දවස පුරාම ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත්. කෙසේ වෙතත්, දිනකට ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව බොහෝ ව්‍යාකූලත්වයක් පවතී.
සෑම වසරකම මාර්තු 22 වන දින ලෝක ජල දිනය සමරනු ලැබේ. මිරිදියෙහි වැදගත්කම ඉස්මතු කිරීම සහ මිරිදිය සම්පත් තිරසාර කළමනාකරණය සඳහා පෙනී සිටීම මෙම දිනයේ අරමුණයි. මිනිස් සිරුරෙන් සියයට 60ක් ජලය වන අතර එය එහි දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ.
ඔබේ ශරීරයෙන් දහඩිය, මුත්‍රා සහ හුස්ම ගැනීම හරහා ජලය අහිමි වේ. සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ජලය අහිමි වන බැවින්, ශරීරයේ තරල මට්ටම නැවත පිරවීම සඳහා ඔබ ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ. එසේ නොකිරීමෙන් ශරීරය විජලනය විය හැකි අතර මෙය සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබ දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව බොහෝ ව්‍යාකූලත්වයක් පවතී. අපි එය ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි කිරීමට පියවර ගනිමු.
මීට පෙර ඔබ දිනකට අවුන්ස 8ක වතුර වීදුරු අටක් පානය කළ යුතු බව නිර්දේශ කර තිබුණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය සියල්ලන්ටම නිශ්චිත මිනුම නොවේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඉතා නිශ්චිත අවශ්‍යතාවයක් ඇති අතර එය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකු කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න මතය.
එක්සත් ජනපද ජාතික විද්‍යා, ඉංජිනේරු සහ වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියට අනුව; කාන්තාවන් දිනකට වතුර කෝප්ප 11.5ක් (ලීටර් 2.7) පානය කළ යුතු අතර පිරිමින් දිනකට වතුර කෝප්ප 15.5ක් (ලීටර් 3.7) පානය කළ යුතුය. මෙයට ජලයෙන් ලැබෙන තරල, තේ, යුෂ වැනි පාන වර්ග සහ ආහාර ඇතුළත් වේ. ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් ඔබේ ජලයෙන් සාමාන්‍යයෙන් සියයට 20ක් ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්නට බලපාන වෙනත් සාධක තිබේ. මෙම සාධකවලට ඇතුළත් වන්නේ,
ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම: ඔබ ව්‍යායාම කරන නිසා දහඩිය හරහා ජලය අහිමි වන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතුය. මැරතන් වැනි දිගු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ජලය සහ සෝඩියම් නැතිවීම යන දෙකම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
පිටත උෂ්ණත්වය: පිටත උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට ඔබ ඔබේ ජල මට්ටම සකස් කළ යුතුය. උණුසුම් උෂ්ණත්වවලදී, ඔබට ඉක්මනින් පිපාසය දැනෙන්නට පුළුවන.
සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ ඖෂධ: තයිරොයිඩ් රෝග හෝ වකුගඩු රෝග, අක්මාව හෝ හෘද ගැටලු වැනි ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්; හෝ ඔබ ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs), ඔපියට් වේදනා නාශක ඖෂධ සහ සමහර විෂාදනාශක වැනි ජලය රඳවා තබා ගන්නා ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමට ඉඩ ඇත.
වයස: වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට තරුණ වියේදී මෙන් පිපාසය දැනෙන්නේ නැත. ඔවුන් ඩයුරටික් වැනි තරල නැතිවීමට හේතු විය හැකි ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම් එය ගැටලුවක් විය හැකිය.
