අපි එළවළු කනවා, යහපැවැත්මේ නාමයෙන් සෑම උදෑසනකම ග්‍රීන් ටී බොනවා, නිරෝගීව සිටීමට දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යනවා. නමුත් මේ සියල්ල මධ්‍යයේ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නොසලකා හරින එක් සුපිරි පුරුද්දක් තිබෙනවා. නින්ද !.
ඔව්, සැබෑ නින්ද. අපි ප්‍රමාද වී අවදිව සිටීමට කැප කරන දෙය. ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටයක නවතම කතාමාලාව නරඹන්න, නැතහොත් අපගේ දුරකථනවල නිමක් නැතිව අනුචලනය කරන්න, නැතහොත් ආලය යෙදුමක ආලවන්ත හැඟීම් පෑමට පවා අපි අපේ වටිනා නින්ද කැප කරනවා.
නමුත් මෙන්න කාරණය, පිරිසිදු නින්ද යනු ‘යහපැවැත්මේ ලෝකයේ නව පිරිසිදු ආහාර ගැනීම’ වන අතර එය දශකයේ වඩාත්ම අවතක්සේරු කළ සෞඛ්‍ය ප්‍රවණතාවය විය හැකිය. එය පැය 8ක් ගත කිරීම ගැන පමණක් නොවේ, එය ඔබේ විවේකය වැඩි දියුණු කිරීම ගැන වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය සහ මොළය සැබවින්ම නැවත ආරෝපණය කළ හැකිය.
නින්ද කම්මැලියන්ට පමණක් නොවේ
අපි එක දෙයක් කෙලින්ම තේරුම් ගනිමු: නින්ද සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවේ, එය ජීවන මාර්ගයකි. කඩිමුඩියේ සංස්කෘතිය ‘මම මැරුණු විට නිදාගන්නෙමි’ යන මන්ත්‍රය ආදර හැඟීම් ඇති කළත්, විද්‍යාව ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් දෙයක් පවසයි. “නින්ද යනු විවේක ගැනීම පමණක් නොවේ, එය ඔබේ ශරීරයට නැවත සකස් කර සුව කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දීම ගැනයි,” මුම්බායි හි Sir H.N. Reliance Foundation Hospital හි උපදේශක වෛද්‍ය නිමෂ් ෂා පවසයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම ගැඹුරු නින්ද යනු ඔබේ මොළයේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන , ඔබේ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කරන සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ක්‍රියවලියයි. එබැවින්, කම්මැලි වීමට වඩා, නිසි නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ ශරීරයට රාත්‍රී ස්පා සැසියක් ලබා දීම හා සමානය.
නින්ද මඟ හැරීමේ පිරිවැය
නිරන්තරයෙන් නින්දේ කොන් කපා දැමීම? එය ඔබගේ උදේ 9 රැස්වීමේදී අපහසු බවක් දැනීම පමණක් නොවේ, එය බරපතල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක සඳහා වේගවත් මාවතකි. “ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් නොලැබෙන විට, එය හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාත සහ දියවැඩියාව සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කරයි,” වෛද්‍ය ෂා පවසයි.
“එය ඔබේ බර, ඔබේ මනෝභාවය සහ පැහැදිලිව සිතීමේ හැකියාවට ද බලපායි.” එක් පොදු හේතුවක්? නින්ද-අක්‍රමවත් හුස්ම ගැනීම, විශේෂයෙන් බාධාකාරී නින්දේ හුස්ම හිරවීම, එය බොහෝ විට හඳුනා නොගන්නා නමුත් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ සමස්ත යහපැවැත්මට දැඩි ලෙස බලපායි.
දුර්වල නින්ද ඔබේ හෝමෝන අවුලට පත් කරන ආකාරය, දැවිල්ල වැඩි කරන ආකාරය සහ ඔබේ ආහාර වේල කෙතරම් පිරිසිදු කළත් හෝ ඔබේ ව්‍යායාම දැඩි කළත්, මූලික වශයෙන් ඔබේ ශරීරය ආතතියෙන් පිරුණු අවුල් ජාලයක් බවට පත් කරන ආකාරය ඔහු තවදුරටත් ඉස්මතු කරයි.
වඩා හොඳ Zzz සඳහා සරල ඉඟි
වඩා හොඳින් නිදා ගැනීම යනු ඔබේ නිදන කාමරය එක රැයකින් අධි තාක්ෂණික නින්ද රසායනාගාරයක් බවට පත් කිරීම නොවේ. එය ඔබේ මොළයට විවේක ගැනීමට පවසන සරල පුරුදු අනුවර්තනය කිරීම සහ එහි සිටියදී ස්ථාවරව සිටීම ගැන ය.
“ස්ථාවර නින්දේ කාලසටහනක් ඉතා වැදගත්. නින්දට පෙර ප්‍රමාද රාත්‍රීන්, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, දුම්පානය සහ සුළු කෑම ගැනීමෙන් වළකින්න. ඉතා මැනවින්, රාත්‍රී ආහාරය සහ නින්ද අතර පැය දෙකක පරතරයක් තබන්න, ඔබේ මොළය සන්සුන් කිරීමට නින්දට යාමට පෙර තිරවලින් ඉවත් වන්න.” වෛද්‍ය නිමෂ් පෙන්වා දෙයි.
දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. ඔබ රාත්‍රියේ කිහිප වතාවක් අවදි වන්නේ නම්, ගොරවන නිසා හෝ නාන කාමර චාරිකා නිසා හෝ සම්පූර්ණ රාත්‍රී විවේකයක් තිබියදීත් ඔබ ගොරෝසු සහ වෙහෙසට පත්වන බවක් දැනේ නම්, මේවා ගැඹුරු නින්දේ ගැටලු පෙන්නුම් කරන රතු කොඩි විය හැකිය. “දුර්වල නින්ද ඔබට ඊළඟ දවසේ දැනෙන ආකාරයට වඩා බලපායි. එය ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්මට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට පවා බලපෑ හැකිය,” වෛද්‍ය ෂා අනතුරු අඟවයි. මැජික් සැබවින්ම සිදුවන්නේ ගැඹුරු නින්දේදී, REM නොවන හෝ N2 නින්ද ලෙසද හැඳින්වෙන, ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වී පුනර්ජීවනය වන විටය. “ශාරීරික හා මානසික සුවය සඳහා මෙම අදියර අත්‍යවශ්‍යයි,” ඔහු තවදුරටත් පවසයි.
අද වන විට, තාක්ෂණික ලෝලීන් සතුව නින්දේ රටා නිරීක්ෂණය කරන ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම්වල සිට ස්මාර්ට් මුදු සහ යෝග්‍යතා පටි දක්වා උපකරණ ඕනෑ තරම් තිබේ. මෙම මෙවලම් වෛද්‍යමය වශයෙන් අනුමත රෝග විනිශ්චය නොවන අතර, වෛද්‍ය ෂා පවසන්නේ, “ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ සාධාරණ අදහසක් ඒවාට ලබා දිය හැකි නමුත් උමතු නොවන්න, උපාංගයට වඩා ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.”
අවසානයේදී, සැබවින්ම ප්‍රතිස්ථාපන නින්දක් ලබා ගැනීමේදී ස්ථාවර, සිහිකල්පනාවෙන් යුත් චර්යාවක් ඕනෑම උපාංගයකට වඩා වැදගත්කමක් දරයි.
මූලාශ්‍රය – femina.in
