වඳභාවය තවදුරටත් වැඩිහිටි ජෝඩු සඳහා පමණක් වෙන් කර ඇති මාතෘකාවක් නොවේ.
වයස අවුරුදු 20 සහ 30 ගණන්වල මුල් භාගයේ සිටින තරුණ වැඩිහිටියන් වැඩි වැඩියෙන් දැන් ගැබ් ගැනීමට අරගල කරමින් සිටින අතර, එය වෛද්‍යවරුන් අතර ප්‍රධාන කනස්සල්ලක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. දුර්වල ආහාර වේල, ආතතිය සහ පාරිසරික විෂ ද්‍රව්‍ය වැනි විවිධ දායක සාධක තිබුණ ද එක් සාධකයක් කැපී පෙනේ: ඒ ශාරීරික අක්‍රියතාවයි.
BDR Pharmaceuticals හි තාක්ෂණික අධ්‍යක්ෂ, වෛද්‍ය අරවින්ද් බැඩිගර්ට අනුව අද වන විට (විශේෂයෙන් නාගරික ප්‍රදේශවල) උදාසීන ජීවන රටාව ද වැඩි වී තිබේ. වාඩි වී සිටින රැකියා වල දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම, වැඩ සහ විනෝදාස්වාදය සඳහා තිර කාලය ගත කිරීම, එළිමහන් ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාම අඩුවීම තරුණයින් අතර භයානක සෞඛ්‍ය පැතිකඩක් නිර්මාණය කර ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම උදාසීන ජීවන රටාව දැන් කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයේම ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය පිරිහීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
අක්‍රියතාව සරු භාවයට බලපාන්නේ කෙසේද?
- හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් – ශාරීරික අක්‍රියතාවය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, බර වැඩිවීම සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට දායක වන අතර එය කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ මෝචනයට සහ පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට බලපායි. දැනටමත් වැඩිවන ගැටලුවක් වන කාන්තාවන්ගේ පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය (polycystic ovary syndrome – PCOS) වැනි ආබාධ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නිසා තවදුරටත් වැඩි වේ. පිරිමින් තුළ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ශුක්‍රාණු ගුණාත්මක භාවයට මෙන්ම සමස්තයක් ලෙස ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
- තරබාරුකම සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ – ශාරීරික අක්‍රියතාවය තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර එය වඳභාවයට ඇති අවදානම් සාධකයකි. ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ලිංගික හෝමෝනවල සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකි අතර ලිංගික ආශාව අඩු කළ හැකි අතර ඩිම්බ සහ ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. එය දියවැඩියාව සහ පිළිසිඳ ගැනීම තවදුරටත් දුෂ්කර කරන අනෙකුත් පරිවෘත්තීය බාධා වර්ධනය වීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි.
- ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වීම – උදාසීන ජීවන රටාවක් දුර්වල රුධිර සංසරණයට සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඩිම්බ සහ ශුක්‍රාණු සෛල වලට අහිතකර වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු වන අතර ප්‍රජනනය සඳහා අවශ්‍ය හොඳ සෛලීය සෞඛ්‍යයක් සහතික කෙරේ.
- මානසික සෞඛ්‍යය සහ ආතතිය – වඳභාවය මානසික සෞඛ්‍යයට ද සම්බන්ධ වේ. අක්‍රියතාවය මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති කිරීමට නැඹුරු වන අතර, මේ දෙකම හෝමෝන චක්‍ර සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය අවුල් කරයි. දිනපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර සමස්තයක් ලෙස මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බව සොයාගෙන ඇති අතර එය සාරවත් බව කෙරෙහි ද්විතියික බලපෑමක් ඇති කරයි.
- නව අභියෝගය – නාගරීකරණය සහ ඩිජිටල් ජීවන රටාවන්ට මාරුවීම නිසා ශාරීරික අක්‍රියතාව ජාතික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත. විශේෂයෙන් තරුණයින් සහ තනිකඩයන් අතර සරුභාවය පිළිබඳ සාකච්ඡා කිරීම අපකීර්තියට පත් කිරීම, ප්‍රතිකාර හා රෝග විනිශ්චය ප්‍රමාද කරයි. සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ සිට ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීම දක්වා ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවන රටාව ඔවුන්ගේ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට ඇති කරන බලපෑම ගැන තරුණයින් දැනුවත් නැත.
අක්‍රිය ජීවන රටාවෙන් මිදීමට ක්‍රම 5ක්
- තරුණ වැඩිහිටියන් දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30ක මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක් ඉලක්ක කර ගත යුතුය, එය ඇවිදීම, යෝග, ව්‍යායාම ශාලාව හෝ ක්‍රීඩා වැනි දෙයක් විය යුතුය.
- දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න.
- සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න.
- තිර කාලය සීමා කර හොඳින් නිදාගන්න.
- ඔබට සරු භාවය පිළිබඳ ගැටලු තිබේ නම්, පවුල් සැලසුම් කරන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට, ඉක්මනින් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න.
