ඔබට තෙහෙට්ටුවක් හෝ වියළි සමක් තිබුණත්, ප්රතිකාරයක් ලෙස වැඩිපුර ජලය පානය කරන ලෙස ඔබට බොහෝ දෙනෙක් පවසා ඇතිවාට සැක නැත. නමුත් මෙම උපදෙස් ලැබෙන්නේ දශක ගණනාවක් පැරණි මග පෙන්වීමෙනි. ඇතැම් විට එහි විද්යාත්මක පදනමක් නොමැති විය හැකිය.
19 වන ශතවර්ෂයේ මුල් භාගයේදී මිනිසුන්ට ජලය පානය කිරීමට පෙර මරණයට සමීප වීමට සිදුවිය. ජල ද්රාවණයේ නිර්මාතෘ වින්සන්ට් ප්රයිස්නිට්ස් (Vincent Priessnitz, the founder of hydropathy) පවසන පරිදි “දරිද්රතාවයේ අවසාන අදියර දක්වා අඩු වූවන් පමණක් ජලයෙන් ඔවුන්ගේ පිපාසය තෘප්තිමත් කරයි. බොහෝ අය එක වරකදී ජලය පයින්ට් භාගයකට වඩා පාලනය කර නැත‘‘
කාලය වෙනස් වී ඇත. එක්සත් රාජධානියේ වැඩිහිටියන් මෑත වසරවලට වඩා දැන් ජලය වැඩි පුර පාරිභෝජනය කරන අතර එක්සත් ජනපදයේ බෝතල් කළ ජලය අලෙවිය මෑතකදී සෝඩා අලෙවිය ද ඉක්මවා ගියේය. සෑම දිනකම ජලය ලීටරයක් පානය කිරීම යහපත් සෞඛ්යයට, වැඩි ශක්තියක් සහ සමක් සඳහා රහස බවත්, එමඟින් අපගේ බර අඩු කර ගැනීමටත්, පිළිකා වළක්වා ගැනීමටත් හැකි බව අපට ඒත්තු ගන්වමින් ඇත.
ලන්ඩලයේ උමං දුම්රිය මගීන්ට වතුර බෝතල් ගෙන යාමට දිරිගන්වනු ලබන අතර පාසැල් සිසුන්ට ඔවුන්ගේ පාඩම් වලට ජලය ගෙන ඒමට උපදෙස් දෙන දෙනු ලැබේ. මේ අතර කාර්යාල රැස්වීම් සෑම පුටුවක් ඉදිරිපිටම මේසය මත නොතබා ආරම්භ කළ නොහැකිය.
අප බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ අප දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු අටක්වත් පානය කළ යුතු බවයි.
ජලය සඳහා මෙම රුචිය වැඩි කිරීම “8×8 රීතිය – 8×8 rule” වේ: නිල නොවන උපදෙස් වන්නේ දිනකට මිලි ලීටර් 240 ක වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කළ යුතු බවයි.
කෙසේ වෙතත්, එම “රීතියට” විද්යාත්මක සොයාගැනීම්වල පිටුබලය නැත. (එක්සත් රාජධානියේ හෝ යුරෝපා සංගමයේ නිල මාර්ගෝපදේශයන් අප මෙතරම් පානය කළ යුතු යැයි නොකියයි)
එසේ නම් දිනකට ජලය මිලිලීටර් 240ක වීදුර 08ක් පානය කළ යුතුය යන රීතිය පැමිණියේ කොහෙන්ද? බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, මඟ පෙන්වීම් කොටස් දෙකක වැරදි අර්ථකථනයන්ගෙන් ( දෙකම දශක ගණනාවකට පෙර සිටට) ලැබී ඇතිවාට සැක නැත.
1945 දී ජාතික පර්යේෂණ කවුන්සිලයේ එක්සත් ජනපද ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලය (US Food and Nutrition Board of the National Research Council) වැඩිහිටියන්ට උපදෙස් දුන්නේ සෑම නිර්දේශිත ආහාර කැලරි වර්ගයක් සඳහාම ද්රව මිලි ලීටරයක් පරිභෝජනය කරන ලෙසයි. පිරිමින් කැලරි 2500 ක් පමණ ආහාරයට ගන්නා නිසා පිරිමින් ජලය ලීටර් 2.5ක් පානය කළ යුතු අතර කාන්තාවන් කැලරි 2000ක් පමණ ආහාරයට ගන්නා බැවින් කාන්තාවන් ජලය ලීටර් 02ක් පාලනය කළ යුතුය. එහෙත් ජලය පමණක් නොව, බොහෝ වර්ගවල බීම වර්ග මෙන්ම පලතුරු සහ එළවළු ද 98% ක් දක්වා ජලය අඩංගු විය හැකිය.
මුල් මඟ පෙන්වීම අනුව, ඔබේ දෛනික ජල පාරිභෝජනයට පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් විය හැකිය.
1974 දී, මේ අතර, පෝෂණවේදීන් වන මාග්රට් මැක්විලියම්ස් සහ ෆ්රෙඩ්රික් ස්ටෙයාර් (Margaret McWilliams and Frederick Stare) විසින් සම-රචනා කරන ලද ‘පෝෂණවේදීන් සඳහා හොඳ පෝෂණය Nutrition for Good Health‘ නම් පොත නිර්දේශ කර ඇත්තේ සාමාන්ය වැඩිහිටියෙකු දිනකට වතුර වීදුරු 6 ත් 8 ත් අතර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන ලෙසයි. එහෙත්, කතුවරුන් මෙසේද සදහන් කළහ.
‘මෙයට පලතුරු සහ එළවළු, කැෆේන් කළ හා සිසිල් බීම, බියර් පවා ඇතුළත් විය හැකිය‘
පිපාසයෙන් අපි විශ්වාස කරමු
ඇත්ත වශයෙන්ම ජලය වැදගත් ය. අපගේ ශරීර බරෙන් තුනෙන් දෙකක පමණ ප්රමාණයක් ජලය වේ. ජලය අපගේ ශරීරය වටා පෝෂ්ය පදාර්ථ හා අපද්රව්ය රැගෙන යාම, අපගේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම, අපගේ සන්ධිවල ලිහිසි තෙල් හා කම්පන අවශෝෂකයක් ලෙස ක්රියා කරන අතර අප තුළ සිදුවන බොහෝ රසායනික ප්රතික්රියා සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
දහඩිය, මුත්රා කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම තුළින් අපට නිරන්තරයෙන් ජලය අහිමි වේ. අපට ප්රමාණවත් තරම් ජලය ඇති බව සහතික කිරීම කදිම ශේෂයක් වන අතර විජලනය වළක්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. අපගේ ශරීරයේ ජලයෙන් 1-2% ක් පමණ අහිමි වූ විට විජලනයේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගත හැකි අතර අපගේ තරල නැවත ඉහළට යන තෙක් අපි දිගටම පිරිහීමට ලක් වෙමු. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, එවැනි විජලනය මාරාන්තික විය හැකිය.
විශේෂඥයන් බොහෝ දුරට එකඟ වන්නේ අපගේ ශරීර සංඥ කරන ප්රමාණයට වඩා වැඩි දියර ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවන බවයි
8×8 රීතිය වටා වසර ගණනාවක් තිස්සේ සනාථ නොවූ ප්රකාශයන් අපට පිපාසය දැනීම යනු අප දැනටමත් භයානක ලෙස විජලනය වී ඇති බව විශ්වාස කිරීමට හේතු වී තිබේ. නමුත් ප්රවීණයන් බොහෝ දුරට එකඟ වන්නේ අපගේ ශරීර සංඥ කරන ප්රමාණයට වඩා වැඩි දියර ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවන බවයි.
මුතුන් මිත්තන් මුහුදෙන් ගොඩබිමට බඩගා ගිය දා සිට පරිණාමය තුළ අප විසින් වර්ධනය කරන ලද අති නවීන දේවලින් සමහරක් සජලනය පාලනය කිරීමකි.
මැසචුසෙට්ස් හි ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්යාලයේ ජ්යෙෂ්ඨ විද්යාඥ අර්වින් රොසෙන්බර්ග් (Irwin Rosenburg, senior scientist at the Neuroscience and Ageing Laboratory at Tufts University in Massachusetts) පවසන්නේ ප්රමාණවත් සජලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා අප භාවිතා කරන නවීන තාක්ෂණයන් විශාල ප්රමාණයක් ඇති බවයි.
නිරෝගී ශරීරයක් අපට පිපාසය දැනීමෙන් විජලනය ගැන අනතුරු අඟවයි
නිරෝගී ශරීරයක, ශරීරය විජලනය වන විට මොළය විසින් එය හදුනා ගෙන, බීම උත්තේජනය කිරීම සඳහා පිපාසය ඇති කරයි. මුත්ර සාන්ද්රණය කිරීමෙන් ජලය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා වකුගඩු වලට සංඥ කරන හෝමෝනයක් ද එමඟින් නිකුත් කරයි.
“ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්නේ නම්, එය පිපාසය ඇති විට එය ඔබට කියනු ඇත,” ලන්ඩන් ට්රයැට්ලොන්ස් හි වෛද්ය අධ්යක්ෂක පවසයි.
“ඔබ පිපාසයෙන් සිටින විට ප්රමාද වැඩියි යන මිථ්යාව පදනම් වී ඇත්තේ පිපාසය තරල හිඟයක අසම්පූර්ණ සලකුණක් යැයි උපකල්පනය කිරීම මත ය, නමුත් ශරීරයේ අනෙක් සියල්ල පරිපූර්ණ විය යුතු අතර පිපාසය අසම්පූර්ණ විය යුත්තේ ඇයි? වසර දහස් ගණනක මානව පරිණාමය සඳහා එය ඉතා හොඳින් ක්රියාත්මක වේ. ”
ජලය සෞඛ්ය සම්පන්නම විකල්පය වන නමුත් තේ, කෝපි සහ මත්පැන් පවා ජලයට විකල්පයක් වේ.
කැලරි නොමැති බැවින් ජලය සෞඛ්ය සම්පන්නම විකල්පය වන අතර අනෙක් බීම ද තේ සහ කෝපි ඇතුළු අපව හයිඩ්රේට කරයි. කැෆේන් මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති වුවද, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ තේ සහ කෝපි තවමත් සජලීකරණයට දායක වන බවයි. එසේම මත්පැන් පානය ද පිළිනොගන්නා නමුත් විකල්පයකි.
යහපත් සෞඛ්යයට පානය කිරීම
අපගේ ශරීර සංඥා වලට වඩා වැඩි ජල ප්රමාණයක් පානය කිරීමෙන් විජලනය වළක්වා ගත හැකි මට්ටමට වඩා වැඩි ප්රතිලාභයක් ලැබෙන බවට සාක්ෂි නොමැති තරම්ය.
කෙසේවෙතත්, මෘදු විජලනයේ මුල් අවධීන් පවා වළක්වා ගැනීමෙන් වැදගත් වාසි කිහිපයක් ඇති බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මෘදු විජලනය වළක්වා ගැනීම සදහා ප්රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කිරීම මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට සහ ගැටලු විසදීම වැනි සරල කාර්යයන් කිරීමට අපට ඇති හැකියාව සදහා උපකාරී වන බව අධ්යයන ගණනාවකින් සොයා ගෙන ඇත.
සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ දියර පරිභෝජනය බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. වර්ජිනියා පොලිටෙක්නික් ආයතනයේ සහ රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයේ මානව පෝෂණය, ආහාර හා ව්යායාම පිළිබඳ මහාචාර්යවරයකු වන බ්රෙන්ඩා ඩේවි දියර පරිභෝජනය සහ බර පිළිබඳව අධ්යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇත.
එක් අධ්යයනයක දී ඇය අහඹු ලෙස කණ්ඩායම් දෙකෙන් එකකට විෂයයන් පවරා ඇත. කණ්ඩායම් දෙකටම මාස තුනක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියද, එක් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් (මිලි ලීටර් 500 ක්) පානය කරන ලෙස එක් අයෙකුට පමණක් පවසා ඇත.
කණ්ඩායම් දෙකටම දිනකට පියවර 10,000 ක් ඉලක්ක කර ගන්නා ලෙස දන්වා ඇති අතර වතුර වීදුරු පානය කළ අය මේ සඳහා වඩා හොඳින් ඇලී සිටියහ. ඩේවි මෙය අනුමාන කරන්නේ 1-2%ක් පමණ මෘදු විජලනය වීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර මෙය සිදු වූ විට බොහෝ දෙනෙකුට නොතේරෙන හෙයිනි – මෙම මෘදු මට්ටම පවා අපගේ මනෝභාවයට හා ශක්ති මට්ටමට බලපායි.
නමුත් ලන්ඩනයේ යුනිවර්සිටි කොලේජ් හි දැඩි සත්කාර වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරියක් වන බාබරා රෝල්ස් Barbara Rolls පවසන්නේ පානීය ජලය හා සම්බන්ධ ඕනෑම බර අඩු වීමක් සීනි සහිත බීම වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ජලය පැමිණීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.
“ආහාර වේලකට පෙර කුසට ජලය පුරවා ගැනීමෙන් රාත්තල් දිය වී යයි යන මතය මනාව තහවුරු වී නැති අතර, ඔබ ජලය පමණක් පානය කළහොත් ආමාශයෙන් එය ඉක්මනින් පිටවේ. නමුත් ඔබ සුප් වැනි ආහාර අනුභව කරන ආහාර මගින් වැඩි ජල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ජලය ආහාරයට බැඳී ඇති අතර ආමාශයේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින බැවින් මෙය ඔබව පුරවා ගත හැකිය.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෘදු ලෙස විජලනය වී ඇති අතර එය නොදැන සිටිති.
වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් ලැබෙන තවත් සෞඛ්යමය වාසියක් වන්නේ සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ මොයිස්චරයිසින් කළ සමක් ලැබීමයි. එහෙත් මේ පිටුපස විශ්වසනීය විද්යාත්මක යාන්ත්රණයක් යෝජනා කිරීමට ප්රමාණවත් සාක්ෂි නොමැත.
හොඳ දෙයක් ඕනෑවට වඩා?
දිනකට වතුර වීදුරු අටක් අපේක්ෂා කරන අය අපට කිසිදු හානියක් නොකරයි. නමුත් අපගේ ශරීර සංඥා වලට වඩා ජලය පානය කළ යුතු යැයි විශ්වාස කිරීම සමහර විට භයානක විය හැකිය.
රුධිරයේ සෝඩියම් තනුක කිරීමට හේතු වන විට ඕනෑවට වඩා දියර (ජලය) පරිභෝජනය බරපතල විය හැකිය. රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට දියර මාරුවීම නිසා මෙය මොළයේ හා පෙනහළු වල ඉදිමීමක් ඇති කරයි.
පසුගිය දශකය තුළ අවම වශයෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් 15 දෙනෙකු ක්රීඩා ඉසව්වලදී අධික ලෙස සජලනය වීමෙන් මිය ගොස් ඇත
පසුගිය දශකය තුළ හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී, ක්රීඩා ඉසව්වලදී අධික ලෙස සජලනය වීමෙන් මියගිය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් 15 දෙනෙකු ගැන කිප්ස් දැන සිටියේය. මෙම සිද්ධීන් අර්ධ වශයෙන් සිදුවන්නේ අපගේ පිපාසය පිළිබඳ යාන්ත්රණය කෙරෙහි අවිශ්වාසයක් ඇති වී ඇති නිසාත්, විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීර ඉල්ලා සිටින ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පානය කළ යුතු යැයි අප සිතන නිසාත් ය.
“රෝහල්වල හෙදියන් සහ වෛද්යවරුන් බරපතල ලෙස විජලනය වූ රෝගීන් දකිනු ඇත. ඔවුන්ට බරපතල වෛද්ය තත්වයන් ඇති හෝ දින ගණනක් ජලය පානය කිරීමට නොහැකි වී ඇත. නමුත් මෙම අවස්ථා මැරතන් තරඟ වලදී මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත්වන විජලනයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය.
අපි බොහෝ විට ඒ ගැන සිතන්නේ නැත, නමුත් ඕනෑවට වඩා දියර පරිභෝජනය භයානක විය හැකිය
ජොහානා පැකෙන්හැම් Johanna Pakenham 2018 ලන්ඩන් මැරතන් තරයට එක් වූවාය. ධාවන තරඟයේදී අධික ලෙස ජලය පානය කළ නිසා ඇය හයිපෝනාට්රේමියාව (hyponatremia) ලෙස හැඳින්වෙන අධික සජලනයට ලක්වූවාය. එදිනම ඇයව රෝහල වෙත ගෙන යන ලදී.
“මගේ මිතුරා සහ සහකරු සිතුවේ මා විජලනය වී ඇති බවයි. ඔවුන්ට මට විශාල වතුර වීදුරුවක් ලබා දුන්නා. ඉරිදා සවස සිට ඊළඟ අඟහරුවාදා දක්වා මාව සිහිසුන්ව රෝහල් ගත කර තිබුණා‘
මට ඇත්තෙන්ම ජනතාවට කීමට අවශ්ය වන්නේ එතරම් සරල දෙයක් මාරාන්තික විය හැකි බව මිනිසුන් දැනගත යුතු බවයි – ජොහානා පැකෙන්හැම්
“මට හොඳ වීමට අවශ්ය වූයේ ටැබ්ලට් කිහිපයක් පමණයි. අධික ජලය පානය ඔබේ රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ නංවයි. මම මීට පෙර මැරතන් තරඟ කිහිපයට සහභාගී තිබෙනවා. ඒත් මම එය දැන සිටියේ නැහැ. ඇත්තෙන්ම මට ඔබට කීමට අවශ්ය වන්නේ එතරම් සරල දෙයක් එතරම් මාරාන්තික විය හැකි බව මිනිසුන් දැන ගත යුතු බවයි”
කොපමණ ද?
‘අප නිරන්තරයෙන් සජලීකරණය විය යුතුය‘ යන අදහසින් බොහෝ අය ඔවුන් යන ඕනෑම තැනකට ජලය රැගෙන යන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ජලය පානය කරති.
ලන්ඩනයේ ක්රීඩා, ව්යායාම සහ සෞඛ්ය ආයතනයේ පර්යේෂණ අධ්යක්ෂ හියු මොන්ට්ගොමරි (Hugh Montgomery, director of research at the Institute for Sport, Exercise and Health in London) පවසන්නේ “කාන්තාරය මැද උණුසුම්ම පුද්ගලයෙකුට දහඩිය දැමිය හැකි උපරිම වේගය පැයකට ලීටර් දෙකක් විය හැකි නමුත් එය ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර ය.
ලන්ඩන් භූගත දුම්රියේ මිනිත්තු 20ක ගමනක් සඳහා වතුර මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ රැගෙන යන ඔබ කිසි විටෙකත් එම අනුපාතයට දහඩිය දැමීමට තරම් උණුසුම් නොවනු ඇත – හියු මොන්ට්ගොමරි
ලන්ඩන් භූගත දුම්රියේ මිනිත්තු 20ක ගමනක් සඳහා වතුර මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ රැගෙන යන ඔබ කිසි විටෙකත් එම අනුපාතයට දහඩිය දැමීමට තරම් උණුසුම් නොවනු ඇත – හියු මොන්ට්ගොමරි
පිපාසයට වඩා නිල මාර්ගෝපදේශ වලින් බැහැරව වඩාත් සුවපහසු යැයි හැඟෙන අයට, එක්සත් රාජධානියේ ජාතික සෞඛ්ය සේවය උපදෙස් දෙන්නේ දිනකට දියර වීදුරු හයක් – අටක් අතර ප්රමාණයක් පානය කිරීමටය. එයට අඩු මේද හා අඩු සීනි කිරී සහ තේ, කෝපි ද ඇතුළත්ය.
තේ සහ කෝපි ඇතුළු දිනකට දියර වීදුරු හයක් හෝ අටක් පානය කිරීමට එන්එච්එස් උපදෙස් දෙයි
අප වසය අවුරුදු 60 ට වැඩි වූ පසු අපගේ පිපාසය යාන්ත්රණයන්ට සංවේදීතාව නැති වන බව මතක තබා ගැනීම ද වැදගත් ය.
“වයසින් මුහුකුරා යන විට අපගේ ස්වාභාවික පිපාසය යාන්ත්රණය අඩු සංවේදී වන අතර තරුණ අයට වඩා විජලනය වීමේ ප්රවණතාව වැඩි වේ. වයසට යත්ම, සජලීයව සිටීමට අපගේ දියර පරිභෝජන පුරුදු කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්ය විය හැකිය, ”ඩේවි පවසයි.
පුද්ගලයෙකුගේ වයස, ශරීර ප්රමාණය, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, පරිසරය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම අනුව අපගේ දියර අවශ්යතා වෙනස් වන බවට බොහෝ විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති.
රොසෙන්බර්ග් පවසන්නේ “8×8 රීතියේ එක් වැරැද්දක් නම්, අප ජීවීන් ලෙස අප සිටින පරිසරයට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය ඉතා සරල ලෙස සරල කිරීමයි. බලශක්ති අවශ්යතාවයට සමාන ආකාරයකින් දියර අවශ්යතාවය ගැන අප සිතිය යුතුයි. එහිදී අප කතා කරන්නේ අප සිටින උෂ්ණත්වය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල මට්ටම පිළිබඳවයි.”
බොහෝ ප්රවීණයන් එකඟ වන්නේ දිනකට අත්තනෝමතික ලෙස ජලය පානය කිරීම ගැන අප සැලකිලිමත් විය යුතු බවයි. අප පිපාසයෙන් සිටින විට අපගේ ශරීර අපට සංඥ කරයි, අප කුසගින්නෙන් හෝ වෙහෙසට පත්වන විට ඔවුන් කරන ආකාරයටම. ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා දියර / ජලය පානය කිරීමෙන් ඇති එකම සෞඛ්ය වාසිය නම්, ඔබ නිතර නිතර මුත්රා කිරීම සදහා වැසිකිළිය වෙත දිවීමෙන් වියදම් කරන අමතර කැලරි ප්රමාණයයිෙ
විජලනය මොන වගේද?
විජලනය (dehydration) යනු ඔබ ගන්නා ප්රමාණයට වඩා වැඩි දියර ප්රමාණයක් අහිමි වීමයි. බ්රිතාන්ය සෞඛ්ය සේවයට අනුව විජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තද කහ මුත්රා, වෙහෙස, සැහැල්ලු හිස හෝ කරකැවිල්ල දැනීම; වියළි මුඛය, තොල් සහ ඇස් වියළී යාම, දිනකට හතර වතාවකට වඩා අඩු මුත්රා කිරීම.
නමුත් වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණය කුමක්ද ? හුදෙක් පිපාසය දැනේ.
මූලාශ්රය – https://www.bbc.com/future/article/20190403-how-much-water-should-you-drink-a-day
සැකසුම – තුෂාධවි
