- ගර්භණී හෝමෝන සිහින වල වාර ගණන සහ අන්තර්ගතයට බලපෑ හැකිය.
- බොහෝ දෙනෙක් ගර්භණී සමයේදී වඩාත් දැඩි හා සමහර විට දුක්ඛිත සිහින අත්විඳින බව වාර්තා කර ඇත.
- ගර්භණී අවධියේ විවිධ අවස්ථා වලදී ඇතිවන විවිධ හැඟීම් අනුව සිහින වෙනස් විය හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී භ්‍රෑණ චලනයන් හෝ වෙනත් සිදුවීම් හේතුවෙන් නින්දට බාධා ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත් සමහර කාන්තාවන්ට ගැබ්ගැනීමේ වඩාත් අනපේක්ෂිත අතුරු ආබාධයක් වන්නේ ඔවුන් සිහින දකින ආකාරය වෙනස් වීමයි.
අමුතු ගැබ්ගැනීමේ සිහින සාමාන්‍ය දෙයක්, නමුත් සමහරුන් ඒවා දැකීමෙන් කලකිරීමට පත් විය හැකිය. ඔබේ සිහින වෙනස් වීමට හේතු තේරුම් ගැනීමට සහ ගර්භණී සමයේදී සවිස්තරාත්මක සහ සමහර විට බියජනක සිහින දැකීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව දැන ගැනීමට එය උපකාරී විය හැකිය.
- ගැබ් ගැනීම සිහින වලට බලපාන්නේ ඇයි?
ගර්භණී සමයේදී සජීවී සිහින සහ බියකරු සිහින බහුලව දක්නට ලැබේ. බොහෝ කාන්තාවන් සිහින වඩාත් හොඳින් සිහිපත් වන බව වාර්තා කරයි. සජීවී සිහින යනු ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක යන බොහෝ හැඟීම් සහ හැඟීම් හරහා ශරීරය වර්ග කිරීමේ ක්‍රමයක් විය හැකිය.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ සිහින පුද්ගලයෙකුගේ යටි සිතට මාර්ගයක් විය හැකි බවයි. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීම් ආශ්‍රිත සිහින වාර්තා කරයි. ඔවුන් ගැබ්ගෙන සිටින බව හෝ පළමු වරට තම දරුවා මුණගැසෙන බව සිහින දකිනවා විය හැකිය. ඔබේ අලුත උපන් බිළිඳා පිළිගැනීමට සූදානම් වන විට ගැබ් ගැනීම මහත් ප්‍රීතියෙන් හා අපේක්ෂාවෙන් යුත් කාලයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුළ දරු ප්‍රසූතිය සහ දරු ප්‍රසූතිය පිළිබඳ කාංසාව සමඟ ආතතිය දැනීම ස්වාභාවිකය. ඔබේ සිහින වල අන්තර්ගතය ඔබ විශේෂයෙන් කාර්යබහුල වන ක්ෂේත්‍ර හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
“ගර්භණී සමයේදී විචිත්‍රවත් සිහින සාමාන්‍ය බවත් ඒවා අපේක්ෂා කරන බවත් දැන ගැනීම අසාමාන්‍ය ලෙස නිතර නිතර හෝ බියජනක සිහින අත්විඳින අයට සැනසිලිදායකයි. පරස්පර විරෝධී ලෙස, වඩාත් සෘණාත්මක සිහින ඇති කාන්තාවන්ට පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සිහින දුක්ඛිත නම්, ඒවා ලියා ඔබේ චිකිත්සකවරයා හෝ මනෝචිකිත්සකයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.” – ප්‍රජනක සහ ප්‍රසව ප්‍රසව මනෝචිකිත්සක වෛද්‍ය කාර්ලි ස්නයිඩර්
දිවා කාලයේදී වැඩිපුර කනස්සල්ලට හෝ මානසික අවපීඩනයට පත්වන බව වාර්තා කරන ගර්භනී කාන්තාවන් නරක සිහින දැකීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඒ හා සමානව, පළමු වරට මව්වරුන් වන කාන්තාවන් දැනටමත් දරුවන් සිටින අයට වඩා ගර්භණීභාවය හා සම්බන්ධ සිහින දකින බව පර්යේෂණ නිරන්තරයෙන් සොයාගෙන ඇත.
ගර්භණීභාවය පිළිබඳ සිහින අර්ධ වශයෙන් හෝමෝන නිසා ඇති විය හැකි නමුත්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව ද ඒ හා සමාන සිහින දකින බව දන්නා කරුණකි. ඔබේ සහකරු සමඟ සිහින ගැන කතා කිරීම ඔබේ වෙනස්වන භූමිකාවන් උකහා ගැනීමට ඔබ දෙදෙනාටම උපකාරී විය හැකිය.
ගැබ් ගැනීම නින්දේ චක්‍රයට බලපානවාද?
ගර්භණී සමයේදී සිහින වැඩි වීමට බහුලව සඳහන් වන හේතුවක් වන්නේ දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුවයි. වෙහෙසට පත්ව සිටින කාන්තාව් වැඩිපුර නිදා ගැනීම තර්කානුකූල බව පෙනේ, එමඟින් සිහින දැකීමට වැඩි අවස්ථාවන් ලැබේ. කෙසේ වෙතත් ගැබ් ගැනීම රාත්‍රී නින්දට ද ප්‍රබල වෙනස්කම් ඇති කරයි.
අපි නිදා ගන්නා විට, අපි විවිධ නින්දේ අවධීන් හරහා ගමන් කරමු. සිහින දැකීම සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ එක් එක් නින්ද චක්‍රය අවසානයේ, වේගවත් අක්ෂි චලන (Rapid Eye Movement – REM) නින්දේදී ය. සාමාන්‍ය රාත්‍රියක් තුළ, අපට REM නින්දේ කථාංග හතරක් හෝ පහක් අත්විඳිය හැකි නමුත්, පැය කිහිපයකට පසු අපි අවදි වන විට අපට බොහෝ විට අපගේ සිහින අමතක වේ.
බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, ගර්භණීභාවය ආශ්‍රිත අපහසුතාවයන් රාත්‍රී කාලයේ බහුවිධ අවදිවීම් සමඟ ඛණ්ඩනය වූ නින්දක් ඇති කරයි. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම බාධා කිරීම් ඇත්ත වශයෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන්ට සමස්තයක් වශයෙන් අඩු REM නින්දක් ලබා ගැනීමට හේතු විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සිහින චක්‍රයක් මැද අවදි වුවහොත් මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ සිහින මතක තබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර, එමඟින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට වැඩිපුර සිහින පෙනෙන බව පෙනේ.
ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන වෙනස් වීම නින්දේ රටා වෙනස් වීමට ද දායක විය හැකිය. හෝමෝන දිවා කාලයේදී හැඟීම් ප්‍රවාහයක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ සජීවී, සවිස්තරාත්මක සිහින වැඩිවීම ගර්භනී අවධියේ අගභාගයේදී ඇතිවන ප්‍රොජෙස්ටරෝන් ඉහළ මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි.
ගර්භණී සමයේදී පැහැදිලි සිහින දැකීම ගැන මම කරදර විය යුතුද?
බොහෝ අවස්ථාවලදී, ගර්භණී සමයේදී විචිත්‍රවත් සිහින යනු හැඟීම් සැකසීමට සාමාන්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයන කිහිපයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ ගර්භණී සමයේදී අප්‍රසන්න සිහින දුටු මව්වරුන්ට ගර්භණී සමයේදී මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත්, පසුව කෙටි ප්‍රසව කාලයක් ඇති වන බවයි. එසේම ඔවුන්ට පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අඩුය .
ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රාත්‍රී කාලයේ අවදි වීම් අඩු කිරීම මගින් සජීවී සිහින අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ නින්දට බාධා අවම කිරීම සඳහා ඔබේ වම් පැත්තේ නිදා ගැනීම සහ නින්දට පෙර විශාල ආහාර වේල් ගැනීමෙන් වැළකීම වැනි ගර්භණී නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
“ගර්භණී සමයේදී මනෝභාවයේ රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීම සඳහා නින්ද ප්‍රශස්ත කිරීම සහ ප්‍රමුඛතාවය දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.” – ප්‍රජනක සහ ප්‍රසව ප්‍රසව මනෝචිකිත්සක වෛද්‍ය කාර්ලි ස්නයිඩර්
සිහින දිනපොතක් තබා ගැනීම ඔබේ සිතුවිලි රටා තේරුම් ගැනීමට සහ රාත්‍රී කාලයේ කරදර ඔබව අවදියෙන් තබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබේ ආධාරක පද්ධතිය වෙත ළඟා වීමට හෝ භාවනාව, යෝග හෝ වෙනත් පූර්ව ප්‍රසව පාඨමාලා උත්සාහ කිරීමට ද හැකිය. ඔබේ ගැබ් ගැනීම පිළිබඳව වඩාත් ආරක්ෂිත සහ විශ්වාසයෙන් සිටීම රාත්‍රියේදී ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
ගර්භණී බියකරු සිහින නිසා නිදා ගැනීමට අපහසු නම් හෝ ඔබට වේදනාවක් ඇති කරන්නේ නම්, හෝ ඔබට නැවත නැවත බියකරු සිහිනයක් ඇති වන්නේ නම් ඔබ ඒ බව ඔබේ වෛද්‍යවරයාට හෝ චිකිත්සකවරයාට දැනුම් දිය යුතුය.
සිහින වචනාර්ථයෙන් නොගත යුතු වුව ද, ඒවා යටින් පවතින ආතති සාධක හෝ ගැටලු පිළිබිඹු කළ හැකිය. යටින් පවතින නින්දේ ආබාධයක් බැහැර කිරීමට සහ ඔබට හෝ ඔබේ දරුවාට කිසිදු කනස්සල්ලක් ඇති නොවන බවට සහතික කර ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පරීක්ෂණ නියම කළ හැකිය.
මූලාශ්‍රය – https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/how-pregnancy-affects-dreams
