කණ්ඩායම් කතාබස් අපට අර්බුදයකදී සැනසිල්ල හා සම්බන්ධතාවය ලබා දෙන්නේ නම්, අපෙන් සමහරෙකුට ඒවා වේදනාකාරී – පීඩාකාරී බවක් දැනෙන්නේ ඇයි?
ලොක්ඩවුන් පළමු වරට මාර්තු මාසයේ ආරම්භ වූ විට, කණ්ඩායම් කතාබස් (Group chats) මගේ ජීවනාලිය බවට පත් විය. අර්බුදය තුළ වැඩ කරන මිතුරන්, නිව්යෝර්ක් නගරයේ මිතුරන්, පැරණි මිතුරන් සහ ඥාතීන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට කෙටි සංවාද මට උපකාර විය. අපි සිනාසුණෙමු, එකිනෙකා සන්සුන් කළෙමු, එකිනෙකාගේ පවුල් පරීක්ෂා කළෙමු.
නමුත් covid-19 වසංගතය පැතිර යත්ම, කණ්ඩායම් කතාබස් මගේ ආතතිය (Stress) වඩාත් නරක අතට හැරවූ බව මට පෙනී ගියේය. මගේ දුරකථනය දැනටමත් ප්‍රවෘත්ති දැනුම්දීම් සමඟ නිරන්තරයෙන් ආලෝකමත් වෙමින් තිබූ අතර, ඕනෑම එක් කණ්ඩායම් කතාබහකින් පැයකින් මට ලබා ගත හැකි Missed texts 50ක් හෝ 60ක් මග හැරුණි. පෙළකට එකවර ප්‍රතිචාර නොදැක්වීම හෝ කණ්ඩායම් ජාලයක් පරීක්ෂා කිරීම ගැන මට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති විය.
මට නිදහසට හොඳ කරුණක් ඉදිරිපත් කිරීමට නොහැකි විය. (මම කුමක් කියන්නද) “කණගාටුයි මට ඔබේ පණිවිඩය මග හැරුණා, මම අඛණ්ඩව අටවැනි මාසය සඳහා කිසිවක් නොකර නිවසේ රැඳී සිටිමි.”
වසංගතයට පෙර පවා කණ්ඩායම් බැදීම් සමහර පුද්ගලයින්ගේ කනස්සල්ලට හේතු වී තිබේ. නමුත් වසංගතයට පෙර ඔවුන් වැලඳ ගත් අයෙකු ලෙස, සමාජ දුරස්ථ යුගයේ දී, සමාජ අධික බරින් පීඩා විඳිය හැකි බව සොයා ගැනීම පුදුමයකි. අර්බුදයකදී ඔවුන් අපට සැනසිල්ල හා සම්බන්ධතාවය ලබා දෙන්නේ නම්, අපෙන් සමහරෙකුට ඒවා වේදනාකාරී – පීඩාකාරී බවක් දැනෙන්නේ ඇයි?
‘සන්නිවේදන ණය – Communication debt’
ලොක්ඩවුන් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පණිවිඩ යෙදුම් භාවිතා කරන බවයි. කෙටි පණිවුඩ අනියම්, ක්ෂණික වන අතර පර්යේෂණ වලින් පෙනී යන්නේ අපි ඊමේල් වලට වඩා ඒවාට කැමති බවයි . නිදසුනක් වශයෙන්, මාර්තු අග වන විට, WhatsApp දැනටමත් භාවිතා කරන්නන්ගේ සංඛ්‍යාවෙන් 40% ක වැඩිවීමක් වාර්තා කර තිබුණි.
එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් 1,300 කට වැඩි පිරිසකගේ සැප්තැම්බර් මාසයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කොවිඩ් සමයේදී සියලු වර්ගවල ඩිජිටල් සන්නිවේදනයන් භාවිතය ඉහළ ගොස් ඇති බවත්, කෙටි පණිවිඩ යැවීම 43% කින් ඉහළ යන බවත්ය.
එවැනි තාක්‍ෂණයක් තිබීම ගැන අපි වාසනාවන්තයි; සූම්, ස්ලැක් සහ වට්ස්ඇප් නොමැතිව වසංගතය දුර හුදකලා අත්දැකීමක් වනු ඇත. නමුත් කණ්ඩායම් කතාබස් වේදිකාවලට ක්ෂණික හා සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති අතර එමඟින් ඒවාට සහභාගී වීම ආතතියට පත්විය හැකිය.
කැලිෆෝනියාවේ ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සකයෙකු වන එලියාස් අබුජාවුඩ් පවසන්නේ “ඔවුන් අපට අවධාරණය කිරීමට එක් හේතුවක් වන්නේ තථ්‍ය කාලීනව පාඨයක් කියවීමේ අවශ්‍යතාවයයි. තාක්ෂණය හා මනෝ විද්‍යාව අතර මංසන්ධිය පිළිබඳ විශේෂඥතාව නිසා එකවරම ප්‍රතිචාර නොදැක්වීම අපව කනස්සල්ලට පත් කරයි. එය අපට “සබැඳි සන්නිවේදනයේ ප්‍රධාන රීතියක් පසුපස හඹා ගොස් ඇති බවට හැඟීමක්” ලබා දෙයි.
එපමණක්ද නොව, ඔබ කණ්ඩායම් කතාබහක පසුබසින විට, මඟ හැරුණු පණිවිඩ ඉක්මනින් ගොඩගැසිය හැකිය. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, කෙටි පණිවිඩ යැවීම වැඩ ඊමේල් හරහා බේබදුකම තරම් කරදරකාරී බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.
වසංගතයට පෙර, අපගේ කාර්යබහුල ජීවිතයේ නිදහසට කරුණ භාවිතා කර පණිවිඩයක් හෝ සම්පූර්ණ සංවාදයක් නැතිවීම පැහැදිලි කළ හැකිය. ඔබට වෙහෙස දැනී සමාජගත වීමට අවශ්‍ය නැතිනම් ඔබට එසේ පැවසිය හැකිය. නමුත් සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වන විකල්පයන් එතරම්ම සීමා කර ඇති හෙයින්, කණ්ඩායම් කතාබස් අපගේ ජීවිත බොහොමයක විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට පැමිණ තිබේ. මෙම අන්තර්ක්‍රියා සඳහා අපි ත්‍යාග කළ යුතු යැයි අපට හැඟේ, නමුත් ඒවා පැමිණෙන්නේ අප පුරුදු වූවාට වඩා වේගවත් හා ඉහළ පරිමාවකිනි.
ඔවුන් අපට අවධාරණය කිරීමට එක් හේතුවක් වන්නේ තථ්‍ය කාලීනව පාඨයක් කියවීමට ඇති උනන්දුවයි – එලියාස් අබුජාඩ්
පූර්ව-කෝවිඩ්, අද අප කරමින් සිටි දෙයට බාධා කිරීමට සහ මෙම කියවීමේ හා ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ තථ්‍ය කාලීන චාරිත්‍රයේ යෙදීමට අපට තවමත් හැකි වුවද, බාධා කිරීම්වල විශාලත්වය සහ සංඛ්‍යාතය සමඟ එය දිගටම කරගෙන යා නොහැකිය ”අබුජූඩ් පවසයි.
කාංසාවේ ‘පැව්ලෝවියානු ප්‍රතිචාරය’
නමුත් එය කණ්ඩායම් කතාබස් පමණක් නොවේ. අපගේ දුරකථන හා පරිගණක වලට ඇලීම අපගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව අපි දැනටමත් දැන සිටිමු. අපගේ සියලු සමාජ සන්නිවේදන අවශ්‍යතා සඳහා තාක්ෂණය මත පදනම්ව අපගේ සංජානන බරට එකතු කළ හැකිය.
“සෑම [කණ්ඩායම් කතාබස්] සංවාදයකටම තමන්ගේම චිත්තවේගීය ලේඛනයක් තිබිය හැකිය. මේවා අතර මාරුවීම බුද්ධිමය හා මානසික යන දෙඅංශයේම මාරුවීමේ පිරිවැයක් දරයි.”හොගාන් පවසයි, විශේෂයෙන් අප පණිවුඩකරණ වේදිකා අතරට පනින විට. (පුද්ගලිකව, මට ෆේස්බුක් මැසෙන්ජර්, වට්ස්ඇප්, සිග්නල් අවම වශයෙන් එක් කණ්ඩායම් චැට් එකක්වත් තිබේ.)
එවිට අපෙන් සමහරෙක් සියලු අධෛර්යමත් වසංගත ප්‍රවෘත්ති වලින් පිළිස්සීම් අත්විඳිමින් සිටිති. කොවිඩ් -19 හි බලපෑම අවබෝධ කර ගැනීමට අප වෙහෙසෙද්දී අපගේ මිතුරන් බෙදාගත් ලිපි මුලදී අප පිළිගෙන ඇති නමුත්, පසුව අපි කාංසාව අවුස්සන යාවත්කාලීන කිරීම් ගැන බිය වීමට පටන් ගතිමු.
“වසංගතයට මුල් අවදියේදී, කණ්ඩායම් කතාබස් බොහෝ පුද්ගලයින් සමඟ එකවර සන්නිවේදනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් ලෙස හැඟෙන්නට ඇත. මෙම පීඩාකාරී අත්දැකීම ඔබ හා සමානව සිටින කණ්ඩායමේ සිටින සෑම කෙනෙකුටම ඔබට විශ්වාස කළ හැකිය, ”අබුජූඩ් පවසයි.
“ගැටළුව, ඉතා ඉක්මනින් පැහැදිලි විය, සමහර විට එකින් එක කෙටි පණිවිඩ යැවීමෙන් ඇතිවන ආතතිය හා කාංසාව කණ්ඩායම් කතාබස් වලදී භයානක ලෙස විශාල වේ.”
තවද සෑම පාඨයක් සමඟම හෝ ප්‍රවෘත්ති යාවත්කාලීන කිරීම් සමඟ දැනුම්දීම් පිළිබඳ ගැටළුවක් ද ඇත. අපගේ දුරකථනය කම්පනය වන විට හෝ දැල්වෙන සෑම අවස්ථාවකම අපි මෙම පරිසරය තුළ කනස්සල්ලට පත්වෙමු.
“ඔබට විවිධ බීප් නාද සහ ඇඟවීම් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව තිබුණත්, මේ මොහොතේ එය පැව්ලෝවියානු ප්‍රතිචාරයක් හා සමානයි. එහිදී එම කනස්සල්ල දුරු කරන බීප් එක එයයි” යනුවෙන් සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ නවෝත්පාදන පිළිබඳ ජ්‍යෙෂ්ඨ අධ්‍යක්ෂක වේලේ රයිට් පවසයි. “එයින් අදහස් කරන්නේ එය භයානක දෙයක් නොවුනත් භයානක දෙයක් සිදුවී ඇති බවයි.”
ඉවත් වීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, කණ්ඩායම් කතාබස් සඳහා ඔබ දක්වන ඉවසීම රඳා පවතින්නේ ඔබ විහිළු කරන වෙනත් දේ මත ය; රයිට් පෙන්වා දෙන්නේ සෑම කෙනෙකුම එකම මට්ටමේ ආතතියකට ලක් නොවන බවයි.
“බොහෝ අය අත්විඳින තෙහෙට්ටුවේ මට්ටම අනුව කණ්ඩායම් සංවාදයේ යෙදීම ප්‍රායෝගික නොවිය හැකිය.”
කාටහරි කෙටි පණිවිඩයක් යැවීම ගැන ඔබට නිදහසට කරුණක් අවශ්‍ය නැත – වයිල් රයිට්
ඔබගේ කණ්ඩායම් චැට් කැපවීම නිසා ඔබට අධික බරක් දැනෙනවා නම්, විශේෂඥයන් පවසන්නේ මෙම වැදගත් සම්බන්ධතා අගය කිරීම ඔබ බැහැර කරන කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට ක්‍රම ඇති බවයි.
“ඇත්ත වශයෙන්ම යමෙකුට කෙටි පණිවිඩ යැවීම ගැන ඔබට නිදහසට කරුණක් අවශ්‍ය නැත. එය කමක් නැහැ, ”රයිට් පවසන පරිදි, අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අප අපගේ පාලනය කළ යුතු දේ කළ යුතුය. දැනුම්දීම් අක්‍රිය කිරීම, ජාල සම්බන්ධතා නිශ්ශබ්ද කිරීම හෝ ටික වේලාවක් කණ්ඩායම් කතාබස් වලින් ඉවත්ව සිටීම ඇය නිර්දේශ කරයි.
ඇය පවසන්නේ සමහර අයගේ හැඟීම් රිදවිය හැකි නමුත් සීමාවන් නියම කිරීම ඉතා වැදගත් බවයි. මිනිසුන් අවතාරයක් කරනවාට වඩා එය ඔබට අවශ්‍ය දෙයක් බව පැහැදිලි කරන්න, නැතහොත් “මට මෙම පාඨයට ප්‍රතිචාර දැක්විය නොහැක, නමුත් ඊළඟ වතාවේ අපි ඇමතුමක් ගන්නා විට, ඔබ මා ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.”
“වැඩි ගැඹුරකින්, අවධානය වෙනතකට යොමු නොවූ සන්නිවේදනයක් තවමත් සිදුවිය හැකි” දුරකථන ඇමතුම් නැවත සොයා ගැනීමට කණ්ඩායම් කතාබස් හොඳ හේතුවක් බව අබුජාඩ් පෙන්වා දෙයි.
“කණ්ඩායම් කතාබස් ඉක්මන් යාවත්කාලීන කිරීම් හෝ විහිලු කතා බෙදා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි, නමුත් [මාධ්‍යය] අපගේ ජීවිතයේ වැදගත් අංග බෙදා ගැනීමට, චිත්තවේගීය සහය ලබා දීමට, සිනහවක් හෝ හොඳ හඩක් බෙදා ගැනීමට සැබවින්ම ඉඩ දෙන්නේ නැත. දුරකථන ඇමතුම් මගින් චිත්තවේගීය මට්ටමින් සැබවින්ම සම්බන්ධ වීමට වැඩි අවස්ථාවන් ලබා දේ. ”
ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ හඩ හා හඩ සන්නිවේදනය – ටෙක්ස්ටිං වැනි දෘශ්‍ය සන්නිවේදනයට පමණක් නොව (ඔබේ ‘සංවේදි නිරවද්‍යතාව’ සහ) අනෙක් පුද්ගලයාගේ හැඟීම් සමඟ සුසර කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි කර ගැඹුරු සම්බන්ධතාවයකට ඉඩ සලසන බවයි.
ඉතින්, ඔබට ඇත්තටම කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සමහර විට දුරකථනය ගන්න. ඔබ කණ්ඩායම් කතාබස් වලින් ඉවත් වන බව ඔබේ මිතුරන්ට පැවසීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් තේරුම් ගනීවි. “ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඩිජිටල් වෙන්වීමට ඔරොත්තු දෙනු ඇත” කියා අබුජූඩ් පවසයි.
බී.බී.සී වාර්තාවක් ඇසුරිණි – සකස් කළේ – තීක්ෂණ වෙළෙන්එගොඩ
