මෙම COVID කාලවලදී, අපි මානසික සෞඛ්‍යය, පෙනහළු සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීම ගැන සිතන අතරම, වඩා හොඳ හෘද සෞඛ්‍යය ගැන සිතීමට අපට ඇත්තටම කාලය තිබේද? හදවත යනු මිනිස් සිරුරේ පූර්ණත්වය වන අතර හොඳ හෘද සෞඛ්‍යයක් නොමැතිව යහපත් සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය!
සංඛ්‍යාලේඛන වලට අනුව අපේ රටේ මරණවලට අංක එකේ හේතුව හෘද රෝගයි. නාගරීකරණයෙන් අපට ඉවත් විය නොහැකි බව හෝ අපගේ නවීන ජීවන රටාව වෙනස් කළ නොහැකි බව අප දන්නා අතර, වසංගත කාලවලදී පවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සුන්දර හදවතක් ඇති කර ගැනීම සඳහා එදිනෙදා පුරුදු කිහිපයක් වැලඳ ගත හැකිය.
ව්‍යායාම කරන්න
යම් ආකාරයක ව්‍යායාමයක් ප්‍රධාන ය. ඔබේ හදවත මාංශ පේශි වන අතර එය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට ඔබ නිරතුරුවම ක්‍රියා කළ යුතුය. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වනවා සේම, රුධිරය පොම්ප කිරීමේදී හෘද පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂම කරයි.
ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඔබට විසිතුරු ව්‍යායාම සාමාජිකත්වය හෝ මිල අධික ආම්පන්න අවශ්‍ය නොවේ. මිනිත්තු 30 ක සරල ඇවිදීමකින් ඔබේ හදවතට අරුම පුදුම දේ කළ හැකිය. ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට ඇවිදීම හොඳ ක්‍රමයකි. එය අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පාපැදි පැදීම, තරඟකාරී ක්‍රීඩා කිරීම, නැටුම් සහ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම පවා ඇවිදීමට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
ඔබ ඔබේ මුඛය තුළ තබන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න
තරබාරුකම හෘද රෝග සඳහා ප්‍රධාන සාධකයකි. ‘‘මම එම පීසා එක අනුභව කළේ එහි තිබූ නිසාද නැත්නම් ඔබට බඩගිනි නිසාද?‘‘ ‘‘මට එම අමතර පෙත්තක් අවශ්‍යද? ‘‘ අධික කෑමෙන් මම ලබා ගන්නේ මොන වගේ සතුටක්ද?‘‘ මෙම ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසා ගන්න. ලෝක වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ බරින් වැඩි බව ලෝක හෘද සම්මේලනය ගණන් බලා තිබේ. එබැවින් හොඳ ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ හදවතට අත්‍යවශ්‍ය කරුණකි. ඔබ කැමති විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමට නිදහස්ව සිටින්න, නමුත් උපක්‍රමය මධ්‍යස්ථව පවතී. පලතුරු හා එළවළු ඕනෑ තරම් ඇතුළත් කරන්න, මේද හා තෙල් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න සහ ලවණ හා සීනි අඩු ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ විවේකය ලබා ගන්න (එය රූපලාවණ්‍ය නින්ද පමණක් නොවේ)
නින්ද ශරීරය නැවත පණගැන්වීමට කාලය සපයන අතර එබැවින් ශාරීරික සෞඛ්‍යයේ සෑම අංශයකම එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. හොඳ තත්ත්වයේ නින්ද සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්ද නොලැබීම රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ගැටළු වලට දායක විය හැකි අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබේ ශරීරයට මෙන් ඔබේ හදවතටත් විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය හයත් අටත් අතර කාලයක් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සන්නිවේදන මෙවලම් හැකිතාක් ඉවත් කරන්න
වසංගතය අපට නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට බල කර ඇති හෙයින්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පරිපූර්ණ වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට මහත් පරිශ්‍රමයක් දරති. රැකියාව හා ජීවිතය කොතරම් දුරට පැටලී ඇත්ද යත් වෙනස හඳුනා ගැනීම අපට අපහසුය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන් අප නිරන්තරයෙන් අපගේ ගැජට් වලට ඇලී සිටින අතර මෙම නව ප්‍රමිතිය නිසා අප ඉතා ආතතියට පත්වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු අපගේ රැකියාවෙන් පරිබාහිරව අපගේ ප්‍රියතම විනෝදාංශ සහ ආශාවන්හි යෙදීමට කාලය සහ අවස්ථාව ලබා දීමයි. ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කළත්, පුරෝකථනය කළ හැකි කාලසටහනක් ඔබ අනුගමනය කළ යුතු අතර දවස අවසන් වූ විට ඔබගේ උපකරණ වලින් ඉවත් වන්න.
ෆෙමිනා ඇසුරිණි – සකස් කළේ – තීක්ෂණ වෙළෙන්එගොඩ
