අධික තරබාරුව Covid-19ට මාරාන්තික වන්නේ කෙසේද ? සුපිරි හෙළිදරව්ව

අධික තරබාරුව Covid-19ට මාරාන්තික වන්නේ කෙසේද ? සුපිරි හෙළිදරව්ව
Spread the love

කොවිඩ් වසංගතයෙන් මියගිය පුද්ගලයින්ගෙන් 90%කට ආසන්න පිරිසක් අධික තරබාරු පුද්ගලයින් බව ලෝක ස්ඨුලතා සම්මේලනය විසින් නිකුත් කළ වාර්තාව සදහන් වෙනවා. ඔවුන් දක්වන ආකාරයට කොවිඩ් මරණ වැඩි වශයෙන් වාර්තා වූ ඇමෙරිකාව, බ්‍රසීලය, එංගලන්තය, ඉතාලිය ආදි රටවල් මෙවැනි අවදානම් තත්ත්වයකට පත් වුණේ එම රටවල අධික ස්ඨුලභාවයෙන් පෙළෙන ජනගහන ප්‍රතිශතය ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසයි.

මේ සම්බන්ධයෙන් අවධානය යොමු කරන විශේෂඥයින් ලෝක ස්ඨුලතා සම්මේලනයේ අදහස ගැන දක්වන්නේ ධනාත්මක ආකල්පයක්. විශේෂයෙන් මිලියන 10කට අධික කොවිඩ් ආසාදිතයින් වාර්තා වූ ඉන්දියාවේ මරණ අනුපාතය අසාමාන්‍ය ලෙස පහළ අගයක පවතින්නේ ඉන්දීය ජනතාව අතර අධික ස්ඨුලතාවය ප්‍රශ්නයක් නොවන නිසා බවයි ඔවුන් පවසන්නේ.

Loading...

අපට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි තිබේ නම් ලංකාවේ තත්ත්වය සමග ද මේ සොයා ගැනීම සසදා බැලිය හැකියි.

ඒ කෙසේ වෙතත් ලංකාවේ වියපත් වැඩිහිටියන් අතර අධික ස්ඨුලභාවය ප්‍රශ්නයක් නොවුණත් අපේ තරුණ හා මැදි වයස් ජනගහණය තුළ සැලකිය යුතු පිරිසක් අධි ස්ඨුලභාවයෙන් පීඩාවට පත්ව සිටිනවා.

මෙනිසා අපි මේ පුවත ගැන වැඩි දුරටත් කරුණු සොයා බැලීමට තැත් කළා.

අධි ස්ඨුලභාවය – Over fat යනු කුමක්ද?

පාඨකයෙකු ලෙස, ඔබ වැඩිපුර බර Overweight හා තරබාරු Obese යන යෙදුම ගැන වැඩි අවබෝධයක් ලබා නැතිවා විය හැකිය. මේවා බොහෝ විද්‍යාඥයින් සහ වෘත්තිකයන් විසින් භාවිතා කරන ප්‍රධාන ධාරාවේ යෙදුම් වේ. 

ස්කන්ධ දර්ශකයෙන් – Body Mass Index (BMI) පැන නගින මෙම නියමයන් මඟින් පුද්ගලයෙකුට තමන්ගේ තත්ත්වය ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබාගත හැකියි.

පහත දැක්වෙන කාණ්ඩවලට අනුව (වර්ග මීටරයකට කිලෝග්‍රෑම් වලින්) පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් උසින් වර්ගීකරණය කරන ලද, සම්මත කැපුම් ලකුණු මඟින් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු බර, සාමාන්‍ය බර, අධික බර හෝ තරබාරු බව පිළිබඳ සායනික රෝග විනිශ්චයයි:

  • <18.5 = අඩු බර
  • 18.5–24.9 = සාමාන්‍ය බර
  • 25–29.9 = අධික බර (පෙර තරබාරු)
  • > 30 = තරබාරු.

කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ මාංශ පේශි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ මිනුම් හා ගණිතය කරන අය, මෙම සූත්‍රයට අනුව ඔවුන් අධික බර (සහ සමහර විට තරබාරු) කාණ්ඩවලට වැටෙන බව ඉක්මනින් සොයා ගනී. මෙය පැහැදිලිවම වැරදිය. 

මෙය ක්‍රමයේ සාවද්‍යතාවය සහ නව තක්සේරු කිරීම් සහ නියමයන්හි අවශ්‍යතාවය ඉස්මතු කරයි (රූපය 1 බලන්න).

රූපය 1. වත්මන් නියමයන් සහ යෝජිත නියමයන් අතර සංසන්දනය

HIIT විද්‍යාවේ අප සැමවිටම පවසන පරිදි, වැදගත් දේ මැනිය යුතුය.

ඉතින්, සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සන්දර්භය තුළ මෙහි වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? එය පුද්ගලයෙකු රැගෙන යන දෘශ්‍ය මේදය visceral fat හෝ බඩ මේදය tummy fat මට්ටමයි. මෙම මට්ටම නුසුදුසු වූ විට, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සංඥාවකි – නැතහොත් සෞඛ්‍යයට හානියක් වන අතිරික්ත ශරීර මේදය තිබීමයි. 

යමෙකුට එය මැනිය හැක්කේ කෙසේද? අපි HIIT විද්‍යාවේ සදහන් කරන පරිදි, අපි ඉණ සිට උස අනුපාතය මැන බලමු – ඔබේ ඉණ ඔබේ උසින් අඩකට වඩා අඩු විය යුතුය.

රූපය 2. අධික බර තක්සේරු කිරීම සඳහා ඉණ සිට උස අනුපාතය මැනීම

ලොව පුරා සිටින බිලියන සංඛ්‍යාත ජනයා අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටිතිකම්පන සහගත මෑත ඇස්තමේන්තු වලට අනුව ලෝකයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 80 කට අධික ප්‍රමාණයක් අධික ලෙස ආහාර ගනිති. 

වර්තමාන COVID-19 වසංගතය මැද මෙම සංඛ්‍යා ගැන වෛද්‍යවරු දැඩි කනස්සල්ලට පත්ව ඇති අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන සහසම්බන්ධතාවන් COVID-19 රෝගීන් තුළ දුර්වල සායනික ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇත. 

කොමෝර්බිටීස් වලට දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග ඇතුළත් වේ. මේ සියල්ලම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ තත්වයට සම්බන්ධ වේ. එක්සත් රාජධානිය , ප්‍රංශය සහ එක්සත් ජනපදය වෙතින් දැනටමත් අනතුරු ඇඟවීම් නිකුත් වී තිබේ.

COVID-19 සඳහා අවදානම් සාධකයක් ලෙස අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඇති සාක්ෂි මොනවාද?

2009 සූකර උණ (H1N1) වසංගතයෙන් පසුව, තරබාරුකම ආසාදන හා මරණ සඳහා ස්වාධීන අවදානම් සාධකයක් බව සොයා ගන්නා ලදී. මෙම COVID-19 වසංගතය අතරතුර, ඒ හා සමාන රටාවක් දැනටමත් මතු වී තිබේ. නිව් යෝර්ක් සහ නිව් ඕර්ලියන්ස් හි මෑත කාලීන සිදුවීම් එක් උදාහරණයක් ලෙස සසඳා බලන්න. ඒක පුද්ගල පදනමක් මත, නිව් ඕර්ලියන්ස් හි නිව්යෝර්ක් වලට වඩා අවම වශයෙන් 7x වැඩි සංඛ්‍යාවක් වාර්තා වී ඇති අතර මරණ අනුපාතය 2x ගුණයකින් වැඩි ය . 

සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන පරිදි බොහෝ නිව් ඕර්ලියන්ස් වැසියන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානමක් ඇති අතර දියවැඩියාව හා අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු රෝගාබාධ ජාතික සාමාන්‍යයට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී. 

COVID-19 වලට රෝගීන් වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කොන්දේසි. මෙම වඩාත් ම මෑත CDC දත්ත COVID-19 සහිත රෝහල්ගත රෝගීන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් 90% ක් පමණ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා සම්බන්ධ මූලික තත්වයන් එකක් හෝ කිහිපයක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.

රූපය 3. අධික බර හා තරබාරුකම පිළිබඳ වාර්තා වී ඇති ව්‍යාප්තිය මත පදනම්ව, අධික ලෙස වැඩෙන වැඩිහිටියන්ගේ (2013–14) රාජ්‍ය අනුව ඇස්තමේන්තුගත ව්‍යාප්තිය. 

මෙම අවස්ථා වැඩිවීමට හේතුව කුමක්ද?

සූකර උණ වසංගතයෙන් වසර 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවී ඇත. විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ අතිරික්ත මේදය තිබීම ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය අඩපණ කළ හැකි බව අපි දැන් දනිමු. මන්ද? ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය විවිධ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය මෙන් නොව ශරීරය ආසාදනයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරයි. 

පහත දැක්වෙන රූප සටහන 4, අපගේ ලිපියේ දැක්වෙන පරිදි, ගැටලුවේ සාරාංශයක් සහ ශරීරයේ මේද සාමාන්‍ය (සෞඛ්‍ය සම්පන්න) මට්ටම්වල වැදගත්කම අපට ලබා දෙයි.

රූපය 4. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ පරිවෘත්තීය (අක්‍රීය) නියාමනය සහ සහාය සඳහා මේද සෛල ක්‍රියා කරන කාර්යභාරය. 

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා හැසිරීම් අනාගතයේ ආසාදන අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ

පැරණි කියමනට අනුව, “පසු විපරම සැමවිටම 20/20 වේ”. මෙම අර්බුදයේ දී ඩේවිඩ් ලුඩ්විග් සහ රිචඩ් මලීගේ හඩ ප්‍රතිරාවය කරමින්, දැන් පැහැදිලි විය යුතු කාරණය නම්, COVID-19 වැනි දරුණු වෛරස් ආසාදන වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩා ඒවා වළක්වා ගැනීම පහසු වනු ඇති බවයි. 

කෙටිකාලීනව, පුද්ගලයන් සහ රජයන් අත් සේදීම, ශ්වසන ආචාර විධි සහ ආරක්ෂිත සමාජ දුරස්ථභාවය වැනි වර්තමාන අවම කිරීමේ උපාය මාර්ග අනුගමනය කළ යුතුය. 

කෙසේවෙතත්, අනාගතයේ දී, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවම කිරීම ඇතුළුව සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අප වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. COVID-19 සඳහා වන පරීක්‍ෂණය නොපැහැදිලි වන අතර, ඉණ වට ප්‍රමාණය මැනීමෙන් පුද්ගලයන්ට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පරීක්ෂා කළ හැකිය (රූපය 2). කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු කෙසග නොසිටීම ද වැදගත් ය, මෙය ද වෛරස් ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි (රූපය 5).

රූපය 5. මේද තත්ත්වය සහ ආසාදන අනුපාතය අතර සම්බන්ධතාවය.

ඔබ අධික ලෙස හෝ අඩු බරින් යුක්ත බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ගත යුතු හොඳම පියවර ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම, ඔබේ මේද තත්ත්වය කුමක් වුවත්, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි උපාය මාර්ග තිබේ. 

සීනි ඉවත් කිරීම සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ඉහළ නැංවීම, උදාහරණයක් ලෙස වැඩිපුර ඇවිදීම එක් ප්‍රවේශයක් පමණි.

ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය, නිදන්ගත රෝග සහ ප්‍රතිශක්තිය අඩපණ කිරීමට දායක වන ප්‍රධාන හැසිරීම් කිහිපයක සාරාංශයක් රූප සටහන 6 මඟින් සපයයි.

රූපය 6. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, නිදන්ගත රෝග සහ ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වීම.

hiitscience.com ඇසුරිණි – සැකසුම – තීක්ෂණ වෙළෙන්එගොඩ

Loading...