ශීත ඍතුවේ දී මුහුදට පැනීම මට දැනෙන වඩාත්ම ජීවමාන අත්දැකීමයි. සීතල කම්පන ප්‍රතිචාරය ආශ්වාස කිරීමට පාලනය කළ නොහැකි පෙලඹීමක් ඇති කරන විට මම වේගයෙන් පිහිනමි. ඔබ ආරම්භකයකු නම් භයානක ප්‍රවේශයකි.
දිය යට, දැවෙන වේදනාවේ තීව්‍ර මිශ්‍රණයක් මට දැනෙන අතර වසර ගණනාවක් තිස්සේ මෙය කිරීමෙන් පසුවද සුළු භීතියක් ඇති වේ. නමුත් මගේ හිසෙහි ඇති කරදරකාරී ඍණාත්මක කතාබහ සැබවින්ම නිහඩ කරන එකම අවස්ථාව එයයි.
මිනිත්තු දෙකකට පසු, මගේ සම වතුරට සමාන උෂ්ණත්වයක් කරා ළඟා වන විට, මට සුවපහසුවක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නා අතර මගේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වේ. කෙටි පිහිනීමකින් පසුවද, මට පැය ගණනක ප්‍රීතියක් හා දින ගණනක් සන්සුන් බවක් දැනේ.
නිතිපතා සීතල වතුරේ පිහිනන වෙනත් බොහෝ අය මෙන් මමත් එයට ප්‍රිය කරමි, නමුත් එයට මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති බව මම විශ්වාස කරමි.
බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය සඟරා සිද්ධි වාර්තාවල පළ වූ සීතල වතුර පිහිනීම පිළිබඳ පළමු සිද්ධි වාර්තාවෙන් පෙනී යන්නේ එය මානසික අවපීඩනයට ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් විය හැකි බවයි.
කිමිදීම
මා විසින් වර්ධනය කරන ලද සහ ඉදිරිපත් කරන ලද 2016 දී බීබීසී වන් හි විකාශය The Doctor Who Gave Up Drugs, කතා මාලාවේ උපදෙස් වයස අවුරුදු 17 සිට ඖෂධ (antidepressants) ලබා ගත් 24 හැවිරිදි සාරා අනුගමනය කළාය.
ඇගේ රෝග ලක්ෂණ මීට පෙර ඇගේ යෞවන වයසේදී ආරම්භ වී තිබුණි. අප මුණගැසුණු විට, ඇය “විෂ මීදුමකට” දැමූ බව පවසමින් ඇගේ ඖෂධ නැවැත්වීමට මංමුලා සහගත වූවාය.
ඇය පිහිනීමට ප්‍රිය කළ අතර, මගේම අත්දැකීම් නිසා මම පෝර්ට්ස්මූත් විශ්ව විද්‍යාලයේ පරිසර විද්‍යාගාරයේ විද්‍යාඥයන් වන මහාචාර්ය මයික් ටිප්ටන් සහ ආචාර්ය හෙදර් මැසේ වෙත ගියෙමි.
බ්‍රයිටන් සහ සසෙක්ස් විශ්ව විද්‍යාල රෝහල්වල නිර්වින්දන වෛද්‍යවරයකු වන ඔවුන්ගේ සහයෝගී වෛද්‍ය මාක් හාපර් සමඟ සාරා සමඟ සීතල වතුරේ පිහිනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා විද්‍යාත්මක පදනමක් තිබේදැයි බැලීමට මම කතා කළෙමි.
ආතති ප්‍රතිචාර
එළිමහන් ව්‍යායාම සහ සෙසු පිහිනුම් ක්‍රීඩකයන්ගේ මිත්‍රත්වය නිසා මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නමුත් පෝර්ට්ස්මුත් හි කණ්ඩායම විශ්වාස කළේ සීතල වතුරේ ගිල්වීමේ බලපෑමක් ඇතිවිය හැකි බවයි. මෙය ක්‍රියාත්මක විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ ඒත්තු ගැන්වෙන, ජීව විද්‍යාත්මකව පිළිගත හැකි න්‍යායක් තිබේ.
සීතල වතුරේ ගිල්වීම ආතති ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි: ඒ පුළුල් පරාසයක විභව තර්ජන සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා මීට වසර මිලියන ගණනකට පෙර පරිණාමය වූ කායික හා හෝමෝන ප්‍රතික්‍රියා සමූහයකි.
සත්ව ප්‍රහාර, සීතල වතුරට පැනීම සහ විභාගයකට පෙනී සිටීම යන සියල්ලම සමාන ප්‍රතිචාරයක් ලබා ගන්වා අතර හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය සහ හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි වන අතර ආතති හෝමෝන නිකුත් වේ. එහෙත්, ඔබ 15C හෝ ඊට අඩු ජලයේ කිහිප වතාවක් පමණක් ගිලී ගියහොත්, මෙම ආතති ප්‍රතිචාරය අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, නැවත නැවත ගිල්වීමත් සමඟ අඩු වන්නේ සීතල වතුරට ඇති ආතති ප්‍රතිචාරය පමණක් නොවේ.
සීතල වතුර පිහිනීම – එය ආරක්ෂිතව කරන්නේ කෙසේද
- ඔබ ව්‍යායාම කරන එකම ප්‍රවේශමෙන් එය වෙත පිවිසෙන්න – ඔබට හෘද රෝග තිබේ නම්, සෙමින් හා උණුසුම් වන්න
- ඔබට පිහිනීමට සහ පිහිනීමට හැකි මිතුරෙකු සමඟ යාමට වග බලා ගන්න
- නොගැඹුරින් ආරම්භ කරන්න
- සන්සුන් දවසක් යන්න – ආරම්භක මිනිත්තු දෙකේ සිට තුන දක්වා කාලය අවදානම් සහිත වේ. සන්සුන් වන්න, හැකි තරම් සුළු ප්‍රමාණයක් කර මෙම කාලය සඳහා ඔබේ හිස වතුරට ඉහළින් තබා ගන්න
- මිනිත්තු දෙක තුනක් ඔබම කාලය ගත කරන්න. ඔබේ සම ජලයෙහි උෂ්ණත්වයට සමාන වූ පසු ඔබට උණුසුම් බවක් දැනේ
- මිනිත්තු තුනක පිහිනුම් හයක් ඔබේ සීතල කම්පන ප්‍රතිචාරයට මාස ගණනක් පවතිනු ඇත. ඔබේ මනෝභාවය සම්බන්ධයෙන් – වැඩි අධ්‍යයන සිදු වන තුරු ඔබ විනිශ්චයකරු විය යුතුය
මහාචාර්ය ටිප්ටන් සහ ආචාර්ය මැසේ පෙන්වා දී ඇත්තේ උන්නතාංශයේ ව්‍යායාම කිරීමේ ආතතියට දක්වන ප්‍රතිචාරය ද අඩු වී ඇති බවයි.
- මෙය “හරස් අනුවර්තනය – cross-adaptation” ලෙස හැඳින්වේ, එහිදී එක් ආකාරයක ආතතියක් ශරීරයට තවත් ආකාරයකට අනුවර්තනය වේ.
- නූතන ජීවිතයේ ශාරීරික හා මානසික ගැටළු වලට නිදන්ගත ආතති ප්‍රතිචාරයක් සමඟ ඇතිවන දැවිල්ල සමඟ මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සම්බන්ධ කරන සාක්ෂි වැඩි වෙමින් පවතී.
- හරස් අනුවර්තනය තුළින්, අප බොහෝ දෙනෙකුට බලපාන දැවිල්ල සහ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සීතල වතුර පිහිනීමෙන් මෙම නිදන්ගත ආතති ප්‍රතිචාරය අඩු කර ගත හැකිය.
මෙම සිද්ධාන්ත වාර්තාව හැරුණු විට න්‍යාය යහපත් ය, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වන සාක්ෂි සියල්ලම සාරාංශයකි.
සීතල වතුරේ පිහිනන්නන් බොහෝ වාසි විස්තර කරයි- ඔවුන්ට කිසි විටෙකත් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නොවැළඳෙන අතර ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම කිසි විටෙකත් ක්‍රියාත්මක නොවේ. ශෝකය හෝ වියෝව පවතින කාලවලදී එළිමහන් පිහිනීමට පැමිණි ආකාරය සහ ජලයේ සැනසීමල ප්‍රීතිය පවා ලැබුණේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ කථා බොහෝය.
පෝර්ට්ස්මුත් හි කණ්ඩායම මෙම කථා පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ. මූලික අධ්‍යයනයක් මගින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව පිළිබඳ ප්‍රකාශයන්ට සහාය වන අතර විවිධ තත්වයන් සහිත රෝගීන් පිළිබඳව වැඩිදුර වාර්තා සකස් කෙරෙමින් පවතී.
‘ජීවිතය හොඳයි’
2006 සිට, විෂාදනාශක බෙහෙත් වට්ටෝරු භාවිතය දෙගුණයකට වඩා වැඩි වී ඇති අතර, රෝගීන් වසර ගණනාවක් මෙම ඖෂධ ලබා ගත හැකි වුවද, ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ විවාද පවතී.
- මානසික අවපීඩනයේ විවිධ හේතූන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන නව ප්‍රවේශයන් අත්‍යවශ්‍ය නොවේ.
- ආචාර්ය මාක් හාපර් ප්‍රවේශමෙන් සුබවාදී ය. ඔහු මෙසේ පවසයි: “සීතල වතුර පිහිනීමෙන් වාසි රැසක් තිබිය හැකිය යන උපකල්පනයට අපගේ නිරීක්ෂණ මෙතෙක් සහාය දක්වයි.”
- අවුරුදු දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවී ඇතත්, සාරා තවමත් පිහිනමින් සිටින අතර සියලුම බෙහෙත් වලින් බැහැරව සිටී.
“ජීවිතය හොඳයි. මට තවමත් උපදේශනය තිබෙනවා. නමුත් පිහිනීම මම කිසි විටෙකත් පසුබට නොවන දෙයක්” යැයි ඇය පවසයි.
“අවශ්‍යතාවයකදී එය මට බොහෝ උපකාර කළා.”
Text by bbc – By – තීක්ෂණ වෙළෙන්එගොඩ
