දරුවාට සුවබර නින්දක් ලබා ගැනීමට ගත යුතු වැදගත්ම පියවර

නිදා සිටින ළදරුවෙකුට වඩා සුන්දර කිසිවක් මේ ලොව නැත’ යැයි මා කියන විට ඔබ මා සමඟ එකඟ වනු ඇතැයි මට විශ්වාසයි.

අප දන්නා පරිදි, ශාරීරිකව හා මානසිකව වර්ධනය වන සෑම දරුවෙකුටම, විශේෂයෙන් ළදරුවෙකුට සාමකාමී නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ළදරුවන්ට හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන නිර්දේශ කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

රටාවක් සකසන්න

ඔබේ දරුවාගේ නින්ද ස්ථාවර හා ස්ථාවර නින්දක් සහිත පරිසරයක තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. හොඳම නින්ද සිදුවන්නේ ළදරුවාගේ තොටිල්ලේ වන අතර එය අඳුරු සිසිල් කාමරයක ස්ථානගත කළ යුතුය. එහිදී දරුවාගේ නින්දට බාධාකාරී වන අවනශ්‍ය ශබ්ද සහ ආලෝකය පතිත වීමට ඉඩ නොදිය යුතුය.

ඒ හැරුණු විට, නින්දට යාමට පෙර තම දරුවා හොඳින් පෝෂණය වන බවට දෙමාපියන් වගබලා ගත යුතු අතර, එය සාමකාමී නින්දේ ක්‍රියාවලියට තවදුරටත් උපකාරී වේ. කිරි නිෂ්පාදන, කෙසෙල්, බිත්තර සහ කුකුල් මස් වැනි ඇතැම් ආහාර ද්‍රව්‍යවල ට්‍රිප්ටෝෆාන් tryptophan අඩංගු වන අතර එය ‘නින්ද හෝමෝනය -sleep hormone (melatonin) මුදා හැරීමට මොළය උත්තේජනය කරයි.

ළදරු සම්බාහනය සහ උණුසුම් ස්නානය

වැඩිහිටියන් වශයෙන් වුවද අපි ප්‍රබෝධමත් සහ සැහැල්ලුවක් දැනීම සඳහා සම්බාහනයන්ට කැමතියි! ළදරු සම්බාහනයක සමස්ත අංගය ළදරුවන්ට වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් දැනීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට වඩාත් සුව නින්දක් ලැබීමට අවස්ථාව උදා වේ. ළදරු සම්බාහනය ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය; කෙසේ වෙතත්, එය දරුවාගේ නින්දේ පුරුද්දක් ලෙස විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.

ඊට අමතරව, උණුසුම් ස්නානය මගින් ඔවුන් ඉතා සන්සුන් විය හැකිය, විශේෂයෙන්  ළදරුවා උණුසුම් ස්නානයකින් (warm bath) පසු එළියට එන විට, ඔවුන්ගේ ශරීර උෂ්ණත්වය සිසිල් වීමට පටන් ගනී, එමඟින් ළදරුවන්ට පහසුවෙන් නිදිබර ගතිය ඇති වේ. 

ඩිජිටල් තිර කාලය සීමා කරන්න

රුපවාහිනිය, පරිගණකය හා ජංගම දුරකථනය වැනි ඩිජිටල් තිර වලින් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය ඕනෑම කෙනෙකුගේ නින්දට හානිදායක විය හැකිය, විශේෂයෙන් ළමයින්ට එය අතිෂයින්ම හානිකරය. ඔවුන්ගේ ඇස් සහ මොළය තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතී. ළමා රෝග  පිළිබඳ 2017 නොවැම්බරයේ නිකුත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව , ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන් විශේෂයෙන් ඩිජිටල් තිර නිසා ඇති වන නින්දට බාධා වලට ගොදුරු වේ. රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ ජංගම දුරකථන ක්‍රියාත්මක කිරීම දරුවන්ගේ නින්ද වේලාව ප්‍රමාද කළ හැකි අතර, අඩු පැය නින්දක් හෝ අඩු ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට බාධා කළ හැකිය. 

නියම වේලාව සකසන්න

සාමාන්‍යයෙන්, මාස හයක් දක්වා වූ ළදරුවන්ට සෑම දිනකම නින්ද තුනක් අවශ්‍ය වේ: උදෑසන එකක්, දහවල් එකක් සහ සවස් කාලයේදී එකක් වශයෙනි.  මාස හතක් හෝ අටක් වන විට, දහවල් නින්ද සාමාන්‍යයෙන් අතුරුදහන් වන අතර, ළදරුවන්ට දිවා හා සවස ආරම්භය සඳහා පැයක් හෝ මිනිත්තු 90 ක් සඳහා හොඳ දිගු නින්දක් ගත හැකිය. ළදරුවන් සාමාන්‍යයෙන් සවස 5.30 සහ 6.30 අතර නින්දට ගොස් උදෑසන 6 සහ 7 අතර අවදි විය යුතු යැයි යෝජනා කෙරේ. උදේ 8 සිට 9 දක්වා ඔවුන්ගේ පළමු නින්දට යවන්න.

ඔබේ ළදරුවන්ට අවස්ථාවක් දෙන්න

හොඳ රාත්‍රී නින්දක සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලිය සඳහා කාලය ගතවේ. එය දරුවා ඉගෙන ගත යුතු කුසලතාවකි. එමනිසා, ඔබ අපේක්ෂා කළ දේ ඔබට නොලැබෙන බවක් ඔබට හැඟේ නම් යටත් නොවන්න. ඔබේ දරුවාට දිනක් ඇදහිය නොහැකි නින්දක් තිබිය හැකි නමුත් එය පහත සඳහන් දෑ නොවේ.

එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබේ දරුවාට එක අවස්ථාවක් ලබා දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම යම් ප්‍රගතියක් දකිනු ඇත. එපමණක්ද නොව, දෙමව්පියන් තම දරුවා අසල්වැසියා සමඟ සංසන්දනය කිරීම නතර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සියලුම ළදරුවන් අද්විතීය වන අතර, ඔවුන් සියල්ලන්ම ඔවුන්ගේ වේගයෙන් ඔවුන්ගේ නින්දේ සන්ධිස්ථානය අත්කර ගනු ඇත.

ෆෙමිනා ඇසුරිණි – සැකසුම – තුෂාධවි