කොවිඩ් වසංගතය සමග මුළු ලෝකයේම අවධානය ආයුර්වේදය වෙත යොමු වෙලා. බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාව අනුව කොවිඩ් මර්ධන එන්නත් නිෂ්පාදනය කර ඇතත් ආසියානු ජනතාවගේ සහ අප්‍රිකානු ජනතාවගේ විස්මයජනක ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාව ගැන යළිත් බටහිර ලෝකයේ අවධානය යොමු වෙලා.
මේ ගැන අවධානය යොමුකරන විශේෂඥයින් බහුතරය කියන්නේ ආසියානු සහ අප්‍රිකානු ජනතාව වඩාත් වැඩියෙන් ස්වභාවික පරිසරයට සමීප වීම සහ ශාකමය ආහාර භාවිතය මේ විස්මිත ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාවට හේතු වූ බවයි.
ඉතිං, ආහාර පමණක් ද ? තවත් බොහෝ දේ, සුන්දරත්වය, රූපලාවන්‍ය පවා මේ ස්වභාවිකත්වය සමග බද්ධ වෙලා තිබෙනවා.
මෙහි ප්‍රමුඛ වන්නේ ඉන්දියාව – ලංකාව ඇතුළු රටවල වඩාත් ප්‍රචලිත ආයුර්වේද වෛද්‍ය ක්‍රමයයි. ඒ නිසා ඔබගේ නිරෝගීභාවය මෙන්ම සුන්දරත්වය වෙනුවෙන් ද නිරෝගී ශරීරයක් සදහා විද්‍යාත්මකව සනාථ කළ ආයුර්වේද උපදෙස් කිහිපයක් ලබාදීමට අප තීරණය කළා.
ආයුර්වේදයේ දෛනික චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර ලෙසද හැඳින්වෙන උදෑසනම පිබිදීම
ආයුර්වේදයේ මූලික පදනමක් වන්නේ රෝගයට නොව රෝග නිධානයට ප්‍රතිකාර කිරීමයි. ඒ කියන්නේ රෝගයක් හට ගැනීමට පෙර එය වළක්වා ගැනීමට සිරුර හුරු කිරීමයි. සූදානම් කිරීමයි. ඒ අනුව සිරුරට අහිතකර දේ ශරීරයේ සමුච්චය වන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට, විෂ ද්‍රව්‍ය පිට කිරීම සඳහා ඔබට දිනපතා අනුගමනය කළ හැකි ස්වර්ණමය නීති රීති කිහිපයක් තිබෙනවා.
සර්කැඩියානු රිද්මය / Circadian Rhythm
ආයුර්වේදයේ සඳහන් වන්නේ ඔබ සූර්යයා සමඟ අවදි වී සූර්යයා සමඟ නින්දට යා යුතු බවයි. හිරු උදාවට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 45 කට පෙර ඔබට අවදි විය හැකි නම්, පාන්දර 2 ත් 6 ත් අතර වන වාටා ඔරලෝසුවෙන් vaata clock (වාතය හා අවකාශය චලනය කිරීම) ඔබට වාසි ලබා ගත හැකි අතර එම කාලය තුළ මහා බඩවැල වඩාත් ක්‍රියාකාරී වේ.
වේලාසනින් අවදි වීමෙන් අපගේ ශරීරයෙන් පිටවන අපද්‍රව්‍ය සුමටව හා පහසුවෙන් පිට කිරීමට හැකි වේ. මෙය අපගේ මානසික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය නැවත මතක් කිරීමට, ඉදිරි දින සහ සතිය මෙනෙහි කිරීමට, අපගේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට සහ යෝග වැනි මෘදු ව්‍යායාමවල යෙදීමට කාලය ලබා දෙයි.
එසේම, හිරුගේ පිහිටීම මත පදනම්ව ආහාර අනුභව කිරීමට මතක තබා ගන්න. හිරු උදාවට පෙර උදෑසන ආහාරය සහ හිරු බැසයාමට පෙර සැහැල්ලු රාත්‍රී ආහාරයක් ලබා ගන්න. හිරු මුදුන් වන විට දහවල් කාලයේදී පෝෂණීය දිවා ආහාරය ගන්න. එවිට ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය හා ආහාර ජීර්ණය සුමට වේ.
තෙල් අදින්න Oil Pulling
ව්‍යායාම හෝ සැහැල්ලු යෝග චාරිත්‍ර ඉටු කිරීමෙන් පසු ඔබේ සිරුරේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට පියවර ගත යුතුය. ඒ සදහා ඔබට තෙල් ඇදීමේ Oil Pulling පළමු චාරිත්‍රය ආරම්භ කළ හැකිය.
තල තෙල් තේ හැන්දක් ගෙන ඔබේ මුඛය හොදින් සොයා ගන්න. මෙය පුරාණ ආයුර්වේද චාරිත්‍රයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ මුඛයෙන් සියලු වර්ගවල පරපෝෂිතයන් හා බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීමටත්, දත් කුහර ඇතිවීම සහ දත් දිරාපත් වීම පාලනය කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. පරපෝෂිතයින් මගින් උගුර ආසාදනය වීමට ඉඩ ඇති විය හැකි බැවින් තෙල් කෙළ ගසා ඉවත් කිරීමට වගබලා ගන්න. එය ගිල දැමීමට හෝ ඔබේ උගුර ප්‍රදේශයට ඇතුළු වීමට ඉඩ නොතබන්න. මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ මුඛ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට Oil Pulling විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.
ගාර්ග්ලිං Gargling
ඊළඟ චාරිත්‍රය වන්නේ උණු වතුර, කහ සහ ලුණු හෝ සප්තචාඩි කෂාම් නම් ද්‍රවයක් සමඟ උගුර පිරිසිදු කිරීමයි . ගාර්ග්ලිං මඟින් ඔබට උගුර පිරිසිදු කිරීමට සහ උගුර ආසාදනය වීමට හේතු විය හැකි සියලුම පරපෝෂිතයන් හා බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි. තවද මෙය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආරක්ෂාව ඉහළ නැංවීමටත්, COVID-19 සහ වාතයේ ඇති අනෙකුත් සියලුම වෛරස් වලින් ආරක්ෂා වීමටත් ඉඩ සලසයි.
කටුක දන්තාලේපයක් භාවිතා කරන්න – Use A Bitter Toothpaste
තුන්වන පියවර වන්නේ ඔබේ දත් පිරිසිදු කර ගැනීම හෙවත් මැදීමයි. දත් කුහර සහ විදුරුමස්වල ගැටලු ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා කටුක, කහට රසැති දන්තාලේපයක් භාවිතා කරන්න. කරාබු නැටි තෙල් ඇති දන්තාලේප වර්ග මම නිර්දේශ කරමි.
ඔබේ දත් මැදීමෙන් පසු දිව පිරිසිදු කිරීමට වගබලා ගන්න. මේ සදහා තඹ මිශ්‍ර දියරයක් වඩාත් සුදුසුය. තඹ දිව විෂබීජහරණය කිරීමට, මුඛය ක්ෂාරීය කිරීමට හේතු වෙයි. එය වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඔබේ දිවේ මුදුනේ එකතු වන විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගැනීමටයි. මෙය මුඛ දන්ත සෞඛ්‍ය සඳහා පියවර හතරක චාරිත්‍රයකි.
පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කරමින් දවස අරඹන්න
මතක තබා ගන්න, රාත්‍රියේදී ඔබේ ශරීරය විෂ ද්‍රව්‍ය පිට කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර ඒවා දැනටමත් බඩවැල්වල එකතු වී ඇත. උදේ වරුවේ පිරිසිදු ජලය මිලි ලීටර 200ක් පමණ පානය කිරීම විෂ පහසුවෙන් පිටතට ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ පානය කරන ජලය ක්ෂාරීය කිරීම සඳහා ඔබට ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් මිරිකා ගත හැකි අතර ඉඟුරු යුෂ ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකි නම් වඩාත් පහසුවෙන් ආහාර දිරවීමට එය උපකාරී වේ.
මෙහිදී පොල් හෝ තැඹිලි වතුර පානය කළ හැකි නම් වඩාත් ප්‍රතිඵල දායක වෙ.
ශාකසාර තේ තෝරා ගන්න
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ආමාශයේ ඇති අග්නි හෝ පරිවෘත්තීය ගින්න උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරන තුන්වන වතුර වීදුරුව ශාකසාර එකක් විය යුතුය.
දුරු ඇට, මහදුරු ඇට, කොත්තමල්ලි ඇට, එනසාල්, වතුර ලීටරයක තම්බා (මිලි ලීටර් 500 දක්වා වූ පසු) පානය කිරීම මම නිර්දේශ කරමි. මේවා උණුසුම්ව පානය කරන්න.
මෙම පානය ඔබේ ශරීරයට ආහාර ජීර්ණ යුෂ උත්තේජනය කිරීමට සහ අජීර්ණය, වායූන්, ඉදිමීම, ඇසිඩ් පරාවර්තනය, මල බද්ධය වැනි ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ වුවමනාවක් තිබේ නම්, ඔබට කුරුඳු, කරාබු නැටි, ගම්මිරිස්, අසමෝදගම් සහ ගාන ලද ඉඟුරු මෙම මිශ්‍රණයට එකතු කළ හැකිය. එය හොඳින් තම්බා බොන්න.
සමහර විට, මම මගේ සේවාදායකයින්ට නිර්දේශ කරන්නේ කහ කැබැල්ලක් එකතු කර ලෙමන් ස්වල්පයක් මිරිකා විවිධ වෛරස් වලට එරෙහිව ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා ද පියවර ගන්නා ලෙසය.
ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ සතුව ඇති පළමු ආහාරය අමු හෝ ඉස්ටුවක් සහිත පලතුරු බඳුනක් විය යුතු අතර එයට කරාබු නැටි, කුරුඳු හා මී පැණි ස්වල්පයක් තිබිය යුතුය. මෙය ඔබේ බඩවැල් ශාක හා බඩවැල් බැක්ටීරියා සඳහා ආයෝජනය කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි. මෙයින් පසු, ඔබට පිසූ උදෑසන ආහාරයෙන් කොටසක් ලබා ගත හැකිය.
සෑම විටම කුඩා උදෑසන ආහාරය, සූර්ය උදාව සමගත් විශාල දිවා ආහාරය සූර්යා මුදුන් වන විටත් සහ කුඩා රාත්‍රී ආහාරය රාත්‍රිය එළඹීමටත් පෙර ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය හා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහාත්, ඔබේ ශරීරය සූර්යයාගේ රිද්මයානුකූල රිද්මය හා වඩාත් වැදගත් ලෙස සොබාදහමට පෙළගැස්වීම සඳහාත් ඔබට මෙම ආයුර්වේද වත්පිළිවෙත් පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකිය.
ෆෙමිනා ඇසුරිණි – සැකසුම – තුෂාධවි
