් වෙන්න ඇති.

වෛද්‍යවරු සඳහන් කරන ආකාරයට ‘කුරුලෑ’ කියන්නේ බරපතළ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් නොවෙයි. තරුණ වයසේදී කුරුලෑ ඇතිවීම ස්වභාවික තත්ත්වයක් වශයෙනුයි සැලකෙන්නේ.

කුරුලෑ ඇති වූ විට ඒවා පාලනය කිරීම නිවැරදි සෞඛ්‍ය පුරුදු මගින් ඉතා හොඳින් කළ හැකියි. එහෙම නැතිව කුරුලෑ උරුලෑවෙකුගේ තත්ත්වයට ආවොත් වෛද්‍ය ප‍්‍රතිකාර මගින් ඒවා පාලනය කළ හැකියි.

කුරුලෑ හැදෙන හැටි

මිනිස් සිරුරේ හැම දෙයක්ම හැදෙන්න යම් කිසි නිශ්චිත හේතුවක් හෝ හේතු කිහිපයක් බලපානවා. ඒ නිසා කුරුලෑ ඇතිවීමටත් බලපාන හේතු තිබෙනවා.

මිනිසාගේ බාහිර සම සකස් වී තිබෙන්නේ ‘අජීවී ෙසෙල වලින්. ඒ නිසා අප නොදැනුවත්ව ම මේ අජීවී ෙසෙල සහිත බාහිර සම ගැළවී යනවා. ඒ වෙනුවට නව ෙසෙල මේ ගැළවී යන ෙසෙල වල තැන ගන්නවා.
අපේ සම තුළ ඇසට නොපෙනෙන සිදුරු තිබෙනවා. ඔබට දහඩිය දමන විට ඒවා සම මතු පිටට එන්නේ මෙන්න මේ සිදුරු වලින්. ඒවා හඳුන්වන්නේ ‘රෝම කූප’ කියලා.

ඇතුල් සමෙහි තිබෙන ‘ස්නේහස‍්‍රාවී’ නමින් හඳුන්වන ග‍්‍රන්ථිවලින් වෑස්සෙන ‘සීබම්’ කියන දියරය නොකඩවා මේ රෝම කූප තුළට ගමන් කරනවා.

මෙහිදී ඉතා වැදගත් කරුණක් ගැන ඔබ දැනුවත් විය යුතුයි. ඒ ‘සිබම්’ සමෙන් ඉවත් වීමට නම් රෝම කූප අවහිර නොවිය යුතුයි.

ඒත් ඇතැම් විට, ඇතැම් පුද්ගලයින්ගේ මේ ක‍්‍රියාවට අවහිර වෙනවා. ඒ කියන්නේ සිබම් සිරුර මතුපිටට පැමිණෙන රෝම කූප අවහිර වීම සිදුවෙනවා. එවිට සිදුවන්නේ ඒවා ස්නේහාස‍්‍රාවී ග‍්‍රන්ථි තුළම ගොඩගැසීමයි.
කුරුලෑවක ආරම්භය සිදුවන්නේ මේ අවස්ථාවේදීයි. ඉහත සඳහන් කළ ආකාරයට රෝම කූප අවහිර වීමට හේතු වෙන්නේ රෝප කූප ආස්ථරණය කරන ෙසෙල මිය ගියාට පස්සේ ඒවා ගැළවී ඉවත් වෙනවා වෙනුවට ඒ තුළම තැන්පත් වීමයි.

විවිධ කුරුලෑ වර්ග

ඔබ මොහොතක් කල්පනා කරලා බැලූවොත් ඔබට විවිධ කුරුලෑ ඔබේ මුහුණේ මතු වූ බව මතක් වේවි. ඒ කියන්නේ විවිධ කුරුලෑ වර්ග තිබෙනවා. මේ ආකාරයට විවිධ කුරුලෑ වර්ග හටගන්නේ රෝම කූපය අවහිර වන ආකාරය අනුව.

1. බ්ලැක් හෙඞ්ස් : රෝම කූප විවරය සම මතුපිටින් අවහිර වූ විට ඇති වන කුරුලෑ හඳුන්වන්නේ ‘බ්ලැක් හෙඞ්ස්’ කියලා. මේ කුරුලෑ වර්ගය ‘ ඕපන් කොමිඩෝ ’ කියලත් හඳුන්වනවා. කළු පැහැති තිත් ආකාරයේ කුරුලෑ තමයි මේ බ්ලැක් හෙඞ්ස් කියලා කියන්නේ.
2. වයිට් හෙඞ් / ක්ලෝස්ඞ් කොමිඩෝ : රෝම කූපයේ ගෙලෙහි ඇතිවන අවහිරතා නිසා හැදෙන කුරුලෑ වලට තමයි වයිට් හෙඞ් කියලා කියන්නේ.

යොවුන් විය සහ කුරුලෑ

කුරුලෑ එන්නේ යොවුන් වියට පත් වූ පසු බව අපි දන්නවා. ඒත් යොවුන් වියේදී කුරුලෑ හට ගන්නේ ඇයි ? මේ ප‍්‍රශ්නය විසඳා ගැනීමට ඔබ කැමැති ෙවිවි.

යොවුන් වයසෙදී ඔවුන්ගෙන් ලිංගික හෝමෝන ස‍්‍රාවය වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ ලිංගික හෝමෝන තමයි කුරුලෑ ඇති වීමට බලපෑම් කරන්නේ.

කුරුලෑ ඇතිවීමට බලපාන හෝමෝනය හඳුන්වන පොදු නම තමයි ‘ඇන්ඩ‍්‍රජන’ කියලා කියන්නේ. මේ හෝමෝනය ‘අධිවෘක්ක ග‍්‍රන්ථියෙන් ’ ස‍්‍රාවය වන දෙයක්.

ඒ වගේම පිරිමින්ගේ වෘෂණ කෝෂ ආශ‍්‍රිතව ද ගැහැනුන්ගේ ඩිම්බ කෝෂ ආශ‍්‍රිතව ද මේ හෝමෝනය ශ‍්‍රාවය වෙනවා.

ඇන්ඩ‍්‍රජන් හෝමෝනය ඕනෑම තරුණ තරුණියකගෙන් ස‍්‍රාවය වෙනවා. මේක පොදු තත්ත්වයක්. ඒත් කුරුලෑ හැමෝටම පොදු වුණත් එහි විවිධතා තිබෙනවා. සමහරුන්ගේ මුහුණේ කුරුලෑ එන්නේ කිහිපයක් පමණයි. ඒත් ඇතැමුන්ගේ මුහුණ විකෘති වන තත්ත්වය දක්වා කුරුලෑ හට ගන්නවා. මේක වෙන්නේ රෝම කූප අවහිර වීම අනුවයි. ඇතැමුන්ගේ රෝම කුප අවහිර වීම සුළුවෙනුත්, තවත් අයෙකුගේ වැඩියෙනුත් සිදුවිය හැකියි. ඒ අනුව කුරුලෑ හට ගැනීමත් අඩුවැඩි වශයෙන් සිදුවෙනවා. ඒ වගේම තමයි කුරුලෑ හට නොගන්නා තරුණ තරුණයින් ද ඇතැම් විට අපට දැකගත හැකියි.

කුරුලෑ වැඩිවන විවිධ හේතු

ඉහත විස්තර කළ ආකාරයට ඇන්ඩ‍්‍රජන් හෝමෝනයට අමතරව කැරුලෑ වැඩියෙන් හට ගැනීම කෙරෙහි තවත් කරුණු කිහිපයක් බලපානවා.

1. විවිධ ගැටලූ මුල්කර ගෙන තැවෙන, පීඩාවට පත්වෙන අයට කුරුලෑ වැඩිවීමට හැකියි.
2. ඇතැම් සැර සබන් වර්ග, පුයර වර්ග හා ආලේපන නිසා ද කුරුලෑ වැඩිවිය හැකියි.
3. Corticeteroids සහ Bromide අඩංගු ඖෂධ මෙන්ම මීමැසිමොරය රෝගයට දෙන බෙහෙත් වර්ග නිසා ද කුරුලෑ වැඩි වෙනවා.

කුරුලෑ සහ මිත්‍යා මත

කුරුලෑ ඇතිවීම සම්බන්ධයෙන් අප අතර පවතින ජනප‍්‍රිය මිත්‍යා මත කිහිපයක් ද තිබෙනවා.

1. තෙල් සහිත ආහාර කුරුලෑ වැඩි කරන බව කියන මතය අසත්‍යයි. කුරුලෑ සහ තෙල් සහිත ආහාර අතර සම්බන්ධයක් නැහැ.
2. චොක්ලට්, පැණිරස ආහාර සහ කුරුලෑ අතර සම්බන්ධයක් නැහැ.
3. ඉස්හොරි නිසා කුරුලෑ මතුවන කතාව සත්‍යයෙන් තොරයි.

නරක විනෝදාංශය

කුරුලෑවක් හටගත් විට අපි බොහෝ දෙනෙකුට එය ස්වභාවිකව වියලෙන තෙක් සිටීමට හැකියාවක් නැහැ. අපි බොහෝ දෙනෙක් කරන්නේ ඒක මිරිකලා දාන එක. ඒත් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව නම් එය නොකළ යුතු දෙයක්. මොකද කුරුලෑව මිරිකීමෙන් ස්නේහස‍්‍රාවී ග‍්‍රන්ථි හානියට පත් වෙනවා. ඒවා තුවාල වීමෙන් සම මතුපිට කැලැල් ඇතිවිය හැකියි.

විශේෂයෙන් දෙඇසි මධ්‍යයේ සිට මුව දෙපස දක්වා ප‍්‍රදේශයේ කුරුලෑ මිරිකීම ඉතාම හානිකරයි.

කුරුලෑවට තිත තියන්නේ කොහොමද ?

කුරුලෑ හටගත් විට ඒවා පාලනය කිරීම මෙන්ම කුරුලෑ හට ගැනීම අවම කිරීමත් අපට ඉතා පහසුවෙන් කළ හැකියි. ඒ සඳහා ඉතාම හොඳ හා පහසු, ලාභදායි ක‍්‍රමයක් වන්නේ ‘හුමාලයට මුහුණ ඇල්ලීමයි.

හුමාලයට මුහුණ ඇල්ලීම නිසා රෝම කූපවල විවර ප‍්‍රසාරණය වෙලා රෝම කූප වල ඇති බාධා ඉවත් වෙනවා. එවිට සීබම්වලට පිටතට පැමිණීම පහසු වෙනවා.

ඔබ සබන් වර්ගයක් පාවිච්චි කිරීමට කැමැති නම් ළදරු සබන් වැනි මෘදු සබන් වර්ගයක් භාවිත කිරීම වඩාත් සුදුසුයි. ඒ වගේම හොඳින් මතක තියා ගන්න මුහුණ පිස දැමීම සඳහා පිරිසිදු තුුවායක් භාවිත කළ යුතුමයි.

වෛද්‍ය ප‍්‍රතිකාර අවශ්‍ය ද ?

ඉහත සඳහන් කළ ක‍්‍රම මගින් අපහසුවකින් තොරව ඔබට කුරුලෑ පාලනය කරගත හැකියි. එහෙත් ඇතැම් අයගේ කුරුලෑ ආසාදන තත්ත්වයට පත්වන බවක් දැකිය හැකියි. එවිට වෛද්‍ය ප‍්‍රතිකාර සඳහා යොමුවිය හැකියි. එහිදී කුරුලෑවේ ස්වභාවය හඳුනා ගැනීම ඉතා ම වැදගත් වෙනවා. එය කළ හැක්කේ පළපුරුදු වෛද්‍යවරයෙකුට පමණයි.

ඇතැම් සරල ආපේනවලින් කුරුලෑ සුව කළ හැකියි. තවත් අයෙකුට ඒ සඳහා ඖෂධ මාත‍්‍රා වශයෙන් පාවිච්චි කරන්න සිදුවිය හැකියි. ඒ නිසා වෛද්‍යවරයාගේ මග පෙන්වීම මත ඉවසීමෙන් යුතුව අඛණ්ඩව ප‍්‍රතිකාර කිරීම සිදුවිය යුතුයි. එසේ නැතිව දවසකින් දෙකකින් ප‍්‍රතිකාර නතර කළහොත් අවශ්‍ය සුවය ලැබෙන එකක් නැහැ.

මෙහිදී ඔබ දැඩිසේ සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණක් තිබෙනවා. ඒ වෙළෙඳ පොළේ ඇති ඕනෑම ආලේපනයක් මගින් කුරුලෑ සුවකළ නොහැකියි. තමන්ට ආසාදනය වී ඇති කුරුලෑ විශේෂයට අදාළ නියම ප‍්‍රතිකාර ඔබ විසින් ලබාගත යුතුයි. ඒ සඳහා පුහුණු වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ පළපුරුදු රූපලාවන්‍ය ශිල්පිනියකගේ / ශිල්පියෙකුගේ මග පෙන්වීම ලබාගත යුතුයි.■

චර්ම රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරියක විසින් රූපලාවන්‍ය වැඩමුළුවකදී සිදුකළ විශේෂ දේශනයක් ඇසුරින් සකස් කරන ලදි.

ලිංගික බෙලහීනතාවට විසඳුමක් වශයෙන් නිපදවා අලෙවි කරනු ලබන ‘ව්‍යඝ්‍රා කනෙක්ට්’ ශාරීරික උත්තේජක පෙති ඖෂධ ශාලාවකට ගොස් වෛද්‍ය වට්ටෝරුවක් (prescription) නොමැතිව මිලට ගැනීම සඳහා එක්සත් රාජධානිය අවසර දී ඇත.

එක්සත් රාජධානියේ සෑම පුරුෂයන් පස් දෙනෙකුගෙන්ම එක් අයෙකු ලිංගික අකර්මන්‍යතාවයෙන් පෙලෙන අතර එය සංඛ්‍යාත්මක වශයෙන් සමස්ත ජනගහනයෙන් ලක්ෂ 43ක් යයි ඇස්තමේන්තු කෙරෙයි.

වෙනත් ඖෂධ භාවිතා කිරීමේදී මෙන්ම නිසි මාත්‍රාව ඉක්මවා ‘ව්‍යඝ්‍රා කනෙක්ට්’ උත්තේජකය භාවිත කිරීම අතුරු ආබාධ ඇතිවීමට බල පෑ හැකිය යන්න වෛද්‍ය උපදේශයයි.

නිල් පැහැති මෙම කුඩා පෙති භාවිත කිරීමට පෙර අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු මොනවාද?

භාවිත කළ යුත්තේ කවුරුන් විසින්ද?

‘ව්‍යඝ්‍රා කනෙක්ට්’ භාවිත කළ යුත්තේ ලිංගික බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන පුරුෂයන් පමණකි.

ලිංගික කටයුතුවල යෙදීමට තරම් ශරීර සෞඛ්‍ය යහපත් මට්ටමේ පසු නොවන පුද්ගලයන් එම උත්තේජකය භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු බව වෛද්‍ය උපදේශයයි. එසේම හෘද හෝ රුධිර නාලිකාවල දරුණු මට්ටමේ ගැටලු පවතින පුරුෂයන් ද ඊට ඇතුලත් වෙයි.

පඩි පේලි දෙකක් නැගීම වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක යෙදෙන විටදී අධික මහන්සියක් හෝ පපුවේ වේදනාවක් දැනෙන පුද්ගලයන් ‘ව්‍යඝ්‍රා කනෙක්ට්’භාවිත නොකළ යුතු බවට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති.

මිලදී ගැනීමට පෙර කුමක් කළ යුතුද?

තමාට ඇති රෝග ලක්ෂණ, සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ පාවිච්චි කරනු ලබන වෙනත් ඖෂධ වේනම් ඒ පිළිබඳව ඖෂධවේදියෙකුගෙන් හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් කරුණු විමසීම වැදගත් වෙයි.

ඒ සඳහා කායික පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

‘ව්‍යඝ්‍රා’ ක්‍රියාකාරිත්වය?

බොහෝ දෙනෙකුට බලාපොරොත්තු ප්‍රතිඵල ලැබෙන නමුත් ඇතැමෙකුට එය එසේ නොවිය හැක.

පුරුෂ ලිංගයේ රුධිර වාහිනී සැහැල්ලු කර හොඳින් රුධිරය ගලා යාමට සැලැස්වීම ‘ව්‍යඝ්‍රා’ මගින් සිදු කෙරෙයි .එය ලිංගික උත්තේජනයකට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ලිඟුව ප්‍රාණවත් වීමට ඉවහල් වනු ඇත.

‘ව්‍යඝ්‍රා’ ආහාර ගෙන හෝ නොගෙන භාවිත කළ හැක. කෙසේ නමුත් විශාල ආහාර වේලකින් පසු එහි ක්‍රියාකාරිත්වය අරම්භවීම සඳහා කෙටි වේලාවක් ගතවිය හැක.

ලිංගික සංසර්ගයට පැයකට පමණ පෙර එය භාවිත කළ යුතුය යන්න උපදේශය වී ඇත.

මිදී හෝ මිදී යුෂ සමග ‘ව්‍යඝ්‍රා කනෙක්ට්’භාවිත නොකළ යුතුය. ඖෂධයේ ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි එය බල පෑමට ඉඩ ඇති හෙයිනි.

දිනකට මිලිග්‍රෑම් 50 ට වඩා භාවිත නොකළ යුතු බවත් වෛද්‍ය උපදේශයයි.

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ද ලිඟුව ප්‍රාණවත් වීම කෙරෙහි බල පෑමට ඉඩකඩ ඇත.

බලපෑම ප්‍රබල නම් කුමක් කළ යුතුද?

‘ව්‍යඝ්‍රා’ බලපෑම දීර්ඝ වේලාවක් බල පැවැත්වෙන්නේ නම් නම් හෝ ප්‍රබල නම් ඖෂධවේදියෙකුගේ හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පැතිය හැක.

සාමාන්‍ය කාලය ඉක්මවා හෝ පැය හතරකට වැඩි වේදනාකාරී ප්‍රාණවත් වීමක් පවතින අවස්ථා ද ඇතැම්විට වාර්තා වී ඇත. එසේ වූ විට වහා වෛද්‍ය උපදෙස් පැතිය යුතුය.

ඇතිවිය හැකි වෙනත් අතුරු බලපෑම් මොනවාද?

• හිසරදය ඇති වීම සුලබ තත්ත්වයකි (සෑම පුරුෂයන් දස දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට හිසරදය ඇති විය හැක)

සෑම පුරුෂයන් දස දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට ඇති විය හැකි සුලබ තත්ත්වයන්;

• කැරකිල්ල
• පෙනීම අපැහැදිලි වීම
• දැඩි උණුසුමක් දැනීම
• නාසය බරවීම
• ඔක්කාරය

ඖෂධය ලබා ගැනීම නවතා වහා වෛද්‍ය උපදෙස් පැතිය යුතු අතුරු බලපෑම්

• පපුවේ වේදනාව
• එකවර පෙනීම අඩුවීම හෝ නැති වීම
• ආසාත්මිකතා (හුස්ම ගැනීම අපහසුවීම, හතිය හෝ තොල්, ඇසිපිය හෝ මුහුණ ඉදිමීම)
• සිහි මුර්ඡා වීම

වෙනත් ඖෂධ පාවිච්චි කරන්නෙක් ‘ව්‍යඝ්‍රා කනෙක්ට්’ භාවිත කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් ඔහු ඊට පෙර, ඒ පිළිබඳ විශේෂඥ උපදෙස් පැතිය යුතුය.

අවුරුදු පනහට වැඩි වයසේ පසුවන පුද්ගලයන්ට සිය මනසේ ක්‍රියාකාරිත්වය තියුණු මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට ගත හැකි හොඳම පියවර සතියකට කීප වරක් ව්‍යායාම කිරීම බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යනයකින් හෙළිව තිබේ.

හදවත සහ මාංශපේශි නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මකවන අයුරින් විධිමත් ව්‍යායාම කිරීමෙන් සිතීමේ හැකියාව සහ මතකය වර්ධනය කර ගැනීමට හැකි බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යන තිස් නවයකින් තොරතුරු හෙළිව තිබේ.

සංජානන ක්‍රියාකාරකම් හීන වීමේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළ පුද්ගලයන් පවා විධිමත් ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් පසු සිතීමේ ශක්තිය සහ මතක ශක්තිය වර්ධනය වීමේ ලකුණු පෙන්නුම් කරන බව විද්‍යාඥයෝ පවසති.

ඔවුන් පෙන්වා දෙන්නේ කුමන වයස් සීමාවක පසු වුව ද මනස සහ ශරීරය ඉතා හොඳ සෞඛ්‍ය තත්වයක පවත්වාගෙන යාමට විධිමත් ව්‍යායාම ඉවහල් වන බවය.

ඉතා අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමවල යෙදීමට අපොහොසත් වයස පනහ ඉක්මවූ පුද්ගලයන්ට පවා විධිමත් රටාවකට අනුව තායි චි වැනි පහසු ව්‍යායාමවල නිරත වීම සුදුසු බව බ්‍රිතාන්‍යයේ ක්‍රියාත්මක කරන ලද අධ්‍යනයක් පෙන්වා දෙයි.

මානසික රෝග වැළඳීමේ අවදානම

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විවිධ ලෙඩ රෝග වැළඳීමට ඇති අවදානම අඩු කරන බව දීර්ඝ කාලයක සිට අප දැනුවත් කරුණක්.

දෙවෙන කාණ්ඩයේ දියවැඩියාව ඇතැම් පිළිකා පමණක් නොව මැදි වයසේ දී ආරම්භවන මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සියුම් අඩු වීම් පවා හට ගැනීමට ඇති අවදානම අඩු කර ගැනීමට ව්‍යායාමවල යෙදීම ඉවහල් වේ.

ව්‍යායාම වල නිරත වීමෙන් මොළයේ ලේ ගමනාගමනය ක්‍රමවත් වන අතර එමගින් මොළයට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් නිසිලෙස ලැබීමෙන් මොළයේ සෛල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වේ.

ඊට අමතරව මොළයේ නිපදවන හෝමෝන සහ නව ස්නායු සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමටත් එමගින් විශාල පිටුවහලක් සැපයේ.

කැන්බරා විශ්ව විද්‍යාලයේ ක්‍රියාත්මක කරන ලද අධ්‍යනයකින් සති හතරක කාලයක් තුළ වැඩිහිටියෙකුගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරකම්වලට විධිමත් ව්‍යායාමවලින් කෙරෙන බලපෑම මැන බැලීය.

ඒ අනුව ස්වායු ව්‍යායාම නැතහොත් ‘ඇරොබික්’ ව්‍යායාම මගින් වැඩිහිටියෙකුගේ මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරකම් එනම් සිතීමේ ශක්තිය, කියවීම, ඉගෙනීම සහ යමකට බලපාන හේතුව හඳුනා ගැනීම වැනි හැකියාවන්වල වර්ධනයක් ඇති කරන බව එම අධ්‍යනයෙන් හෙළි වූ එක් කරුණකි.

ස්වායු සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමේ ව්‍යායාම

ඊට අමතරව මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගෙන විවිධ බර උපකරණ භාවිතයෙන් යෙදෙන ව්‍යායාමවලින් මතකය වර්ධනය, සැලසුම් කිරීමට සහ සංවිධානයට ඇති හැකියාව පමණක් නොව විධායක තීරණ ගැනීමට ඇති හැකියාව ද වර්ධනයවන බව අධ්‍යනයේ ප්‍රතිපල පෙන්වාදී ඇත.

වයස අවුරුදු පනහට වැඩි වැඩිහිටියන්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවා ගැනීමට ස්වායු ව්‍යායාම සහ බර උපකරණ යොදාගෙන සිදු කරන මාංශ පේශී ව්‍යායාම යන වර්ග දෙකම සුදුසු බව මෙම අධ්‍යනයෙන් තහවුරු වූ බව කැන්බරා විශ්ව විද්‍යාලයේ ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාම පර්යේෂණ ආයතනයේ ප්‍රධානී ජෝ නොර්තෙයි ප්‍රකාශ කළේය.

“සතියකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් පවා ඔබගේ මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරකම්වල වර්ධනයක් දකින්න පුළුවන්. නමුත් ඔබ සතියකට කිහිපවරක් විධිමත් ලෙස ව්‍යායාම්වල යෙදෙනවා නම් සංජානන ක්‍රියාකාරකම්වල ඉහළ වර්ධනයක් ඇති කර ගන්න පුළුවන් බව මේ අධ්‍යනයෙන් හෙළි වෙලා තියෙනවා.” ජෝ නොර්තෙයි පැවසුවේය.

ඔහු වැඩි දුරටත් කියා සිටියේ යමෙකු නිසි ලෙස විධිමත් ව්‍යායාමවල යෙදෙන්නේ නම් ඔහු හෝ ඇය එම ව්‍යායාමවල නිරත වන අතරතුර තවත් පුද්ගලයෙකු සමග සාර්ථක කතාබහක නිරත වීමට හැකියාව තිබිය යුතු බවය.

වැඩිහිටියෙකු සතියක කාලයක් තුළ මිනිත්තු එකසිය පනහක කාලයක් විධිමත් ස්වායු ව්‍යායාම වල නිරත විය යුතු බවට බ්‍රිතාන්‍ය සෞඛ්‍ය සේවය උපදෙස් දෙයි.

ඊට අමතරව මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින් අඩුම තරමින් සතියකට දින දෙකක් වත් ව්‍යායාම වල නිරත විය යුතු බව බ්‍රිතාන්‍ය සෞඛ්‍ය සේවය නිර්දේශ කරයි.

බ්‍රිතාන්‍ය පොදු සෞඛ්‍ය සේවය විසින් ක්‍රියාත්මක කරන ලද වැඩිහිටියකුගේ සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම යනුවෙන් නම් කරන ලද අධ්‍යන වැඩසටහන මෙහෙයවන වෛද්‍ය ජස්ටින් වාර්නි කියා සිටියේ ඕනෑම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් ශරීරයට සහ මනසට ගුණාත්මක ප්‍රතිපල අත්කරන බවය.

“මිනිත්තු දහයක කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම පවා ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන්න ඉවහල් වෙනවා. මිනිත්තු 150 ක කාලයක් සතියක් තුළ ව්‍යායාම වෙනුවෙන් වෙන් කරනවා කියන්නේ ඩිප්රේෂන් නැතහොත් විෂාදය සහ චිත්ත වික්ෂේපය වැළඳීමට ඇති අවධානමෙන් තුනෙන් එකක් අඩු කර ගැනීමට වැඩිහිටියෙකුට ඉඩ සැලසෙනවා. එ විතරක් නෙවෙයි ඒ තුලින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ විශාල වර්ධනයක් පවා ඇතිකර ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වෙනවා.” වෛද්‍ය ජස්ටින් වාර්නි පැවසුවේය.

‘ඇරොබික්’ සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම යන වර්ග දෙකේම ව්‍යායාම වල විධිමත් ලෙස නිරත වීමෙන් විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ විශාල ප්‍රමාණයකට හිමිකම් කියන්න ඔබට හැකියාව ලැබේ.

නිවසේ සිට පාපැදියකින් හෝ පයින් සේවා ස්ථානයට යාම ඉතා හොඳ ස්වායු ව්‍යායාමයක් ලෙසත්, නිවසට අවශ්‍ය බදු බාහිරාදිය පිරවූ මලු දෙකක් රැගෙන පෑ ගමනින් නිවෙසට යාම ශක්තිය වර්ධනය කිරීමේ ව්‍යායාමයක් ලෙසත් පෙන්වා දිය හැකි බව ඔහු වැඩි දුරටත් කියා සිටියේය.

ව්‍යායාම පමණක් ප්‍රමාණවත් ද?

කෙසේ වෙතත් ස්කොට්ලන්තයේ කාර්ඩිෆ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්නායුවේදය සහ මනෝ චිකිත්සාව පිලිබඳ මාහාචාර්ය ඩීන් බර්නෙට් , මෙම අධ්‍යයන මගින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් මොලයට ඇතිවන සාධනීය බලපෑම සම්බන්ධයෙන් ඉතා පැහැදිලි අදහසක් ඉදිරිපත් කරන නමුත් මොළයේ සෞඛ්‍ය හා බැඳුනු තවත් වැදගත් පැතිකඩ කීපයක් පවතින බව පෙන්වා දෙයි.

“අවුරුදු පනහට වැඩි වයසේ පසුවන පුද්ගලයන්ට හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට ව්‍යායාම කළ යුතු බවට හොඳ පණිවුඩයක්, පීඩනයක් මෙමගින් ඇති කරනවා තමයි, නමුත් අපි වයසට යනකොට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමේ අපහසුතා ඇති වෙනවා. මොකද අපේ සිරුර එතරම්ම නම්‍යශීලී නැහැ එ වයසේ දී. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තුළින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය වෙනවා තමයි ඒත් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වර්ධනය වෙන්න බලපානේ ව්‍යායාම විතරක්ම නෙමෙයි.” මාහාචාර්ය ඩීන් බර්නෙට් පැහැදිලි කළේය.

මහාචාර්ය ඩීන් බර්නෙට් වැඩිදුරටත් කියා සිටියේ පෝෂදායි සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, මත්පැන් පානය සීමා කිරීම සහ දුම් පානයෙන් සම්පුර්ණයෙන්ම ඉවත් වීම, මානසික සෞඛ්‍ය වර්ධනයට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරකම් ඉහල නංවා ගැනීමට ව්‍යායාම කිරීම තරම්ම වැදගත් වන බවය.

Text by – bbc

කාන්තාවන්ගේ සුන්දරත්වය සහ පෞරුෂත්වය කෙරෙහි ‘නියපොතු’ සැලකිය යුතු බලපෑමක් කරනවා. ඇතැම් විලාසිතා නිර්මාණ ශිල්පීන්ට අනුව නියපොතු කියන්නේ කාන්තා සුන්දරත්වයේ සුවිශේෂ සාධයක්. නැතහොත් අංගයක්.

මේ තත්ත්වය නිසාම නිය ආලේපන සහ විලාසිතා ද දිනෙන් දින වෙනස් වෙනවා. අලූත් ප‍්‍රවණතා ඇති වෙනවා. මේ විලාසිතා ප‍්‍රවණතා ගැන නිසි අවබෝධයෙන් සිටීම කාන්තාවන්ට අතිෂය වැදගත්. ඉතිං මේ අපි කල්පනා කළා ඔබට මේ වන විට ගෝලීය වශයෙන් වඩාත් අවධානය දිනාගත් නිය විලාසිතා රැසක් තිළිණ කරන්න.

බෙජ්වෙල්ඩ් මල් නියපොතු කලාව / Bejeweled Floral Nail Art 

Squiggly Nail Art

French Tips Pop Art Nails Design

කහ මල් නියපොතු කලාව / Yellow Flower Nail Art

ත්‍රි වර්ණක නියපොතු කලාව / Trio Pigment Nail Art

දෙවිලොව වළාකුළු නියපොතු කලාව / Heavenly Cloud Nail Art

Geode Gold French Manicure

Text by FemiNA

වසර පුරා ලබා ගත හැකි ගස්ලබු /පැපොල් බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතම පලතුරකි. 

ගස්ලබු /පැපොල් අනුභවය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව සමේ ​​දීප්තිමත් බව වර්ධනය කරයි. පැපොල් වල අඩංගු ‘පැපයින්’ නම් ඉන්ද්‍රජාලික එන්සයිමය ඔබේ ශරීරයට චිකිත්සක ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඩයුරටික් ස්වභාවයක් ඇති අතර අවම කැලරි සහිත තන්තු වලින් පොහොසත් වේ. 

මේ සියල්ලම නොවේ, මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ හැරුණු විට පැපොල් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනට පැපොල් උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට පහත ලිපිය කියවන්න.

බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟම එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් අඩු කර ගැනීම වැදගත්ය. අන්තර්ජාලයේ ගණනය කළ නොහැකි ආහාර සහ ආහාර පොත් සෑම තැනකම තිබේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම සෑම කෙනෙකුටම අදාළ නොවේ. පැපොල් ද එසේමය. 

බර අඩුකර ගැනීම සදහා පැපොල් ආහාරට ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන්නේ නැත. පැපොල් හෝ වෙනත් ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යමෙකු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. පැපොල් මේදය දහනය කර විෂ හරණය කිරීමට – Detoxification උපකාරී වේ.

(ඩෙටොක්සිෆිකේෂන්  Detoxification- හෝ ඩෙටොක්ස් යනු ජනප්‍රිය පදයකි. එය සාමාන්‍යයෙන් අදහස් කරන්නේ නිශ්චිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන බව පවසන විශේෂ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම, එමඟින් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමයි.)

පැපොල් ආහාර වේලක සිටින විට කෙනෙකු ප්‍රධාන වශයෙන් දින දෙකක් පැපොල් ආහාරයට ගත යුතුය. ඒ සමග ඔබට පාචනය හෝ ඔබේ බඩ රිදීමට හැකි නමුත් එය සාමාන්‍ය දෙයකි. 

මෙම ආහාරය සතියකට දින දෙකක් හෝ තුනක් නිතිපතා මාස දෙක තුනක් අනුගමනය කළ යුතුය. එසේ කිරීමෙන් ඔබ එම අමතර කිලෝ ප්‍රමාණය වැගිරෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කර ඔබේ ශරීරය තුළ වන විෂ ඉවත් කිරීම / විෂහරණය Detoxify කරනු ඇත.

පැපොල් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද?

උදෑසන ආහාරය

දවසේ පළමු ආහාර වේල ඉතා මැනවින් ආරම්භ විය යුතුය. තනුක ආමන්ඩ් කිරි හෝ ඕට් කිරි වීදුරුවක් පානය කරන්න. එවිට ඔබට දවසට අවශ්‍ය තන්තු ලබා දෙනු ඇත. මිනිත්තු 30ක විවේකයක් ගෙන පැපොල් සලාදයක් අනුභව කරන්න. මෙය ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයකි. පළමු සහ දෙවන දින දෙකම සඳහා මෙම උදෑසන ආහාරය අනුගමනය කරන්න.

දිවා ආහාරය

පළමු දිනයේ තක්කාලි, නිවිති, ඔලිව්, සුදුළූණු ලුණු හා ලෙමන් අඩංගු ධාන්‍ය සලාද අනුභව කරන්න. ඔබට මෙය බත් සමග යුගල කළ හැකිය. මෙයින් පසු, පැපොල් යුෂ වීදුරුවක් ගන්න. දෙවන දිනයේදී ඔබට නිවිති සමඟ වම්බටු වැනි බේක් කළ එළවළු ටිකක් ලබා ගත හැකිය. පසුව පැපොල් යුෂ වීදුරුවක් බොන්න.

දවස මැද කෙටි ආහාරය

මධ්‍යම ප‍්‍රමාණයේ පැපොල් ගෙන කැබලි දෙකකට කපන්න. පැපොල් භාගයක් හා අන්නාසි පෙති දෙකක් ගෙන ඒවා එකට මිශ්‍ර කර සිනිඳු මිශ්‍රණයක් සාදන්න. මෙම සුමටනය සුලූ කෑමක් ලෙස තබා ගන්න. මෙය ඔබව තව දුරටත් පූර්ණ ලෙස තබා ගන්නා අතර අධික ලෙස වෙහෙසීම වළක්වයි.

රාත්‍රී ආහාරය

ලෙමන් යුෂ, සැල්දිරි සහ ළූණු සමග එළවළු සුප් හොද්දක් සකස් කරන්න. පැපොල් බඳුනක් සමඟ එය තබා ගන්න. එය අතුරුපසක් ලෙසද ක්‍රියා කළ හැකිය. දෙවන දිනයේදී සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් (zucchini) සමග විශාල පැපොල් යුෂ බඳුනක් සමඟ පානය කරන්න.

පැපොල් ඇට සහ බර අඩු කර ගැනීම

මෙය ඔබව පුදුමයට පත් කළ හැකි වුවද, පැපොල් බීජ පවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව සත්‍යයකි. එපමණක් නොව, මෙම කුඩා කළු බීජ වලට ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම, අක්මා සිරෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම් ඔබේ අක්මාව ආරක්ෂා කිරීම, වකුගඩු ආබාධයකින් පෙළෙන්නේ නම් ඔබේ වකුගඩු ආරක්ෂා කිරීම වැනි තවත් වාසි ඇත.

වැදගත්ම දෙය නම්, පැපොල් බීජ වලට ඔබේ ශරීරයේ මේදය අවශෝෂණය වීම වැළැක්වීමේ හැකියාව ඇත. ඔබට පැපොල් බීජ අටක් හෝ දහයක් පෙති ලෙස හෝ පේස්ට් ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. නමුත් මෙය උදෑසන කළ යුතුය. ඔබට ඒවා වඩා හොඳ මිදි වීදුරුවක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

‘විවාහය’ ගොඩනඟා ඇත්තේ ආදරය, කාලය සහ උත්සාහය මත යි. එය රෝසමල් ඇතිරූ මාර්ගයක් නොවිය හැකි නමුත් එය සැබවින්ම සුන්දර වන අතර අසීමිත වටිනාකම්වලින් යුතුයි. 

විවාහ ජීවිතය තුළ ප්‍රීතිමත්, දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට නම්, සෑම විටම ඉවසීමක් තිබිය යුතු අතර ඒ සඳහා සැලකිලිමත් වීම, කාලය හා වෑයම යෙදවිය යුතුයි. 

අහිංසක යැයි සිතිය හැකි කුඩා අවස්ථා සහ පුරුදු ඔබ නොදැනුවත්ව ම විනාශකාරී විය හැකියි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු යුවළක් ශක්තිමත් වීමට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය දිගුකාලීන බැඳීමක් දක්වා වර්ධනය වීමට ද උපකාරී වේ. සන්නිවේදනයේ සිට එකිනෙකා ගැන සොයා බැලීම දක්වා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඔබේ සබඳතා තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

විවාහය ශක්තිමත් හා සදාකාලික බවට පත් කර ගැනීම සඳහා යමෙකු සොයා බැලිය යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු හතරක් මෙන්න.

සන්නිවේදනය – විවාහයක වැදගත්ම සාධකය සන්නිවේදනයයි. ඔබ දවස ගතකළ අයුරු, රැකියාවේදී සිදුවන දේවල් සහ ඔබේ මිතුරන්ගෙන් ඔබ ඇසූ කථා පිළිබඳ සියලු තොරතුරු බෙදාගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. 

ඔබේ සහකරු සමඟ මිතුරු වීම වැදගත් වන අතර හොඳ සහ නරක යන සියලු අවස්ථාවන් ඔහු සමඟ කතා කිරීම ද වැදගත්ය. 

ඔබව සතුටට පත් කරන හෝ ඔබව ආතතියට පත් කරන දේවල් පිළිබඳව කතා කිරීම, ඔබේ සහකරු කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති කරවන අතර එය ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සතුටින් තබයි.

සමීපතාවයට වැදගත්කමක් දෙන්න – ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සමීපතාව සඳහා ඔබට සහ සහකරුට අවශ්‍ය දේ සාකච්ඡා කිරීමට විවෘතව සිටින්න. ඔබේ සහකරුට අවශ්‍ය දේ සාකච්ඡා කිරීමට සහ එය වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ඔබ ආරක්ෂිත ඉඩක් නිර්මාණය කිරීමට වග බලා ගන්න. 

චිත්තවේගීය හා ශාරීරික වශයෙන් බැඳීමට ලිංගිකත්වය කදිම ක්‍රමයකි. එය ඔබේ සහකරු සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ ඔහු හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් අපේක්ෂාවන් සහ අත්දැකීම් තිබිය හැකිය. එබැවින් එය හොඳින් වටහා ගැනීම සහ එකිනෙකා සතුටට පත් කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ.

හොඳ සවන්දෙන්නෙකු වීම – ඕනෑම සම්බන්ධතාවයක සංවාදය ඉතා වැදගත් අංගයකි. කථා කිරීම තරමක් විනෝදජනක හා අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් වන අතර ඔබේ සහකරු පවසන දේට සවන් දීමද අවශ්‍ය වේ. 

ඔබේ සහකරුට අවංකව ඇහුම්කන් දීම ඔහුගේ ගැටළු වඩාත් හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ හොඳ ඇහුම්කන් දෙන්නෙකු නොවන විට ඔබේ සහකරුට හෝ සහකාරියට ඇගයීමක් හා වටිනාකමක් නැති බවක් දැනෙන බැවින් ඔවුන් ප්‍රකාශ කරන හෝ දැනෙන දෙයට බාධා නොකරන්න.

එකිනෙකාට ස්තූතිවන්ත වන්න – අගය නොකෙරේ යැයි හැඟීම බිය උපදවන අතර සම්බන්ධතාවයකට ඉතා නරක විය හැකිය. ඔබේ සහකරුට කෘතඥතාව දැක්වීම සැමවිටම වැදගත් වන අතර ඔබ සැබවින්ම ස්තූතිවන්ත වන බව ඔහුට හැඟේ. 

මෙය නිතිපතා කිරීමෙන්, ඔහු ඉතා සතුටට පත්විය හැකි අතර ඔහුට ආදරය දැනෙනු ඇත. ඔහුට විශේෂ ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පිටතට යාම වැනි කුඩා අභිනයන් විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන් ආදරයෙන් හා ඉවසීමෙන් පිළිගැනීම ඔබේ සම්බන්ධතාවය පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

Text by – FEMINA – BY Thushadhavi

දිනය හෝ සංචාරය, සැලැස්ම කුමක් වුවත්, ඔබේ සම සහ හිසකෙස් ගැන ඔබ හොඳින් සැලකිලිමත් විය යුතුය. මන්ද එය ඇත්ත වශයෙන්ම විශේෂ දිනයක් වන බැවිනි. 

සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම තමාව වඩාත් හොඳින් කැපී පෙනෙනු දැකීමට කැමතියි, විශේෂයෙන් වැලන්ටයින් සතිය තුළ ! 

ඉතිං, මේ සතිය පමණක් නොවෙයි සදාකාලිකවම රූමත්ව සහ ප්‍රියමනාප ලෙසත් නීරෝගිමත්ව සිටීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි පහසු පිළිවෙලත් කිහිපයක් අප ඔබට කියා දෙන්නෙමු.

1. ඇල්මැරුණු වතුර පානය කරමින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න

යමෙකු සෑම විටම නැවුම්බව හා ශක්තියෙන් දවස ආරම්භ කළ යුතු යැයි කියනු ලැබේ. හිස් බඩක් මතට ඇල්මැරුණු ජලය පානය කිරීම සැමවිටම හොඳ පුරුද්දකි. එය ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ආමාශය පිරිසිදු කරයි.

2. හොඳ සංගීතයට සවන් දෙන්න

අපගේ සංගීතය තෝරා ගැනීම අපගේ මනෝභාවය මත රඳා පවතී. නමුත් ඔබ ආදරවන්තයින්ගේ සතියේ සිටින බැවින් ඔබ ආදර කම්පනයකට ලක්වන බවට වග බලා ගත යුතුය! 

3. ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාම හෝ නර්තනය, යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මනෝභාවය ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. කුඩා ක්‍රියාකාරකම් කිරීම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ අපගේ මානසික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගන්න, ඔබ කුමන හැඩයක්, ප්‍රමාණයක් සහ වර්ණයක් වුවත් ඔබ සැමවිටම ලස්සනයි.ෙ

4. සුමිහිරි ස්නානයක යෙදෙන්න

දිගු කල් පවතින සුවඳක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ස්නානය අවසානයේ රෝස වතුර බින්දු කිහිපයක් හෝ එවැනි සුවදකාරයක් සම මත ආලේප කරන්න. ඔබේ සුවඳ විලවුන් දිගු කල් පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ තෙත සම මත සුවඳ විලවුන් ආලේප කරන්න. එය දවස පුරා සියුම් හා තෙත් සුවඳක් ලබා දෙයි.

5. ඔබේ වේශ නිරූපණ පදනම පරිපූර්ණ කරන්න

අවම වේශ නිරූපණයක් සඳහා යාම වැදගත් වන්නේ OTT වේශ නිරූපණය බොහෝ විට දිවා රාත්‍රියකට වඩා වැඩි නිසාය. Foundation වැනි මැට් පෙනුමක් ඇති කාබනික සහ 100%ක් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වඩාත් පරිපූර්ණත්වයක් සුවපහසු බවක් ලබා දෙයි.

6. ඔබේ අක්ෂි වේශ නිරූපණය වැඩි කරන්න

නාට්‍යමය අක්ෂි වේශ නිරූපණයක් සඳහා යාමට අපි උපදෙස් දෙමු. 

7. තොල් සහ කම්මුල් පැහැයක් භාවිතා කරන්න

මේ වන විට උණුසුම්ම ප්‍රවණතාවය The hottest trend right now වන්නේ Quick and Easy තොල් සහ කම්මුල් පැහැයයි. එය තොල් සහ කම්මුල් වලට ස්වාභාවික රෝස පැහැයක් ලබා දෙන අතර අක්ෂි සෙවනැල්ල Eye shadow ලෙසද යෙදිය හැකිය. වෙළඳපොලේ ඇති බොහෝ ස්වාභාවික නිෂ්පාදනවල කෘතිම වර්ණ එකතු කර නොමැති අතර ඒවා දිගු කල් පවතිනු ඇත.

8. ඔබ සතුටින් සැරසී සිටින්න!

අඳින්නේ කුමක් ද යන්න ගැන කල්පනා කරන අතරම, සෑම විටම ඔබට වඩාත්ම සුදුසු දේ සඳහා යන්න. අත්හදා බැලීම් නොකරන්න. වඩාත් විශ්වාසනීය ලෙස සපත්තු, ආභරණ, අත්බෑගය ඇතුළු සියල්ල තෝරා ගන්න. මතක තබා ගන්න දැඩි විශ්වාසයක ගොඩනගා ගන්න. ඇත්තටම මම සුන්දරයි !

ෆෙමිනා ඇසුරිණි – සකස් කළේ – තුෂාධවි

ශ්‍රී ලාංකික සම්භවයක් සහිත Jacqueline Fernandez කියන්නේ බොලිවුඩයේ සුපිරි තරුවක්. ඒ වගේම විලාසිතා ලෝකයේ තරුවක්. ඒ ගැන කතා දෙකක් නැහැ.

ඒත් අපි මේ කියන්න යන්නේ ඒ කිසිවක් ගැන නොවෙයි. ජැකලින් ගැන අලුත්ම කතාවක්.

සිරුරේ නම්‍යශීලත්වය අප කාටත් අතිෂයින් වැදගත්. එය නිරෝගී බවේ සංකේතවයක්. අපට එය එසේ නම් සුපිරි නිළියකට ?

ඔව් සුපිරි නිළියකට තම සිරුරේ නම්‍යශීලීත්වය අතිෂයින්ම වැදගත්. නර්තනයට මෙන්ම සටන් ජවනිකා සදහාත් එය අත්‍යවශ්‍ය්‍යි.

ඉතිං ජැකලින් තමන්ගේ සුන්දර සිරුර කොතරම් නම්‍යශීලිද යන්න පසුගිය දා ඔප්පු කළා පමණක් නොවෙයි ඒ අසාමාන්‍ය ඡායාරූප රසිකයින් සමගත් බෙදා ගත්තා.

මෙම ඡායාරූපවලින් ඔප්පු වන්නේ ඇය නිරතුරුවම සුපිරි යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමටත්, නර්තනය යෝග්‍යතා තන්ත්‍රයක් ලෙස භාවිතා කිරීමටත් ප්‍රිය කරන බවයි. 

ජැකලින් යෝගා සහ වෙනත් ආකාරයේ ව්‍යායාම කෙරෙහි විශ්වාසය තබන අතර, කාලය ලැබෙන සෑම විටම ඇය තම සිරුර නිරතුරුවම නිරෝගීව හා මනස්කාන්තව තබා ගැනීමට වගබලා ගනී. 

ඒ නිසාම මේ සුන්දර කාන්තාව සිය සමාජ මාධ්‍යවල යමක් පළ කරන සෑම අවස්ථාවකම දීම අපට ආශ්වාදයක් ලබා දෙයි.

ජැකලින් ෆර්නැන්ඩස් මේ වන විට ජයිසල්මර් හි බච්චන් පාණ්ඩේ හි රූගත කිරීම් වල නිරත වන්නේ අක්ෂේ කුමාර් සහ ක්‍රිති සනොන් සමඟ යි. 

ෆිල්ම් ෆෙයාර් ඇසුරිණි – සැකසුම – තුෂාධවි

වෙන කවරදාටත් වඩා මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් ඩිජිටල් තිර භාවිතා කරති. නිවසේ සිට වැඩ කරන හෝ ඉගෙන ගන්නා බොහෝ දෙනෙක් දවස පරිගණක- ජංගම දුරකථන සහ වෙනත් උපාංග දෙස බලා සිටිති. බොහෝ පාසල් දරුවන්ට දැනට පන්තිවලට ප්‍රවේශ වීමට වෙනත් ක්‍රමයක් නොමැත.

සමහරුන්ට, වැඩ කිරීමේ නව ක්‍රම ඔවුන්ගේ ඇස්වලට හානි කරයි. කැසීම, නොපැහැදිලි පෙනීම සහ හිසරදය – හෝ අස් වෙහෙසට පත්වීම – පොදු ගැටළු අතර වේ.

Fight for Sight පුණ්‍යායතනය සඳහා කරන ලද  එක් සමීක්ෂණයකට ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් තුනෙන් එකකට වඩා (38%) කියා සිටියේ වසංගතය ආරම්භයේ සිටම ඔවුන්ගේ ඇස් පෙනීම නරක අතට හැරී ඇති බවයි. තවත් සමීක්ෂණයකින්  එම අගය 22% ක් විය.

අක්ෂි විශේෂඥයින් පවසන්නේ මෙවැනි ගැටලු ඇති අයෙකු වහාම අක්ෂි විශේෂඥයෙකු හමුවිය යුතු බවයි. නමුත් අපගේ ඇස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට තමන් විසින්ම අනුගමනය කළ හැකි දේවල් තිබේ.

20-20-20 රීතිය / The 20-20-20 rule

“ඔබේ ඇස්වල හා අවට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඉතා වැදගත්” යැයි අක්ෂි වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සායනික උපදේශක ඩැනියෙල් හාඩිමන්-මැකාට්නි පවසයි. එය සරලයි. සෑම මිනිත්තු 20 කටම අවම වශයෙන් අඩි 20ක් ඈතින් ඇති යමක් දෙස තත්ත්පර 20ක් බලන්න.

“එය ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩ කිරීම නවත්වයි” යනුවෙන් හාඩිමන්-මැකාට්නි මහතා පවසයි.

ලොක්ඩවුන් නිසා කාර්යාල සේවකයින් සහ සිසුන් දවසේ වැඩි කාලයක් ලැප්ටොප් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට ගත කරන බව ඔහු පවසයි. ගමනාගමනය, කාර්යාලයේ හෝ පාසලේ දී සිදුකරන ඇවිදීම මිනිසුන්ගේ ඇස් ලිහිල් කිරීමට කාලය ලබා දුන්නේය. දැන්, මිලියන ගණනක් දෙනා සඳහා, එය ද නැති වී ඇත.

තිරයක් වැනි සමීප වස්තුවක් කෙරෙහි අප අවධානය යොමු කරන විට, ඇස් ඇතුළත කුඩා මාංශ පේශි හැකිලේ. සංකෝචනය ඇස් තුළ ඇති කාච වල හැඩය වෙනස් කරයි, රූපය දෘෂ්ටි විතානයට යොමු කරයි.

එම කුඩා මාංශ පේශිවලට ඔබේ ඇස් එකම දිශාවකින් තබා ගැනීමට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.

හාර්ඩිමන්-මැකාට්නි මහතා පවසන්නේ “එය පැනීම හා සමානයි. ඔබ දවස පුරා සහ සවස් වරුවේ ද විවේකයකින් තොරව ඩිජිටල් තිරය දෙස බලා සිටී. විවේචකයක් නොමැතිව සිදුවන මෙම ක්‍රියාවලිය ඇස්වලය දැඩි සේ හානිකරය. ඔබේ ගතට – මනසට සේම ඇස්වලට ද විවේකයක් අවශ්‍යය. විශේෂයෙන් ඇස්වලට විවේකයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ‘‘

සිතන්න

ඇමරිකානු අක්ෂි ඇකඩමියේ මහාචාර්ය සුනීර් ගාග් පවසන්නේ “ඇස් ඇරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත්” බවයි. “ඇසිපිය ක්‍රියා කරන්නේ මෝටර් රථවල ඉදිරිපස වීදුරුව පිස දමන වයිපර් වගේ”

ඇසිපිය ඔබේ ඇසේ දූවිලි හා අපිරිසිදු දේ ඉවත් කර ඇසේ මතුපිට කඳුළු තරලයෙන් සෝදා හරියි.

ඇස් ඇරීම එකතැන පල්වෙන තරලය ඉවත් කරන අතර ඔබේ ඇසේ කෝනියා හෝ මතුපිට තට්ටුව තෙතමනය සහිතව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ දර්ශනය තියුණු කරයි.

මහාචාර්ය ගාර්ග් පවසන්නේ “එම තෙතමනය නොමැතිව කෝනියා වියළී යන අතර දර්ශනය බොඳ වේ‘‘

ගැටලුව වන්නේ බොහෝ අධ්‍යයනවලට අනුව, තිරයකින් කියවන විට අපි අඩුවෙන් ඇසිපිය වැසීමයි. සමහර පර්යේෂකයින් යෝජනා කරන්නේ තිරයක් භාවිතා කරන විට අප ඇහිපිය ගැසීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුකරන බවයි. 

‘එමඟින් ඔබේ ඇස් කැසීම, වියලීම හා ඇස්වල ආසාදන ඇති විය හැකියි. එබැවින් සෑම විටම ඔබේ තිරය මත වැඩ කිරීම නවත්වන්න. ඔබේ ඇස් සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දමන්න.

ඔබගේ තිරය වර්ග කරන්න

විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔබේ පරිගණක තිරය අතේ දිග හෝ ඔබේ මුහුණේ සිට සෙන්ටිමීටර 40 සිට 75 දක්වා දුරස්ථ විය යුතු බවයි.

බොහෝ විට පරිශීලකයාගේ ඇස් වලට සමීපව ඇති ලැප්ටොප් පරිගණක සමඟ දුර නිවැරදිව ලබා ගැනීම අසීරුය.

තිරය ​​ඉතා ආසන්න නම්, ඔබේ අක්ෂි මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් වැඩ කිරීමේ අවදානමක් ඇති බව ඇන්ග්ලියා රස්කින් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය ෂහීනා පර්ධන් පවසයි. 

‘‘එය බොහෝ දුර නම් ඔබ කුඩා අකුරු බැලීමට වෙහෙසෙනු ඇත. ඔබට හැකි නම් ඔබට උදව් කිරීමට බාහිර යතුරු පුවරුවක් භාවිතා කරන්න” ඇය පවසයි.

බොහෝ අය නිවසේ සිට වැඩ කරන කාර්ය මණ්ඩලයට උපකරණ ලබා දීමට කැමති බැවින් බාහිර මොනිටරයකටද උදව් කළ හැකිය. ඒ ගැන ඔබේ සේවායෝජකයා සමඟ කතා කරන්න.

මහාචාර්ය පර්ධන් ඔබේ පරිගණක තිරස හිරු එළිය හෝ විදුලි පහනේ ආලෝකය නොවැටෙන සේ කවුළුවෙන් ඈත් වන පරිදි ස්ථානගත කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එමඟින් ඔබට තිරය මත හිරු එළියෙන් දිදුලන හෝ පරාවර්තනය අවම කළ හැකිය.

මූර්ෆීල්ඩ්ස් අක්ෂි රෝහලේ අක්ෂි ශල්‍ය වෛද්‍ය බද්රුල් හුසේන් පවසන පරිදි තිරයේ පිහිටීම ගැන සිතා බැලීම වටී.

“පරිගණක තිර අක්ෂි මට්ටමින් හෝ මඳක් පහළින් සකස් කළ යුතුයි. එවැනි තිරයක් දෙස බැලීමෙන් වැඩි වියළි ඇසක් සහ තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැකියි”වෛද්‍ය බද්රුල් හුසේන් පවසයි.

ඉහළට හෝ පහළට බැලීමෙන් ඔබට උරහිස් සහ බෙල්ලේ ගැටළු ඇති විය හැකිය.

විශාල පෙළ

“අකුරු ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම ගැන මිනිසුන් සැබවින්ම සිතිය යුතුයි” මහාචාර්ය පර්ධන් පවසයි. 

“ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් හෝ ටැබ්ලටයක් මත දීර්ඝ කාලයක් වැඩ කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. මන්ද පෙළ ඉතා කුඩා නිසාය.”

සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන පරමාදර්ශී ප්‍රමාණයක් නොමැති බව ඇය පවසයි.

“තිරසාර කියවීම සඳහා ඔබට වඩාත් පහසු අකුරු ප්‍රමාණයක් ඔබ සොයා ගත යුතුයි”

ඔබේ තිරයේ දීප්තිය අවට ආලෝකයේ මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කිරීමට ඇය නිර්දේශ කරයි. දීප්තිමත් තිරයක් සහිත අඳුරු කාමරයක වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. 

ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ අඳුරු පසුබිමක සැහැල්ලු පෙළට වඩා සැහැල්ලු පසුබිමක අඳුරු පෙළ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ඇස්වලට වඩා හොඳ බවයි. අඩු පරස්පර වර්ණ පටිපාටි වඩාත් සුදුසු වේ.

එළිමහනට යන්න

ලන්ඩනයේ යුනිවර්සිටි කොලේජ් හි මහාචාර්ය මරියා මූසාජි පවසන්නේ “නිතිපතා තිර විවේක ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. එය ඔබේ ඇස්වලට දුර දෙස බැලීමට හා ඇස් යොමු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි”

නිත්‍ය කෙටි විවේක දිගු විවේක වලට වඩා හොඳ බව ඇය පවසයි.

විවේකයක් සඳහා එළිමහනට යාම ඔබේ ඇස් මත ඇති වන පීඩනය සමනය කිරීමට මෙන්ම ඔබේ සමස්ත ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයටද උපකාරී වේ. අගුලු දැමීමේදී එය පැහැදිලිවම දුෂ්කර ය. විශේෂයෙන් පුද්ගලික උද්‍යානයකට හෝ බැල්කනියට පිවිසීමට නොහැකි අයට එය අසීරු විය හැකිය. 

නමුත් පර්යේෂණයන්ට අනුව එය දරුවන්ට දෙගුණයක් වැදගත් විය හැකිය.

වැඩිහිටියන්ගේ අධික තිර භාවිතයෙන් ඇති වන අක්ෂි ආතතිය අතිශයින්ම අප්‍රසන්න විය හැකි නමුත් එය ස්ථිර හානියක් සිදු නොකරයි. කෙසේවෙතත්, ළමුන් තුළ, අධික තිර භාවිතය සහ එළිමහනේ ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම දෘෂ්ටි විතානයට හෝ ස්ථිර කෙටිකාලීන පෙනීමකට හානි විය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ.

විශේෂඥයන් පවසන්නේ ළමයින්ට ඇති ගැටලුව වැඩිපුර තිර වැඩ කිරීම හෝ එළිමහනේ ගත කිරීම අඩු වීම හෝ මේ දෙකේම එකතුවක් විය හැකි බවයි.

එළිමහනේ සිටීම ඔබේ ඇස්වලට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න හරියටම පැහැදිලි නැත. ඔබ එළිමහනේ සිටින විට තව දුරටත් වස්තූන් දෙස වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් ඔබ ඒවා වඩාත් ලිහිල් කිරීමට නැඹුරු විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් එළිමහනේ සිටීම අක්ෂි වර්ධනයට අනුබල දෙන ආලෝකයේ නිශ්චිත තරංග ආයාමයන්ට අපව නිරාවරණය කරයි.

නමුත් “එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් නිසා ළමයින්ට මයෝපියාව – Myopia වැළඳීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි” බව මහාචාර්ය ගාර්ග් පවසයි.

එබැවින් එළිමහනේ ඕනෑම වේලාවක උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න. ඔබේ දරුවන්ටද එසේ කිරීමට දිරිගන්වන්න.

Myopia – මයෝපියාව යනු ඔබට ආසන්න වස්තූන් පැහැදිලිව දැකිය හැකි පොදු දෘෂ්ටි තත්වයකි, නමුත් දුරින් ඇති වස්තූන් බොඳ වේ. එය සිදුවන්නේ ඔබේ ඇසේ හැඩය ආලෝක කිරණ වැරදි ලෙස නැමීමට (වර්තනය කිරීමට) හේතු වන අතර, ඔබේ දෘෂ්ටි විතානය වෙනුවට ඔබේ දෘෂ්ටි විතානය ඉදිරිපිට රූප යොමු කිරීමයි

බී.බී.සී. වාර්තාවකි – සැකසුම – තීක්ෂණ වෙළෙන්එගොඩ

නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා එක් ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ නිරෝගී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් තිබීමයි. ඔබ ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේ ගැන දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ මේ නිසා ය. ඒ ඔබේ ආහාර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි. 

ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ඵලදායී ආහාර කිහිපයක් තිබේ, අනෙක් අතට ඒවා ඔබේ වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට ද ඔබට උපකාරී වේ. 

ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමට ඔබ වඩා හොඳ ආහාර ගන්නා අතරම, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට එමගින් වඩාත් වැඩි ධනාත්මක බලපෑමක් වනු ඇත. 

ඔබේ ජීවන රටාවේ වෙනසක් කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කරන සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන මෙම ආහාර 9 ගැන කියවන්න. 

හරිත තේ–Green Tea

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කැෆේන් සහිත පාන වර්ග බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බවයි. සමහර තේ වල කැෆේන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඉන් එකක් හරිත තේ වේ. තරබාරු කාන්තාවන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වේගය වැඩි කිරීමට හරිත තේ උපකාරී වූ බව 2012 දී සිදුකළ අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. හරිත තේ වල කැටෙචින් Catechinනම් සංයෝගයක් ද අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය උත්පාදකයක් Metabolism booster ලෙස ද සැලකේ. 

ඉඟුරු

බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඉඟුරු ක්‍රම කිහිපයකින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ෂොගෝල්ස් Shogaols නම් ඉඟුරු වල ඇති සංයෝගවලට දැවිල්ල අඩු කිරීමේ හැකියාව ඇති බව ඔබ දන්නා කරුණකි. අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක වැඩි කිරීමට ඉඟුරුවලට හැකිය: මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

රනිල කුලයට අයත් බෝග

රනිල කුලයට අයත් වන්නේ පරිප්පු, කවුපි, මුංඇඅට, සෝයා බෝංචි සහ කඩල වැනි ශාක සමූහයකි. මේවායේ ප්‍රෝටීන් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ සහායක් හිමි වේ. කෙඳි වලින් පිරී ඇති බැවින් ඒවා වඩාත් පූර්ණය. රනිල කුලයට අයත් ප්‍රෝටීන් අධික ආහාර වේලක් තරබාරු පිරිමින්ට ආහාර පාලනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව 2009 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. 

Chili Peppers සහ මිරිස්

Chili Peppers ස මිරිස්වලට වලට ඔබේ පරිවෘත්තීය මට්ටම් සඳහා අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. Chili Peppers – මිරිස්වල අඩංගු කැප්සායිසින් Capsaicin නම් රසායනිකය මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වැඩි කැලරි හා මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කැප්සායිසින් දිනකට කැලරි 50 ක් දක්වා දහනය කිරීමට පවා උපකාරී වන බවයි.  Chili Peppers සහ මිරිස් ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට දන්නා අතර අවසානයේ බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. කැප්සායිසින් ද ඔබට තව දුරටත් පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. 

පොල් තෙල්

පොල්තෙල් යනු මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ Medium-chain triglycerides ලෙස හඳුන්වන මේද ප්‍රභවයකි. මෙම මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අවශෝෂණය කර ශක්තිය සඳහා අක්මාව වෙත යන අතර එමඟින් මේදය ලෙස ගබඩා කරනවා වෙනුවට හොඳ භාවිතය සඳහා පරිවර්තනය කළ හැකිය. මෙම වර්ගයේ මේද දිගු දාම මේදවලට වඩා ඵලදායී බව පෙන්නුම් කරයි. 

මුහුදු පැලෑටි

මුහුදු පැලෑටි අයඩීන් අඩංගු බැවින් පරිවෘත්තීය මට්ටම් සඳහා පරිභෝජනය කිරීමට හොඳ ආහාරයකි. නිසි තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සඳහා අයඩින් අවශ්‍ය වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය බොහෝ ආකාරවලින් නිරෝගී සෞඛ්‍ය ක්‍රියාකාරීත්වයක් සදහා උපකාරී වේ. මූලික වශයෙන් එහි පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා ය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන මුහුදු පැලෑටි වල ඇති තවත් අමුද්‍රව්‍යයක් වන්නේ ෆියුකොක්සැන්ටින් Fucoxanthin ය. 

කොකෝවා සහ කොකෝවා – Cacao and Cocoa

Cacao and Cocoa යන දෙකම ඉහළ පරිවෘත්තීය අනුපාතයකට සහාය වන බව පෙනේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම වර්ග දෙකම ශක්තිය සඳහා මේදය භාවිතා කරන ආකාරය උත්තේජනය කළ හැකි බවයි. ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට කොකෝවා වලට හැකි වේ. 

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි Apple Cider Vinegar

මීයන් පිළිබඳ කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මගින් ගබඩා කර ඇති මේදය අඩු කිරීමට සහ එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට වගකිව යුතු AMPK එන්සයිම උත්තේජනය කළ හැකි බවයි. බඩ මේදයට Belly fat සහ අක්මා මේදයට  liver fat ද ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මගින් ධනාත්මක බලපෑමක් කරයි.

ජලය

එය විශ්වාස කළත් නැතත්, තාවකාලිකව වුවද, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමට ජලය ඔබට උපකාරී වේ. පානීය ජලය ඔබේ පරිවෘත්තීය සියයට 24-30 කින් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ ජලය උණුසුම් කිරීම සඳහා ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවිය යුතු නිසා එම ක්‍රියාවලියේදී වැඩි කැලරි දහනය කිරීමෙනි. 

සැකසුම – තුෂාධවි

දශක කිහිපයකට පෙර පැවති කාලයට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වීම දැන් පහසුය. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දියුණුව, සෞඛ්‍ය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, වැඩිදියුණු කළ සනීපාරක්ෂාව යනාදිය නිසා සාමාන්‍ය ආයු කාලය වැඩිවෙමින් පවතී. නමුත් ප්‍රශ්නය වන්නේ අප සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරනවාද යන්නයි.

අපි වැඩි කාලයක් ජීවත් වීම හා තරුණ වීම ගැන කතා කරන විට, අපි සාමාන්‍යයෙන් කාරණා දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා. ඒ් නිවැරදි ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීමයි. 

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ දෙක අතහැර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, රෝගවලින් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීම නොවැළැක්විය හැකි නමුත් මෙයින් ඔබ්බට තවත් වැදගත් දේවල් කිහිපයක් තිබෙනවා.

1. සෞඛ්‍යයට අහිතකර උවමනාවන් පාලනය කරන්න

‘ටෙලමියර්ස් – Telomeres’  යනු වර්ණදේහවල අවසානයයි (ටෙලෝමියර්ස් යනු ඔබේ වර්ණදේහවල කෙළවර ආරක්ෂා කරන කුඩා ව්‍යුහයන් ය. කාලයත් සමඟ ඒවා කෙටි වීමට නැඹුරු වේ), එය වර්ණදේහ පිරිහීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. සෛල බෙදීම සිදු වූ විට, ටෙලමියර වල දිග කෙටි වේ. ටෙලමියර් කෙටි කිරීමේ ක්‍රියාවලිය අපට මන්දගාමී කළ හැකි නම්, සෛල සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ඒවායේ ආයු කාලය වැඩි වේ. 

ටෙලමියර් කෙටි කිරීම ස්වාභාවික වුවත්, ඉක්මන් වයසට යෑමට දායක වන බැවින් මුල් කෙටි කිරීම නුසුදුසු ය. දුම්පානය, ව්‍යායාම නොමැතිකම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීම සහ ආහාරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම වැනි ජීවන රටා සාධකවල බලපෑම, ටෙලමියර් කෙටි කිරීම වේගවත් කරන අතර වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.

2. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නිරත වන්න

ඉහළ මට්ටමේ ‘සර්ටූයින් සහ NAD+ මිනිස් ආයු කාලය වැඩි කිරීම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇතුළුව නිසි ජීවන රටාවක් මගින් සර්ටූයින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය පරතරය වැඩි වේ. කර්කුමින් –  Curcumin වැනි ස්වාභාවික සංයෝග වන සර්ටූයින් වල සමහර සක්‍රියකාරකයන් දීර්ඝායුෂ සඳහා උපකාරී වන මාර්ග සොයා ගැනීමට පර්යේෂකයෝ වෙහෙසෙති.

3. පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් සම්මුතියකින් තොරව කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කරන්න

අපි හැමෝටම ජීවත් වීමට කැලරි අවශ්‍යයි, නමුත් අපි අවශ්‍ය ප්‍රමාණය පමණක් ගන්නවාද ? කැලරි අධික ලෙස ගැනීම රෝග සඳහා එක් ප්‍රධාන හේතුවක් ලෙස සැලකේ. මන්දපෝෂණයකින් තොරව කැලරි සීමා කිරීම දීර්ඝායුෂ වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය අපගේ ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය විෂ ඉවත් කිරීම මැෂිමක් ලෙස හැඳින්වේ.

4. බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම

බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් / අපගේ බඩවැල්වල සිටින මිත්‍රශීලී ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් අපව නිරෝගීව හා දිගු කලක් ජීවත්වීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එනිසා දීර්ඝායුෂ ලැබීමට නම් මේ ගැනත් දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න.

5. ඔබේ ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා ගන්න

ප්‍රතිඔක්සිකාරක Antioxidants යනු ‘නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ Free radicals (නිදහස් රැඩිකලුන් යනු සෛල වලට හානි කළ හැකි අස්ථායී පරමාණු වේ. නිදහස් රැඩිකලුන් වයස්ගත වීම හා රෝග රැසකට සම්බන්ධ වේ) හානිකර බලපෑම අහෝසි කළ හැකි සංයෝග වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ආයු කාලය වැඩි කරයි. නිරෝගී වයස්ගත ක්‍රියාවලියකට සෘජුවම බලපාන ”රෙස්වෙටරෝල්, කෝ එන්සයිම-කියු 10 සහ ග්ලූටතයෝන් Resveratrol, Co-enzyme- Q10, සහ Glutathione වැනි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇති බැවින් පොදුවේ දන්නා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන ‘ACES’ (විටමින් ඒ, සී, ඊ සහ සෙලේනියම්) වලින් ඔබ්බට සිතීමට කාලයයි. .

6. සමස්ත සුවතාවය ගැන සිතන්න

සෞඛ්‍යය යන අර්ථය කාලයත් සමඟ විකාශනය වී ඇත. ශාරීරිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිට දැන් එය ‘සම්පූර්ණ ශාරීරික, මානසික හා සමාජ යහපැවැත්මේ තත්වයක්’ දක්වා විකාශනය වී ඇත. 

”යහපැවැත්ම” Wellness ආරම්භ වන්නේ පුද්ගලයෙකු තමා නිරෝගීව තබා ගන්නේ කුමක් දැයි දැනගෙන රෝග වැළැක්වීම සහ ඒ අනුව ජීවත් වීමෙනි. අපගේ මානසික සහ අපගේ සමාජ යහපැවැත්ම ශාරීරික සෞඛ්‍යය තරම්ම වැදගත් ය. 

මානසික ආතතිය –  Stress අපගේ ශරීරයට සෘජුවම බලපාන අතර වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. භාවනා කිරීම, ධනාත්මක සමාජ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම, කරුණාව හා සමාව දීම වැනි ක්‍රියාවන් මෙගා ප්‍රතිලාභ සමඟ අපගේ ජීවිතයට ඇතුළත් කළ හැකි සරල ක්‍රම කිහිපයකි. 

”සුවතාවය” යනු ගමනාන්තයක් නොව ක්‍රියාවලියකි. එය ජීවන මාර්ගයක් වන අතර මෙම ක්‍රියාවලිය වැලඳ ගැනීම දිගු කලක් ජීවත් වීමට හා තරුණ වියට පත්වීමට ඇති හොඳම විසඳුමකි.

Femina ඇසුරිණි – සකස් කළේ – තුෂාධවි

අපගේ හිසකෙස් මසකට දළ වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 1 ක් පමණ වර්ධනය වන නමුත් නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් හිසකෙස් වර්ධනයට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ‘ආහාරවලින්’ අපට ලැබෙන විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බව පෝෂණවේදීන් කියනවා.

නිසි ආහාර හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට, හිසකෙස් වැටීම වැළැක්වීමට උපකාරී වෙනවා. හිසකෙස් සෞඛ්‍යය සඳහා කුමන ආහාර දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුද ? යන්න දැන ගන්න මේ ලිපිය කියවන්න.

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා හොඳම ආහාරය – කැල්සියම් සහ යකඩ වලින් පොහොසත් ආහාර සහ කොළ පැහැති එළවළු, මුහුදු පැලෑටි සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයන් බවයි පෝෂණවේදීන් අවධාරණාත්මකව පවසන්නේ.

ඒ අතර, ඔබේ හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතිරේක පෝෂණය / ආහාර ප්‍රවේශමෙන් ගන්නා ලෙස වෛද්‍යවරුන් කියනවා.

එහෙත් මේ සමග අවධානයට ගත යුතු වැදගත් කාරණයක් වන්නේ සමහර අවස්ථාවල ‘විටමින් වැනි ඊ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතිරික්ත වීම හිසකෙස් නැතිවීමට හේතුවක් විය හැකි බවයි. එබැවින්, හිසකෙස් පෝෂණය සඳහා උපකාරී වන ආහාර ගැනීමේදී දැඩි ලෙස සැලකිලිමත් වන ලෙස විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙනවා.

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පෝෂ්‍යදායි ආහාර වේලෙහි පදනම වන ආහාර 10ක් මෙන්න

Salmon and other fat fish – සැමන් සහ අනෙකුත් මේද මාළු :

හිස්කබලේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය වන සැමන් සංතෘප්ත මේද අම්ල, බහු අසංතෘප්ත ඔමේගා -3, omega-3 මේද අම්ල නොමැතිකම හිස්කබලේ වියළීමට හේතු වන අතර හිසකෙස් දුර්වල බවට පත් වෙනවා. ‘සැමන්’ යනු ප්‍රෝටීන්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක්. එහි විටමින් B 12 සහ යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය හිසකෙස් පෝෂණය හා ශක්තිමත් කරනවා. ඔබ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ‘හණ ඇට’  flaxseed oil තෙල් මේස හැඳි එකක් හෝ දෙකක් ඇතුළත් කරන්න.

Green vegetables කොළ පැහැති එළවළු :

නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා හරිත හා කොළ එළවළුවල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වෙනවා. නිදසුනක් ලෙස, නිවිති, බ්රොකොලි සහ කොළ බීට්වල විටමින් A සහ C ඉතා පොහොසත් වන අතර, එය ස්වාභාවික හිසකෙස් කන්ඩිෂනර් ලෙස සේවය කරනවා. තද කොළ එළවළු ද හිසකෙස් යකඩ හා කැල්සියම් සහතික කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

Beans බෝංචි :

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බෝංචි, බෝංචි සහ පරිප්පු ද ඉතා වැදගත්. ඒවා කෙස් වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් පමණක් නොවෙයි. රනිල කුලයට අයත් යකඩ, සින්ක් සහ බයෝටින්වලින් biotin පොහොසත්. සමහර විට හිස කෙස්වල දුර්වර්ණ හෝ වහා කැඩෙන සුළු වන්නේ බයෝටින් හිඟකම හේතුවෙනුයි. පෝෂණවේදීන් සතිපතා බෝංචි හෝ පරිප්පු කෝප්ප තුනක් හෝ වැඩි ගණනක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරනවා.

Nuts ඇට වර්ග :

ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිසකෙස් ඇති කර ගැනීමට ඔබ කැමති නම් ඔබ ඇට වර්ගයක් නිතිපතා අනුභව කළ යුතුයි. – Brazil nuts සොබාදහමේ හොඳම පෝෂණ ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන මෙය හිසකෙස් සහ හිස්කබලේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැදගත් වන ද්‍රව්‍යයක්. Walnuts වල ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය අඩංගු වෙනවා. – ඔමේගා -3 වලින් එකක් වන අතර එය හිසකෙස්වල තත්වය වැඩි දියුණු කරනවා. කජු, පීකන්ස් සහ ආමන්ඩ්වල සින්ක් විශාල ප‍්‍රතිශතයක් තිබෙනවා. දුර්වර්ණභාවය බොහෝ විට හිසකෙස් නැති වීමට හේතු වෙනවා. එබැවින් ඔබේ හිසකෙස් ටොනික් මෙනුවේ පලතුරු ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.

Poultry – කුකුල් මස් සහ කළුකුම් මස්

කුකුල් මස් සහ කළුකුම් මස් හිසකෙස් වර්ධනයට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක්. ආහාරවල ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම දුර්වල හා අස්ථාවර හිසකෙස් සඳහා හේතු වන අතර ප්‍රෝටීනවල හිඟය නිසා හිසකෙස් අඳුරු සහ වර්ණ රහිත වෙනවා. කුකුළු මස් ඉතා වටිනා වන්නේ එය ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාවයකින් යුත් යකඩ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකි නිසයි.

Eggs බිත්තර :

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ බිත්තර ආහාරයට ගත යුතුමය. තැම්බූ හෝ බැදපු බිත්තර ඒ සඳහා යෝග්‍යයි. බිත්තර – ප්‍රෝටීන් සුපිරි බලය ඇති ආහාරයක්. ඊට අමතරව, බිත්තර සතුව බයෝටින් සහ විටමින් B 12 – අත්‍යවශ්‍ය රූපලාවන්‍ය-පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබෙනවා.

Whole grains ධාන්‍ය වර්ග :

විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් තිරිඟු පාන් සහ ධාන්‍ය වර්ග ද හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයනවා. ඊට හේතු වන්නේ ධාන්‍යවල සින්ක්, යකඩ සහ බී විටමින් වල සැලකිය යුතු අන්තර්ගතයක් තිබීමයි.

Oysters බෙල්ලන් :

බෙල්ලන් ආහාර ගැනීමෙන් ලිංගික ආශාවන් වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, හිසකෙස් ශක්තිමත් කර පෝෂණය කිරීම ද සිදුවෙනවා. බෙල්ලන්ගේ ප්‍රධාන රහස නම් එය සින්ක් නම් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වීමයි. බෙල්ලන් ඔබට දිනපතා ආහාරයට ගැනීමට නොහැකි නම් එය ගැටලූවක් නොවෙයි. සින්ක් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සම්පූර්ණ ධාන්‍ය හා ඇට වර්ගවලින් පමණක් නොව හරක් මස් හා බැටළු මස්වලින් ද ඒවා ලබා ගත හැකියි.

Dairy products – කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන :

කිරි සහ යෝගට් හිසකෙස් වර්ධනයට හා ශක්තිමත් කිරීමට ඉතා වැදගත් ඛනිජයක් වන කැල්සියම් විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වශයෙන් සැලකෙනවා. කිරි නිෂ්පාදනවල ද අඩංගු වන ‘කේසීන්’ ඉතා වටිනා ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක්. ඊට අමතරව, යෝගට් හෝ ගෘහ චීස් දවස පුරා සුළු ආහාර වර්ග සඳහා කදිමයි.

Carrots කැරට් :

කැරට් වල විටමින් A ඉතා පොහොසත් වන අතර එය හිස්කබලේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත්. හිස කෙස්වලට හොඳ පෙනුමක් වගේම නීරෝගීභාවයක් ලබා දෙනවා. එබැවින් ඔබේ දෛනික මෙනුවේ මෙන්ම සලාද වලද කැරට් ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වෙනවා.

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම – සමබරතාවය පවත්වා ගන්න

හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම සහ අලංකාරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන් ගත් විට වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඒවායේ විවිධත්වයයි. ප්‍රෝටීන, පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් මේද මාළු හා කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් – මෙය ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත්, ලස්සන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇති.

චර්ම රෝග විශේෂඥයින්ට අනුව ඔබ ක්ෂණික ආහාර සදහා වැඩි නැඹුරුවක් දක්වන්නේ නම් එය ඔබේ හිසකෙස්වල නීරෝගීභාවයට ප‍්‍රබල තර්ජනයක් වෙනවා. එම ආහාරවලින් ඔබේ ආමාශයට හෝ හිසකෙස් වලට ප්‍රයෝජනවත් යමක් ලැබෙන්නේ නැහැ. අඩු කැලරි සහිත ආහාර බොහෝ විට සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් පරිපූර්ණ අතර ඒවා හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට ද දායක වෙනවා.

නිදසුනක් ලෙසල ඔමේගා -3″ සින්ක් සහ විටමින් ඒ, අඩුවීම හිසකෙස්වලට දැඩි සේ හානිකර ලෙස බලපාන අතර හිසකෙස් අස්ථාවර, දුර්වර්ණ හා අඳුරු වෙනවා. අවශ්‍ය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක හිසකෙස් වලට නිරන්තරයෙන් නොමැතිකම බොහෝ විට දැඩි සේ හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වෙනවා.

හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විටමින් – තෝරා ගන්නේ කෙසේද ?

ඝන / කෙටි ආහාර ගැනීම හිසකෙස්වල ජීවන චක්‍රයට බලපානවා. කෙටි කාලයක් තුළ සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් හිසකෙස් ප‍්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ සාමාන්‍ය රිද්මය උල්ලංඝනය කරනවා. බර අඩු වීමෙන් මාස දෙක තුනකට පසුල හිසකෙස් නැතිවීම විශාල ලෙස වැඩි වී ඇති බව ඔබට දැකගත හැකියි. මෙය තාවකාලික ප්‍රපංචයක්. නමුත් හිසකෙස්වල නිරෝගී තත්ත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ ඒවා ශක්තිමත් කිරීම කළ හැකි වන්නේ සමබර ආහාර හා හොඳ සත්කාර මගින් පමණයි.

සැකසුම – ප්‍රවීන රූපලාවන්‍ය උපදේශිකා දර්ශි මාතොටආරච්චි

”කියාපිය තොපි කොහොමද රහස් ගෙනියන්නෙ කියල ? නැත්තං තෝ අද මරනවා’’ ජර්මනියේ හිට්ලර් ගේ නාසි හමුදාවේ සෙබළු කීප දෙනෙක්ම වටවී ලන්දේසි ජාතික හිරකරුවකුට එසේ පහර දෙන්නට වුහ.

ඒ එක්දහස් නමසිය තිස් හත (1937) තරම් කාලයේ දෙ වැනි ලෝක යුද්ධයේ දරුණුම අවදිය විය. ඔහු නමින් ජැක්ෂාස් ය. නාසි හමුදාවේ අත්අඩංඟුවට පත් හෙතෙම හොඳටම පහර කා වධකාගාරයේ සිමින්ති පොළොවේ මරනාසන්නව වැතිර සිටියේය.

කස පහරින් තුවාල ලද ඔහුගේ අත් පා සහ පිට කොන්දේ කීප පොළක්ම පුපුරා ලේ වැගිිරෙමින් තිබිණි. යකඩ සපත්තුවලින් වැදුණු පා පහරින් ඉල ඇට කීපයක් බිඳී ඇති සේය. ඔහු හුස්ම ගත්තේ් ද දැඩි ආයාසයකිනි.

”තෝ කියන්නේ නැද්දැයි?’’ඇසූ සෙබළෙක් ජැක්ෂාස්ගේ පාදවලට කස පහර කිපයක් දුන්නේය. හුස්ම ගැනීමේ තද අපහසුවෙන් සිටි සිරකරු එම මොහොතේ විසඥ විය. එය සෙබළුන්ට සුළු විවේකයක් ගැනිමට අවසථාවක් වූවේය.

’’මට සිහිය නැති වුණත් මම කොහේ හරි හොඳ මිනිසුන් වාගයක් පිරිල ඉන්න තැනක ඉන්නවා වාගේ හැඟීමක් මට ඇතිවුණා. ඒ හිටිය හැම කෙනකුගේම මුහුණක මම දැක්කේ අනුකම්පාවක්. මාත් හෙමින් වටපිට බැලූවා. එතකොට දැක්කා ජේසුස් ස්වාමි දරුවාණන් කුරුසියේ ඇණ ගහල ඉන්නවා. මම එතුමා දිහා හොඳින් බැලූවා. ඒ උත්තමයගෙ දෙ තොල් සෙලවුණා මොනවදෝ කියවනවා වාගෙ. මම ඉතා ඕනැකමින් ඒ දේ දැනගන්න.

මට එතකොට එ තුමා කියන දේ හොඳින් ඇහුණා.

මට ඇහුණෙ ’’දෙවියනේ ඔබ කොහෙද’’ කියන එකයි එතුමා කීවෙ කියල.

ඒ වචන ටික ඇහෙන කොටම මට දැණුන මොකක් දෝ ආලෝක ධාරාවක් හරියට විදුලියක් වාගෙ මගේ සිරුරට ඇතුළු වුණා කියල. මේ ලෝකෙ හැම කෙනකුටම කරුණාව දක්වන්න ඕනෑ, මාව මරණ කෙනාටවත් වෛර කරන්න එපා කියන හැඟීමත් ඒත් එක්කම හිතට දැනුන. ඒක මහ ප‍්‍රබල හැඟීමක්. මගේ සිරුර පුරා නහරයක් නහරයක් ගානෙ දුවනව වාගෙත් දැනුණා.
එතකොට මට සිහිය ආව. මම හෙමින් ඇස් දෙක ඇරල බැලූවා. එතකොටයි මම දැනගත්තෙ මම දැකල තියෙන්නේ හීනයක් කියල. මට තලපු ජර්මන් සෙබළා අතේ කසය ඇතිව මා දිහා ක්‍රෝධයෙන් බලාගෙන ඉඳල කසය ඉස්සුවා.

’’මම ඔබත් එක්ක කිසිම තරහක් නෑ’’කියන සිතුවිල්ල ඒ මොහොතේ මගෙ හිතේ ඇති වුණු නිසා මම ඔහුත් එක්ක හිනා වෙන්න උත්සාහයක් ගත්ත. ඒත් මොන හිනාවක්ද? ඉල ඇට කැඩිල, අත් කකුල් වලින්, පිටේ යකඩ කොකු අමුණලා තිබුණු තැනිනුත් ලේ ගලද්දි මට හිනා වෙන්න බැරිවුනත් මම උත්සාහයක් ගත්ත. ඒත් ’’මම සියලූ සත්වයෝ නිදුක් වෙත්වා’’ කියල තොල් මැතිරුවා.

කසේ අතේ තියාගෙන මා දිහා ක්‍රෝධයෙන් බලා හිටිය සෙබළාගේ මුහුණ ඒත් එක්කම වෙනස් වෙනව මම දැක්කා. එහෙම මා දිහා විනාඩියක් දෙකක් බලා හිටිය ඔහු කසේ පැත්තකට දාල මගේ පිටේ අමුණලා තිබුණු යකඩ කොකු ගලවලා දැම්මා. ඊට පස්සෙ මට කමිසෙ ඇඳගන්න උදව් කළා.

එහෙම කරපු සෙබළා එක පාරටම බයෙන් ගල් ගැහිලා ඇස් දෙක උඩ ඉන්දගෙන බයෙන් මා දිහා බලා ගෙනම හිටිය. එතකොටයි මමත් දැක්කෙ මගෙ ඇෙඟන් ගලපු ලේ එක පාරටම නැවතිලා, ඒ තුවාල ටිකෙන් ටික නොපෙනී යනව. මමෙ ත් අර සෙබළාත් ඇසි පිය නොහළ බලා සිටිද්දිම මගේ තුවාල හොඳවුණා. ඉල ඇට බිඳුණු බවක්වත් දකින්නට තිබුණෙ නෑ. ඒ කතාව මොහාතකින් හමුදා කඳවුර පුරාම පැතිරිලා ගියා. හමුදාවෙ ලොක්කො මාව බලන්න ආවා. ඊට පස්සෙ හිට්ලර්ගෙ සෙබළු කිසිම කෙනකු මට හිරිහැර කළේ නෑ‘‘

ලන්දේසි ජාතිකයකු වූ ජැක්ෂාස් දෙ වැනි ලෝක සංග‍්‍රාම කාලයේ දී තමන් හිට්ලර් ගේ සෙබළුන්ට අසුවී ඔවුන් අත්විඳින්නට වු හිරිහැර පීඩා සහ ඒවා අවසන් වු අන්දම එ සේ විස්තර කළේය.

පසු කලෙක කෙරුණු පරීක්‍ෂණවලදී අනාවරණය වූ අන්දමට ජැක්ෂාස්ට උපතින්ම ප‍්‍රබල මානසික ශක්තියක් තිබී ඇත. ඒ අධ්‍යාතිමික ශක්තිය ඔහු එක් ජීවිත කාලයක් තුළ දී වර්ධනය කර ගත්තකි. මේ ලන්දේසිි ජාතිකයාගේ බාහුවේ මස් ගොබය අතරින් අඟල් හය (හයක් – හතක් දිගඉදි කටුවැනි දේ කිසිදු පිඩාවක් ලේ ගැලීමක් හෝ නොමැතිව රිංඟවා ගත හැකි විය. දිග අඟල් හතකට වැඩි ගෙතුම් කටුවක් එක් පරීක්‍ෂණයකදී පරීක්‍ෂකයන් පිරිසක් විසින් ඔහුගේ බාහුවේ මස් ගොබය අතරින් යවා පිටතට ගනු ලැබිණි. එ තැනින් ලේ බිඳකුදු පිටතට ගලා නො ආවේ ය. පරීක්‍ෂකයින් බලා සිටියදීම තුවාලය පෑස්සී හාවී ගියේය.

දිනකට පැය දෙකකට වඩා නිදා නොගන්නා ජැක්ෂාස් කෑම ගන්නේ ද සතියකට තුන් වරකි. ශාරීරික ක‍්‍රියාවලියේද වෙනසක් නොවිණි.

‘‘ මනුස්සයා ගැන පුදුම වෙන්න දෙයක් නෑ. මිනිහට තියෙන්නෙ හොඳට දියුණු කර ගත් මනසක් එච්චරයි‘‘ .

ජක්ෂාස් ගේ අරුම හැකියාව ගැන මනෝ වෛද්‍යවරුන් සහ විවිධ ක්‍ෂේත‍්‍රවල ප‍්‍රාඥයන් සමග පරීක්‍ෂණ ගණනාවක්පැවැත් වූ වෛද්‍ය ඬේල් වෝල්ටර් මහතා නිගමනය ඉදිරිපත් කර කීවේ

‘‘අනේ පුතේ මගේ කකුලෙ තුවාලෙ කැක්කුමයි.ටිකක් අත ගානව ද? ’’ජැක්ෂාස් කුඩා කල ඔහුගේ මව කිවාය.

දර පැලීමට ගොස් දර කැබැල්ලක් වැදීමෙන් ඇගේ වම් කකුලේ ඇති වූ තුවාලය හොඳටම වැඩිවී සතියක් පමණ ගතවන විට ඇය ඔත්පොළ වූවාය. දරා ගත නොවුණු ලෙස වේදනවා ව වැඩිවූ විටක ඕ සිය කුඩා පුතාට එ සේ කීවාය.

ජැක්ෂාස් කකුලේ තුවාලයට ආසන්න කොටස අතගාන්න පටන් විට මහා පුදුම දෙයක් සිදු වෙන්නට පටන් ගත්තේය. වැසී යන සමකින් තුවාලය නොපෙනී යන්නට පටන් ගත්තේ ජැක්ෂාස් ගේ මව පුදුමයෙන් බලා සිටියදීමය. කුඩා ජැක්ෂාස්ට ස්පර්ෂයෙන් ලෙඩ රෝග සුව කිරීමේ බලය ඇතිබව එම සිද්ධියෙන් පැහැදිළි වුවත් එම සිද්ධිය මවටත් පුතාටත් සීමා වූවා මිස ඉන් එහාට ගොස් නැත.

එහෙත් එම බලය, ශක්තිය හැකියාව අනාවරණය වූයේ සාමාන්‍ය පාසල් අධ්‍යාපනයෙන් පසුව රැකියාවක් සොයා ගත් පසුවය. ඔහුට ලැබුණු රැකියාව ජනෙල් තිර රෙදි සකස් කරන තැනකය. තරුණියන් ටික දෙනෙක් ද එහි සේවය කළහ.

ජැක්ෂාස් තිරරෙදි සකස් කිරීමේදී ඇමුණුම් කටු පුරුද්දක් වශයෙන් සිය නිලඇඳුමේ ඉදිරි පසින් අමුණා ගත්තේය. එසේ අමුණා ගෙන වැඩ කරන අවස්ථාවක කෙල්ලන් සමග කළ විහිළුවකදී එකියක් ඔහු තල්ලු කළාය. ඒ තල්ලුවට බිම වැටුණු ඔහුගේ ඒප‍්‍රනයේ (නිල ඇඳුමේ) තිබූ ඇමුණුම් කටුවක් ඔහුගේ ළැම පසාරු කරගෙන ගොස් තිබිණි. කලබල වූ එහි සිටි රොත්තම එක්ව ජැක්ෂාස් රෝහලට ගෙනයාමට පෙර ඇනී තිබුණු කටුව ඇද දැම්මේය. ඔවුන් බලා සිටියදීම තුවාලය හා වන්නට (පෑස්සෙන්නට) පටන් ගත්තේය.

එම සිද්ධිය ජැක්ෂාස්ට ජන්මයෙන් ම ලැබී තිබූ ආශිර්වාදාත්මක GIFTED හැකියාව දෛවයෙන්ම බාහිර ලෝකයට ප‍්‍රදර්ශනය කිරීමකි. ඔහු එදා වැඩ අවසන්ව නිවෙසට ගිය හැටියේ් ම කළේ තමාගේ උසට මහතට ගැලපෙන ලෑල්ලක් ගෙන එහි එක් පැත්තකින් අඟල් හයක් උඩට මතුවන සේ යකඩ උල් සියයක් ගසා යකඩ උල් ඇඳක් සකස් කර ගැනීමය.

අනතුරුව උඩුකය නිරාවරණය කර ඒ යකඩ උල් ලෑල්ලේ උඩු බැලිව නිදා ගත්තේය. ඉන් තුවාලයක් සිදු නොවූවා පමණක් නොව ඔහුට වේදනාවක් දැනුණේ ද නැත. මේ ජන්ම දායාදය ඔහු වැඩි දියුණු කර ගත්තේ පාරඓන්ද්‍රික බලය පිළිබඳ පත පොත කියැවීමෙනි.

අධිමානසික බලය SUPER PSYCHIC පාරඓන්ද්‍රීය බලය PARA PSYCHOLOGY තමාට ඇති බව ජැක්ෂාස් අවබෝධ කර ගත්තේ ය. ඒ නිසා හෙතෙම යෝග අභ්‍යාස පිළිබඳ පත පොත සොයා කියෙව්වේය. ඒ අතර තුරේ යකඩ උල් මත නිදා ගැනිමේ කාර්යය වර්ධනය කර ගත්තේය.හෙතෙම සිරුරේ පැත්ත මාරු කර මුණින්තලාව නිදා ගත්තේය.පෙර අත්දැකීමමය. කිසිදු තුවාලයක් වේදනාවක් ද නැත.

එසේ හත් අට වතාවක්ම කෙළේය. පරීක්‍ෂණය 100%ක් සාර්ථකය. අනතුරුව දෙ වැනි පරීක්‍ෂණය අත් හදා බැලූවේය. යකඩ උල් මත නිදා ගත් ඔහුගේ සිරුර මතට නැගී එක් අයෙකුට සිට ගන්නට කීවේය. පසුව දෙදෙනකුට කීවේය. පස් දෙනකු සිට ගත්ත ද කිසිම වෙනසක් ඔහුට දැනුණේ නැත.

ඊළඟ අත්හදා බැලීම යකඩ උල් මත උඩුබැලි අතට නිදා ගත් ඔහුගේ පපුව මත ලොකු කඑගලක් තබා ඊට ශක්තිවන්ත තරුණයකු අතින් කුළු ගෙඩි පාරවල් හතරක් පහක්එල්ල කරවීමය. එමගින්ද කිසිම පීඩාවක් තමාට අත් නොවන බව දැන ගත් ජැක්ෂාස් ඒ හැකියාව මහජනයාට ප‍්‍රදර්ශනය කරමින් රට පුරා ගියේය.

රට්ටු ජැක්ෂාස් ගෙ හැකියාව ගැන කතා කරන්නට පටන් ගත් කල ඔ වැනි අපූරු හැකියා ගැන සොයා බලන මින්ගර් පදනම් ආයතනය ඔහු ගැන සොයා බලා පරීක්‍ෂණයක් කෙළේය. එම පදනම් ආයතනයේ අධ්‍යක්‍ෂ එල්මර් ග‍්‍රීන් මහතා ඇතුළු වෛදා්‍යවරු පිරිසක් ජැක්ෂාස් ගේ බාහුවේ මස් ගොබය පසාරු වන අන්දමින් කටු වක් ගැසූහ. ’

’ලේ එයිද?’ ’පරීක්‍ෂකවරු ඇසූහ.

’’බිංඳු කීපයක් එයි’’ ජැක්ෂාස් කීව්ය.

දෙ වැනි වතාවටත් කටුව ගසන්නට වෛදා්‍යවර සූදානම්ව’’ලේ එයි දැයි’’ඇසූහ.

’’නෑ, දැන් එන්නෙ නෑ’’ ජැක්ෂාස් පිළිතුරු දුන්නේය.

එ වර ලේ‘ බිංඳුවක් හෝ නො ආවේය.

’’ඇයි, ඉස්සර වෙලා ලේ එන්නත් පස්සෙ නො එන්නත් හේතුව මොකක්ද’’පරීක්‍ෂකයෝ ජැක්ෂාස් ගෙන් විමසූහ.

’’මම මගේ යටි හිතට ලේ ගලන එක නවත්වන්න කියල අණ දෙනව නෙමෙයි, එහෙම අණ දුන්නට වැඩක් නැ.මම යටි හිතෙන් අහනව ලේ ගලන එක නවත්ත ගන්න පුළුවන්ද කියල. උප විඥණයේ (යටි හිතේ) කැමැත්ත ලැබෙනතුරු ලේ එනවා. උප විඥණයේ කැමැත්ත ලැබුණාට පස්සෙ ලේ ගැලීම නවතිනවා’’ඔහු කරුණු පැහැදිළි කෙළේ ය.

’’ඔබට ඔය කටු ගහන කොට වේදනාවක් දැනෙන්නෙ නැද්ද?’’වෛදා්‍ය එල්මර් ග‍්‍රීන් මහතා ඇසුවේය.

’’මටත් අනිත් අයට වාගෙම වේදනාව දැනෙනවා. දවසක් මගේ යාළුවෙක් එක පාරටම මගේ අතේ දැල්වෙන සිකරට් එකක් තිබ්බ. මට කෑගැස්ස වුණා. ඒ පිච්චුණ නිසා. මටත් අනිත් අයට වාගෙමයි. හැබැයි අනිත් අයට වාගෙ නෙමේ මට වේදනාව දැනේනෙ තප්පර කිපයයි. ඊට පස්සෙ නැතිවෙනවා.’’ජැක්ෂාස් කීවේය.

චන්ද්‍රසේන මාරසිංහ

ආලියා ඛාත්ගේ මාලදිවයින් නිවාඩුවේ ඡායාරූප සමාජමාධ්‍යවල වෛරස් වීම සමග මාලදිවයින්නේ නිවාඩුව ගත කළ තවත් සුපිරි තරු ගණනාවක උණුසුම් ඡායාරූපවලින් බොලිවුඞ් ඕපාදූප වෙබ්අඩවි සහ සමාජමාධ්‍ය පිරී යමින් තිබෙනවා.

ඉතිං බොලිවුඩයේ වෛරස්වලින් අපටත් ගැළවීමක් නැති නිසා ඒ උණුසුම් ඡායාරූප අපිත් අපේ පාඨකයින්ට තිළිණ කිරීමට තීරණය කළා.

සාරා අලි ඛාන්

සාරා අලිඛාන් ගැන අපි බොහෝ දේ දන්නවා. ඒ ඇය මාලදිවයිනට පෙම්බැඳි බව නම් ඔබ ඇතැම්විට නොදන්නවා විය හැකියි. සාරා නිවාඩුක්, විවේකයක් ලැබුණු විට පියඹා ගන ප‍්‍රමුඛ තැන් අතර මාලදවයිනට මුල්ම ස්ථානයක්. එහි උණුසුම් සුන්දර වෙරළ තීරය, සිසිල් සුළඟ තමාව දෙවියන් හමුවට ගෙන යන බවයි සාරා කියන්නේ.

තාප්සි පන්නු

පන්නු අතිෂය කාර්ය බහුල නිළියක් වගේම නිරූපිකාවක්. දෛනිකව සිදුවන වෙහෙසකර රංගන කටයුතුවලින් ඉසිඹුලන මොහොතක තමා මාලදිවයින්නේ සුන්දර දූපතක තනිවීමට කැමති බවයි පන්නු කියන්නේ. ‘ඒක මොන තරම් සුන්දර සහ අසාමාන්‍ය අත්දැකීමක් ද ? බොලිවුඩයේ හා නගරවල කළබලකාරීත්වය වෙනුවට මා අවට සිටින්නේ ඉමක් කොනක් නැති මහ සයුර පියගෙන එන සුළඟ පමණයි’ ඇය කියනවා.

කයාරා අද්වානි

කයාරා මෙවර මාලදිවයිනට ගොඩබැස්සේ තම පෙම්වතා වන සිද්ධාර්ත් මල්හෝත්‍රා සමඟ වීම විශේෂත්වයක්. ඒ නිසා ඇයගේ නිවාඩුව වඩාත් සුන්දර සහ උණුසුම් වූ බවට සැකයක් නැහැ. ඇය තම සමාජමාධ්‍ය ගිනුම හරහා බෙදාගත් ඡුායාරූප අතිෂය උණුසුම් වූවා පමණක් නොව වචනවලින් ප‍්‍රකාශ කළ නොහැකි සුන්දරත්වයකින් ද යුතු වුණා. ‘මේක තමයි සුරංගනා ලෝකය. නැවුම් ම නැවුම් මුහුදු සුළඟ …. මල් පෙතිවලට වඩා මෘදු මුහුදු වැල්ල… උණුසුම් හිරු එළිය.. ඉතිං තම මොනවාද ? ’ ඇය ප‍්‍රකාශ කරනවා.

අනන්යා පාණ්ඩේ

ඇය මාලදිවයින වෙත ගියේ බොහෝ කටකතාවලට ඉලක්ක වී ඇති තම පෙම්වතා වන ඉෂාන් ඛාටර් සමගයි. ඒ නිසා තම නිවාඩුව යම් ආකාරයකින් රහසක්ව තබා ගැනීමට ඇය ප‍්‍රිය කළා. ඒත් සුපුරුදු ලෙස සමාජමාධ්‍ය හරහා සුන්දර – උණුසුම් ඡායාරූප සහ වීඩියෝ බෙදා ගැනීමට ඇය නිර්ලෝභී වුණා.

ටාරා සුතාරියා

ඇය සිය 25 වන උපන්දිනය ඇගේ පෙම්වතා වන ආදර් ජේන් සමඟ දිවයිනේ ගත කළාය. පෙම්වතා සමඟ කිසිදු පින්තූරයක් පළ නොකළද ඔවුන් දෙදෙනාම ගුවන්තොටුපලේදී දැක ඇති බැවින් මේ සංචාරය උණුසුම් එකක් වූ බව නම් පැහැදිලිය.

Filmfare ඇසුරිණි – සකස් කළේ – තුෂාධවි

කොවිඩ්-19 වසංගතය නිසා මුහුණු ආවරණ පැළදීමට සිදු වූ හෙයින් මේ වන තොල් ආලේපන ආදියට වැඩි අවධානයක් නැහැ. ඒත් දැන් Eye makeup ගැන නම් වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බවක් දැකිය හැකියි.

ඉතිං වැඩි වැඩියෙන් Eye makeup කිරීමට යොමුවීම සමග ගැටලුත් ඇතිවීම නිමක් නැහැ. ඒ අතර වඩාත් වැඩි අවධානයක් යොමු වන්නේ eye makeup එක ඉවත් කිරීම ගැනයි.

‘Eye makeup එකක් හරියට කරනවා වගේම එය නැවත නිවැරදිව ඉවත් කිරීමටත් සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ඒත් අපේ යුවතියන් බොහෝ දෙනෙක් මේ ගැන නිවැරදිව දන්නේ නැහැ. Eye makeup එකක් කළ පසු එය ප‍්‍රවේශමෙන් ඉවත් කළ යුත්තේ කෙසේ ද? කියලා නිවැරදිව දැන ගැනීම ඉතාම වැදගත්‘‘ ප්‍රවීන රූපලාවන්‍ය ශිල්පිනියක වන තිළිණි සමන්තිකා මහත්මිය කියනවා.

‘‘ Eye makeup එක ඉවත් කිරීමේදී පළමුවෙන්ම ඉවත් කළ යුත්තේ Eye makeup එකයි. මෙහිදී කොට්න් බඞ් එකක් ගෙන එය ජලයෙන් තෙමා ක්ලෙන්සර් ක‍්‍රීම් ස්වල්පයක් තවරා පළමුවෙන්ම ඇසේ උඩ ලයින් එක අයින් කළ යුතුයි. ඉන්පසු මස්තාරා පීරන බ‍්‍රෂ් එකෙන් ඇස් පිහාටුවල ක්ලෙන්සර් තවරා පිරිසිදු කොට්න් කැබැල්ලකින් පහතට පිස දමන්න.

මේ අවස්ථාවේ දී ඇස වසා තිබිම අවශ්‍යයි. ඉන්පසු යට ලයිනර් එකද එලෙසින්ම කොට්න් බඞ් එකක් ආධාරයෙන් ඉවත් කරන්න. ඉන්පසු තවරා ඇති අයිෂැඩෝ තෙත් කළ පුළුන්වලින් ඉවත් කළ හැකියි.

කෘතිම ඇස් පිහාටු යොදා ඇත්නම් එයද ඉවත්කර එහි ගම් එක පරිස්සමින් ගලවා දමන්න. ඉන්පසු අයිස් වතුරින් තෙමූ අයිපෑඞ්ස් දෙකක් ඇසමත තබා විනාඩි පහක් පමණ ඇස් වසා සිටිමෙන් ඇස්වල ප‍්‍රබෝධමත් බවක් ගෙන දෙයි■

සැකසුම – තුෂාධවි

‘බලන්න කොච්චර ඇඳුම් තිබුණත් ගමනක් යන්න ගියාම අදින්න එකක් නෑ‘ මේ කතාව අපි කාටත් සුලභ අත්දැකීමක්. අල්මාරිය පිරෙන්න ඇදුම් තිබුණත් කාර්යාලයට යන විට, සැදෑ සාදයකට යන විට, විශේෂ අවස්ථාවකට යන විට අදින්න ඇඳුමක් නෑ.

අපි හැමෝටම මෙහෙම වෙන්නේ ඇයි ? කුමක් හෝ වරදක් සිදු වුණාද ? අතපසු වීමක් !

මේ ගැන විලාසිතා විශේෂඥයින් කියන්නෙ මෙහෙම කතාවක්.

‘එහෙම වෙන්නේ ඔබ කලින් අඳින්නේ කුමක් දැයි තීරණය කිරීමට ඔබට කාලය නොලැබුණු නිසයි. ඔබ අවට සිටින අය ඔබට පිස්සු යැයි සිතුවත්, ගැටලුව කුමක්දැයි අපට වැටහෙයි, එය ඇඳුම් ඇඳීම මිස ඇඳුම් නොවේ.

‘‘මෙම ගැටළුවට විසඳුම වන්නේ ඔබේ ඇඳුම් හා උපාංග එකිනෙකට ගැලපෙනවාදැයි සොයා බැලීමට යම් කාලයක් ගත කිරීමයි‘‘

ඒත් එසේ කරන්නේ කවුද ? අපගේ කාර්යබහුල කාලසටහන කිසි විටෙකත් එසේ වීමට ඉඩ නොදේ. 

‘‘කණගාටු නොවන්න, ඒ සඳහා විසඳුමක් ද තිබේ! ඊළඟ වතාවේ ඔබ සාප්පු සවාරියේ යෙදෙන විට, ඔබට ක්ෂණිකව එකට පෙනුමක් ලබා දෙන බවට සහතික වන කෑලි දෙකක ඇඳුම් කට්ටල two-piece sets  (සම්බන්ධීකරණ කට්ටල හෝ ගැලපුම් කට්ටල ලෙසද හඳුන්වන්න -co-ord sets or matching sets) ගෙදර ගෙන එන්න. එය අඩු උත්සාහයක් සහ ඉහළ බලපෑමක්‘‘

නමට අනුව කෑලි දෙකක ඇඳුම් කට්ටල (Two-piece dresses sets) යනු එකට යාමට අදහස් කරන කෑලි දෙකකි. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් එකම වර්ණයෙන් හෝ මුද්‍රණයෙන් යුක්ත වන අතර විවිධ සිල්වට් වලින් ලබාගත හැකිය. කලිසම් සිට Crop tops සහ සායක් දක්වා සෑම අවස්ථාවකම කෑලි දෙකක කට්ටල ඇත.

ඒවා පිළිබඳ හොඳම දේ නම්, ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයේ වෙනත් කොටස් සමඟ ඒවා වෙන් වෙන් වශයෙන් පැළඳිය හැකි වීමයි. 

ඉතිං ඔබේ ප්‍රියතම කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගෙන් ආශ්වාදයක් ලබාගෙන ඔබට කොටස් දෙකක කට්ටලයක් ලබා ගන්න.

1. Boss Babe Pantsuit
2. All-over sequin
3. Broderie Anglaise
4. Loud print on print
5. Luxe Velour
6. Denim on Denim
7. Party Ready
8. Bridesmaid Goals
9. Skirt Suit
10. Free Spirit
11. Sweatsuits
12. FAQs

(ඉහත සදහන් නම් ඉංග්‍රීසි භාෂාවෙනම දක්වා ඇත්තේ ඒවා සිංහල භාෂාවට පරිවර්තනය කිරීමේදී ඇතිවන හාස්‍යජනක විකෘතිය නිසාය)

Boss Babe Pantsuit

ඕල් ඕවර් සීකුවින්/All-over sequin

විලාසිතාවේ ඉඟිය: ඔබේ ඇඳුම කැපී පෙනෙන ලෙස තබා ගැනීමට උපාංග accessories අවම වශයෙන් තබා ගන්න.

බ්‍රොඩ්රි ඇන්ග්ලයිස් Broderie Anglaise

විලාසිතාවේ ඉඟිය: බෑගයට ගැලපෙන පරිදි පිදුරු තොප්පියක් පළඳින්න.

Loud print on print

Luxe Velour

විලාසිතාවේ ඉඟිය: නිවැරදි උපාංග ක්ෂණිකව ඔබේ ඇඳුම ඉහළ නංවනු ඇත. කිම් සහ පැරිස් මෙන් අව් කණ්ණාඩි සහ ප්‍රකාශන බෑගයක්  statement bag තෝරන්න.

Denim on Denim

විලාසිතාවේ ඉඟිය: ඔබට ඕනෑවට වඩා ගැලපෙන පෙනුමක් අවශ්‍ය නැතිනම්, විවිධ සේදුම් ඇති කෑලි දෙකක ඩෙනිම් කට්ටලයක් තෝරා ගන්න. ඔබට වර්ණ ඩෙනිම් සමඟ අත්හදා බැලිය හැකිය.

Party Ready

විලාසිතාවේ ඉඟිය: ෂනායාගේ කහ සපත්තු වැනි ඔබේ උපාංග සමඟ වර්ණ පොප් එකක් එක් කරන්න.

Bridesmaid Goals

Skirt Suit

විලාසිතාවේ ඉඟිය: සායක් රසිකයෙක් නොවේද? කොට කලිසම් සහිත කෑලි කට්ටල දෙකක් ද ඔබට සොයාගත හැකිය.

Free Spirit

විලාසිතාවේ ඉඟිය: මුහුදු වෙරළට එක් කිරීම සඳහා බෙලිකටු ආභරණ (shell jewellery) කිහිපයක් එක් කරන්න.

Sweatsuits

ප්‍රශ්නය – වඩාත්ම ජනප්‍රිය කොටස් දෙකේ කට්ටලය / two-piece set කුමක්ද?

පිළිතුර – Pantsuits යනු අනිවාර්යයෙන්ම වඩාත්ම ජනප්‍රිය කොටස් දෙකකි. එය skirt suit වැනි සිල්වට් වෙනස් කිරීම් ද සමූහයන්ගේ ප්‍රියතමයන් බවට පත්වෙමින් තිබේ.  අවස්ථාවට ගැලපෙන පරිදි ඔබට එය සිල්වට් සහ මෝස්තර රාශියකින් සොයාගත හැකිය.

ප්‍රශ්නය – කෑලි දෙකක කට්ටල මෝස්තර කරන්නේ කෙසේද?

පිළිතුර – කෑලි දෙකක කට්ටලවල ඇති හොඳම කොටස නම් මෝස්තරයක් අවශ්‍ය නොවන බවයි. statement jacket වැනි තුන්වන කැබැල්ලක් මිශ්‍රණයට එකතු කිරීමද හොඳ විකල්පයකි. ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයේ වෙනත් කොටස් සමඟ වෙන්ව ඇති පරිදි ඔබට ඒවා පැළඳිය හැකිය. 

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ පෙනුම ඉහළ නැංවීමට කැමති නම් ඔබේ ඇඳුමට අනුපූරක හෝ වෙනස් වන විවිධ සපත්තු, අව් කණ්ණාඩි, ස්වර්ණාභරණ, බෑග්, පටි සහ තවත් බොහෝ වර්ණ වලින් තෝරන්න.

සැකසුම –  දර්ශී මාතොටආරච්චි – Thisumi beauty culture Academy – Horana