Tag: life

  • , තරබාරුකම හඳුනා ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය කුමක්ද ?

    , තරබාරුකම හඳුනා ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය කුමක්ද ?

    නව තරබාරු රෝග විනිශ්චය BMI ඉක්මවා යයි! පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ මේදය බෙදා හැරීමේ ඉහළ සෞඛ්‍ය අවදානම් හඳුනා ගැනීම සඳහා ‘ඉණ-උස අනුපාතය / waist-to-height ratio ‘ ඇතුළත් කිරීමට ය.

    පර්යේෂකයන් තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නව රාමුවක් හඳුන්වා දී ඇති අතර, එය නිර්වචනය කළ යුත්තේ ‘ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය‘ (Body Mass Index BMI) මගින් නොව, පුද්ගලයාගේ ශරීරය පුරා ශරීර මේදය බෙදා හැරීම මගින් බව ප්‍රකාශ කරයි.

    Nature Medicine හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද, අධ්‍යයනයෙන් උදරයේ මේදය ‘ඉණ-උස අනුපාතය / waist-to-height ratio ‘ අනුව මනිනු ලැබේ. පර්යේෂකයන් සොයා ගෙන ඇත්තේ ඉහළ අනුපාතයක් හෘද පරිවෘත්තීය සංකූලතා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර සෞඛ්‍ය තක්සේරු කිරීමේදී උදරයේ මේදයේ වැදගත්කම ඉස්මතු කරයි.

    තරබාරුකම පිළිබඳ යුරෝපීය සංගමයේ (European Association for the Study of Obesity – EASO) කතුවරුන් රාමුවේ සැලකිය යුතු නවෝත්පාදනයක් ඉස්මතු කර ඇත. තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සඳහා දැන් 0.5 ට වැඩි ඉණ-උස අනුපාතයක් සහ BMI 25 සහ 30 අතර ඇතුළත් වේ.

    “රෝග විනිශ්චය ක්‍රියාවලියේදී ඉණ වට ප්‍රමාණය වෙනුවට ඉණ-උස අනුපාතය හඳුන්වා දීම තෝරා ගැනීම කළේ හෘද පරිවෘත්තීය රෝග අවදානම් සලකුණක් ලෙස එහි ඇති උසස් බව නිස යි” ඔවුන් ලිවීය.

    BMI හා සසඳන විට උදරයේ මේදය එකතු වීම සෞඛ්‍ය පිරිහීම පිළිබඳ වඩාත් විශ්වාසදායක පුරෝකථනයක් වන අතර, තරබාරුකම හඳුනා ගැනීම සඳහා දැනට පවතින සම්මත කඩඉම් අගය සපුරා නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා වුව ද, එය BMI 30 වන බව කතුවරු පැවසූහ.

    වර්තමාන මාර්ගෝපදේශ පදනම් වී ඇත්තේ “සම්පූර්ණ සායනික ඇගයීමක්” මත නොව, විශ්ලේෂණ සඳහා කඩඉම් අගයන් සපුරාලන සහභාගිවන්නන් ඇතුළත් කර ඇති අධ්‍යයනයන්හි සාක්ෂි මත බව ඔවුහු පැවසූහ.

    “මෙම වෙනස සඳහා පදනම වන්නේ රෝග විනිශ්චය නිර්ණායකයක් ලෙස BMI පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බවත්, ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීම සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බවත් පිළිගැනීමයි” යනුවෙන් ඔවුන් ලිවීය.

    පර්යේෂකයන් යෝජනා කළේ වර්තමාන BMI මත පදනම් වූ තරබාරුකම නිර්වචනය මෙම විශේෂිත කාණ්ඩයේ අවශ්‍යතා ප්‍රමාණවත් ලෙස ආමන්ත්‍රණය නොකළ හැකි බැවින් රෝග විනිශ්චය ක්‍රම වෙනස් කිරීමෙන් අඩු BMI සහ ඉහළ උදර මේදය සහිත රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි.

    සැකසුම – මධූ වික්‍රමසිංහ

     

  • ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ ‘ඔස්ටියෝපොරෝසිස්‘ අවදානම ඉහළ යන්නේ ඇයි ?

    ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ ‘ඔස්ටියෝපොරෝසිස්‘ අවදානම ඉහළ යන්නේ ඇයි ?

    වැඩිහිටි කාන්තාවන්, විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයෙන් පසු වන කාන්තාවන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට (Osteoporosis) ගොදුරු වේ. මේ අනුව, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට කැල්සියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. නැතහොත් ඔවුන් කැල්සියම් අතිරේක ලබා ගත යුතුය.

    කාන්තාවන් වයස අවුරුදු 45 සිට 55 දක්වා ළඟා වන විට, ඔවුන් ආර්තවහරණය වෙත ගමන් කරයි. ආර්තවහරණයේදී, කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීම සදහටම නතර වන අතර, එම නිසා ශරීරයේ විවිධ වෙනස්කම් සිදු වේ. ආර්තවහරණය අතරතුර, කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් නම් හෝමෝනය අඩු වීමට පටන් ගනී. මෙම හෝමෝනය කාන්තා ශරීරයේ කැල්සියම් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරයි. නමුත් වයස වැඩි වන විට මෙම හෝමෝනය නිපදවීම අඩු වීමට පටන් ගනී. මේ නිසා ආහාර වලින් කැල්සියම් සෑදීමේ හැකියාව අඩු වේ. මේ නිසා ශරීරයේ අස්ථි ක්‍රමයෙන් දුර්වල වීමට පටන් ගනී.

    නවදිල්ලියේ ආකාෂ් හෙල්ත්කෙයාර් හි විකලාංග හා ඒකාබද්ධ ප්‍රතිස්ථාපන දෙපාර්තමේන්තුවේ අධ්‍යක්ෂ සහ ප්‍රධානී ආචාර්ය අශිෂ් චෞද්‍රි, ආර්තවහරණයෙන් පසු ශක්තිමත් අස්ථි ලබා ගැනීමට කළ යුතු දේ අපට කියයි.

    කැල්සියම් නොමැතිකම නිසා අස්ථි දුර්වල වේ

    කැල්සියම් යනු අපගේ ශරීරයේ ඇති පෝෂකයක් වන අතර එය නොමැතිකම අපගේ අස්ථි බිඳීමට හා දුර්වල වීමට හේතු වේ. ගර්භණීභාවය හා ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ කැල්සියම් ඌනතාවයක් නොතිබිය යුතුය. එවැනි ඌනතාවකින් තොර කාන්තාවගේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම හොඳින් ක්‍රියා කරයි. නමුත් කැල්සියම් ඌනතාවය ‘ඔස්ටියෝපොරෝසිස්‘ වැනි භයානක අස්ථි රෝග ඇති කරයි. එවැනි තත්වයක් තුළ, වැඩෙන වයසේ සිටින කාන්තාවන්, විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයෙන් පසු වන කාන්තාවන්, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට කැල්සියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය.

    ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩිවේ

    ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු අස්ථි ආශ්‍රිත රෝගයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අස්ථි දුර්වල වන අතර ඒවා කැඩී යාමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. විශේෂයෙන්ම, ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් මෙම රෝගයට ගොදුරු වේ. මේ නිසා අස්ථි බිඳීම හා ඉරිතැලීමේ අවදානම ද වැඩි වේ.

    කැල්සියම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ

    ඔබට ආහාර මගින් කැල්සියම් ඌනතාවය සපුරා ගැනීමට නොහැකි නම්, වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් මත ඔබට එහි අතිරේක ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය. වෛද්‍ය අශිෂ් චෞද්‍රි පවසන්නේ මෙම අස්ථි ආශ්‍රිත ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා වයස අවුරුදු 19 ත් 70 ත් අතර කාන්තාවන් අවම වශයෙන් දිනකට කැල්සියම් මිලි ග්‍රෑම් 1000 ක් සහ උපරිම 2000 mg ප්‍රමාණයක් ගත යුතු බවයි. කැල්සියම් සමඟ, ඔබේ ශරීරයේ විටමින් D ඌනතාවයට ඉඩ නොදිය යුතුය.

    කැල්සියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න

    කැල්සියම් ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීම සඳහා කිරි, චීස් සහ අනෙකුත් කිරි ආහාර, බ්‍රොකොලි, ගෝවා සහ බණ්ඩක්කා වැනි හරිත එළවළු, සෝයා බෝංචි සහ මාළු කැල්සියම් බහුල හොඳ පෝෂණ ප්‍රභවයකි.

    මූලාශ්‍රය – indiatvnews.com

  • ‘Redmi 13 5G‘ මිල ගණන් අලෙවියටත් පෙර කාන්දු වෙයි

    ‘Redmi 13 5G‘ මිල ගණන් අලෙවියටත් පෙර කාන්දු වෙයි

    ලෝකයේ ජනප්‍රිය ස්මාර්ට් දුරකථන සන්නාමයක් වන Redmi නවමත මාදිලිය වන Redmi 13 5G හි මිල ගණන් එය  වෙළෙපොළට නිකුත් කිරීමට පෙර කාන්දු වී ඇතැයි විදෙස් මාධ්‍ය කියයි. Redmi 13 5G, 108MP කැමරාවක් සමඟ පැමිණෙනු ඇති බව වාර්තා විය.

    යෝධ චීන සමාගමක් වන Xiaomi  ශ්‍රී ලංකාවේ ස්මාර්ට්ෆෝන් වෙළඳපොළේ සැලකිය යුතු කොටසක් දරයි. Xiaomi හි උප සන්නාමය වන Redmi හට ශක්තිමත් රසික පිරිසක් ඇත. ඔබ Redmi රසිකයෙක් නම් සහ නව ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් සඳහා වෙළඳපොළේ සිටී නම්, ඔබට හොඳ ආරංචියක් ඇත. Redmi නව ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් එළිදැක්වීමට සූදානම් වේ. එහි නවතම මාදිලිය Redmi 13 5G වේ. මෙම දුරකථනය ජූලි 9 වැනිදා ඉන්දියාවේදී එළිදැක්වීමට නියමිත අතර, එළිදැක්වීමේ උත්සවයට පෙර එහි මිල හෙළිදරව් කර ඇත.

    මෙගාපික්සල් 108 සංවේදකයක් සහිත ප්‍රබල කැමරාවක් Redmi 13 5G හි අන්තර්ගත කර ඇත.

    Redmi 13 5G හි විවිධ ප්‍රභේද සහ කාන්දු වූ මිල ගණන් පිළිබඳ විස්තර මෙන්න.

    Redmi විසින් Redmi 13 5G ප්‍රභේද දෙකකින් දියත් කළ හැකිය. පළමු ප්‍රභේදය 6GB RAM සහ 128GB ආචයනය සමඟ පැමිණිය හැකි අතර එහි මිල ඉන්දියානු රුපියල් 13,999 කි. දෙවන ප්‍රභේදය 8GB RAM සහ 128GB ගබඩාවකින් සමන්විත වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන අතර එහි මිල ඉන්දියානු රුපියල් 15,999කි. ආරම්භක අලෙවියේදී, ගැනුම්කරුවන්ට රුපියල් 1000 ක මුදල් ආපසු ලබා ගත හැකි අතර, ප්‍රභේද දෙක සඳහා මිල පිළිවෙලින් රුපියල් 12,999 සහ රුපියල් 15,999 දක්වා අඩු කරයි.

    Redmi 13 5G පිරිවිතර

    Redmi 13 5G සුමට ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා 90Hz නැවුම් කිරීමේ අනුපාතයක් සහිත අඟල් 6.6 පන්ච්-හෝල් නිර්මාණ සංදර්ශකයක් පිරිනැමීමට අපේක්ෂා කෙරේ. එය තිර ආරක්ෂාව සඳහා Gorilla Glass 3 ද විශේෂාංග විය හැකි අතර Android 14 මත ධාවනය වීමට ඉඩ ඇත. දුරකථනය බලගන්වන්නේ Qualcomm Snapdragon 4 Gen 2 octa-core ප්‍රොසෙසරය 2.3GHz වේ.

    ඡායාරූපකරණය ලෝලීන් සඳහා, දුරකථනය පසුපස පුවරුවේ ද්විත්ව කැමරා සැකසුමකින් පැමිණෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන අතර ප්‍රාථමික කැමරාව මෙගාපික්සල් 108කින් සමන්විත වේ. ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය 5030mAh බැටරියකින් සහ 33W වේගවත් ආරෝපණ ආධාරකයකින් එය දවස පුරා බල ගැන්වීමට අපේක්ෂා කරයි.

     

     

     

     

  • හිස්බඩ කහ පානය කිරීමෙන් හිමිවන ‘සුපිරි ප්‍රතිලාභ‘

    හිස්බඩ කහ පානය කිරීමෙන් හිමිවන ‘සුපිරි ප්‍රතිලාභ‘

    කුස්සියේ ඇති ‘කහ‘ වල ආශ්චර්යමත් ගුණාංග රාශියක් ඇති බව ආයුර්වේදය සහ නූතන සෞඛ්‍ය විද්‍යාව පිළිගෙන ඇත. ඔබ උදෑසන හිස් බඩක් මත කහ කුඩු ස්වල්පයක් ජලය සමග පානය කරන්නේ නම්, එය බර අඩු කර ගැනීමේ සිට ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම දක්වා විශ්මය ජනක ප්‍රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙයි.

    කහ / turmeric යනු සෑම ඔබට පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි කුළුබඩු වර්ගයකි. කහ ආහාරවල වර්ණය හා රසය වැඩි කරනවා පමණක් නොව කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට එක්කර ගැනීමෙන් බොහෝ රෝග ද සුව කළ හැකිය. ඔබ උදෑසන හිස් බඩට කහ ස්වල්පයක් පිරිසිදු ජලය සමග මුසුකර පානය කරන්නේ නම්, එය තරබාරුකම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කහ වල ඔබේ මුඛ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රතිබැක්ටීරියා සහ ප්‍රති-දිලීර ගුණ ද ඇත. කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් වේ. මේ හැරුණු විට, ආමාශය ආශ්‍රිත බොහෝ රෝග සඳහා කහ ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි. කුළුබඩු අතර කහ යනු සෞඛ්‍යයට නිධානයක් බව එක් ආකාරයකින් කිව හැකිය.

    • හිස් බඩක් මත කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි
    1. සෑම දිනකම කහ ස්වල්පයක් පිරිසිදු ජලය සමග මිශ්‍රකර පානය කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තරබාරු බව අඩු කර ගැනීමට නම් අනිවාර්යයෙන්ම කහ වතුර පානය කරන්න.
    2. කහ ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වන අතර ඔබේ ආමාශය හොඳින් පිරිසිදු කරයි.
    3. කර්කුමින් / Curcumin නම් රසායනිකය කහ වල අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරයි.
    4. කහවල සමට හිතකර ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. එය සෛල හානිවලින් සම ආරක්ෂා කරයි.
    5. ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණය කහ වල ඇති අතර එය ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
    6. කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරය විවිධ ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වේ.
    7. ඔබ කහ ස්වල්පයක් ජලය සමඟ පරිභෝජනය කරන විට එය මුඛ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
    8. කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් සන්ධි වේදනාවට විශාල සහනයක් ලැබේ. එය ශරීරය නිරෝගීව තබයි.

    උදෑසන කහ පානය කරන්නේ කෙසේද?

    උදෑසන කහ ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ අවදි වූ පසු හිස් බඩට කහ කුඩු මිශ්‍ර කළ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමයි. මේ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය නම් රාත්‍රියට කහ කුඩු ස්වල්පයක් වතුරට දමා උදෑසන රත්කර පානය කරන්න. එසේත් නැතිනම් ඔබ උදේට වතුර බොන විට එයට කහ ස්වල්පයක් දමා රත් කර මෙම ජලය පානය කරන්න.

    වතුර බොන ගමන් ‘මලසන ඉරියව්වෙන් position of Malasana‘ ඉඳගත්තොත් තවත් හොඳය. කහ වතුර කටේ කරකවා සෙමින් පානය කළ යුතුය. මෙයින් පසු ටික වේලාවක් වෙනත් කිසිවක් අනුභව නොකරන්න.