Blog

ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්‍ය වන්නා සේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වර්ග ද ඒ ආකාරයෙන් ම අවශ්‍ය වේ. එවැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අත්‍යවශ්‍ය මේදයක් වන්නේ ඔමේගා-3  / Omega-3 මේද අම්ලයයි. ශරීරයේ ඔමේගා-3 හි ඌනතාවයක් ඇති විට එය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල අපගේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩු නම් එය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 අපේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වේ. එය බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (polyunsaturated fatty acids – PUFAs) ලෙස ද හැඳින්වේ. හදවත සමඟ සෘජු සම්බන්ධයක් ඇති. ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා මේද අම්ල අවශ්‍ය වේ.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල වර්ග තුනක් තිබේ. ශරීරයේ ඔමේගා 3 හි ඌනතාවයක් ඇති විට මෙම රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ.

ඔමේගා-3 මේද අම්ල හදවතට අත්‍යවශ්‍ය වේ

ඔමේගා-3 මේද අම්ල හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීමෙන් හදවත රෝගවලින් ආරක්ෂා කරයි. ඔමේගා-3 වැනි මේද අම්ල මගින් හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම අඩු කළ හැකිය. ඔමේගා -3 ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ / triglycerides අඩු කරන අතර රුධිර සංස්රණය සමතුලිත කරයි. එය රුධිර කැටි ගැසීම සහ දැවිල්ල අඩු කරයි.

(Triglycerides – ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යනු ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යනු ඔබේ රුධිරයේ ඇති මේද (ලිපිඩ) වර්ගයකි. ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය වහාම භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන කැලරි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ බවට පරිවර්තනය කරයි. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඔබේ මේද සෛල තුළ ගබඩා කර ඇත. පසුව, හෝර්මෝන ආහාර වේල් අතර ශක්තිය සඳහා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ නිකුත් කරයි)

ඔමේගා-3 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

• ඔමේගා-3 මේද අම්ල ශරීරයේ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන විට, ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබ පහසුවෙන් රෝගාතුර වේ. ශරීරයට රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකියාව දුර්වල කරයි.
• Omega-3 හි ඌනතාවය හේතුවෙන්, ඔසප් වීමේදී සහ ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට ගැටලු වලට මුහුණ දීමට සිදු වේ. අධික රුධිර වහනය ආරම්භ වේ.
• Omega-3 අඩු වූ විට, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වේ.
• සමහර විට ඔමේගා-3 හි ඌනතාවය නිසා කෝපය සහ කාංසාව ද ඇති විය හැකිය. එවැනි අය ඉතා ඉක්මනින් කෝපයට පත් වේ.
• ඔමේගා-3 ඌනතාවය වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි කරයි. මෙය ශරීරයේ විෂ එකතු වීමට හේතු වේ.
• ඇස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔමේගා-3 මේද අම්ල ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. එහි ඌනතාවය වියළි ඇස් සහ ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

Femina.in ඇසුරිණි – සකස් කළේ – මධූ වික්‍රමසිංහ

මනූෂ – හරීන් සජබෙන් නොරපීමේ තීන්දුව ශ්‍රේෂ්ඨාධිකරණය පිළිගනී

අමාත්‍යවරුන් වන හරීන් ප්‍රනාන්දු සහ මනූෂ නානායක්කාර පක්ෂයෙන් නෙරපා හැරීමට සමගි ජන බලවේගය ගත් තීරණය නීත්‍යානුකූලව වලංගු බව ශ්‍රේෂ්ඨාධිකරණය අද (09) තීරණය කළේය.

හරීන් ප්‍රනාන්දු සහ මනූෂ නානායක්කාර යන මන්ත්‍රීවරුන් දෙදෙනාගේ පක්ෂ සාමාජිකත්වය අහෝසි කිරීමට සමගි ජන බලවේගය ගත් තීන්දුවට අභියෝග කරමින් ඔවුන් දෙදෙනා විසින් ශ්‍රේෂ්ඨාධිකරණයේ ගොනු කළ පෙත්සම සලකා බැලීමෙන් පසු, එම පෙත්සම නිෂ්ප්‍රභ කරමින් මෙම තීන්දුව ලබාදී ඇත.

මෙම ශ්‍රේෂ්ඨාධිකරණ තීන්දුවේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හරීන් ප්‍රනාන්දු සහ මනූෂ නානායක්කාර යන මහත්වරුන් මන්ත්‍රී ධූරවලින් ඉවත් කිරීම සිදුවන අතර ඒ සමග ඔවුන්ගේ අමාත්‍ය ධුර අහිමි වීමට ද නියමිතය.

වයස අවුරුදු එකකට අඩු ළමුන්ගෙන් සියයට 25ක් නින්ද සම්බන්ධ ගැටලු වලට මුහුණ දෙනවා – විශේෂඥ වෛද්‍යවරු

ශ්‍රී ලංකාවේ වසරකට අඩු ළමුන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 25කට පමණ යම් ආකාරයක නින්ද සම්බන්ධ ගැටලු ඇති අතර, හොඳ නින්දක් නොලැබීම හේතුවෙන් මෙම ළදරුවන් තුළ විවිධ කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි බව සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධන කාර්යාංශයේ උපදේශක, ප්‍රජා වෛද්‍ය වෛද්‍ය ඉනෝකා වික්‍රමසිංහ මහත්මිය පැවසුවාය.

මෙරට දරුවන් අතර නින්ද පිළිබඳ සැලකිය යුතු ලෙස පර්යේෂණ සිදු කර නොමැති නමුත්, පවතින සීමිත දත්ත සැලකිල්ලට ගත්විට නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද නොයාමේ ප්‍රතිවිපාක පවතින බව ඇය පැවසුවාය.

ඇය වැඩි දුරටත් සඳහන් කළේ, නින්ද සනීපාරක්ෂාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු, හැසිරීම් සහ නින්දට සම්බන්ධ පාරිසරික සාධක මත තීරණය වන බවයි.

ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මෙම සාධක සකස් කළ හැකි බව ද ඇය පෙන්වා දුන්නාය.

ඇය මෙසේ ද පැවසුවාය, “ඉස්සර මිනිස්සු ඉර බැස යන විට නිදාගෙන ඉර පායන විට අවදි වෙනවා. කෘතිම ආලෝකකරණයේ දිගුකාලීන භාවිතය සහ ජංගම දුරකථන, පරිගණක, ටැබ් සහ රූපවාහිනිය වැනි උපාංගවල තිර කාලය වැඩි වීම මිනිසුන් අවදියෙන් තබා ඔවුන්ගේ නින්දේ රටාවට අහිතකර ලෙස බලපානවා. නින්දේ රටාවේ වෙනස්වීම් විවිධ කායික, මානසික සහ සමාජීය ගැටලු ඇති කරන බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. මේ නිසා මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමට ක්‍රියාමාර්ග රැසක් ගෙන තිබෙනවා.

විශේෂයෙන්ම පාසල් දරුවන්ට ස්ථාවර මතකයක් ලබා ගැනීමට හොඳ නින්දක් අවශ්‍ය බව ඇය පැවසුවාය. එබැවින් දරුවන්ට සුවදායක නින්දක් ලබාදීම දෙමාපියන්ගේ වගකීමක් බව ද වෛද්‍ය වික්‍රමසිංහ වැඩි දුරටත් සඳහන් කළාය.

“හොඳ නින්දක් පුරුදු පුහුණු වීමට නම්, නිත්‍ය නින්දට යන සහ අවදි වන වේලාව, ඔවුන් නිදා ගන්නා ස්ථානය, නිදා ගන්නා ආකාරය, පාරිසරික තත්ත්වයන් සහ නින්දේ කාලසීමාව වැනි පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුයි. දෙමව්පියන්ට සහ භාරකරුවන්ට තම දරුවන්ට හොඳ නින්ද පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකියි“  ඇය අවධාරණයෙන් පෙන්වා දුන්නාය.

නින්ද ගැන දැනගත යුතුම දේවල්

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) විසින් එක් එක් වයස් කාණ්ඩ සඳහා දිනකට නිදා ගත යුතු පැය ගණන පිළිබඳව නිර්දේශ ඉදිරිපත් කර ඇත.

උපතේ සිට මාස තුන දක්වා ළදරුවන් දිනකට පැය 14 සිට 17 දක්වා නිදා ගත යුතු බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය නිර්දේශ කර ඇත.

මාස හතරක සිට අවුරුද්දක් දක්වා ළදරුවන්ට පැය 12 සිට 16 දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය වේ.

වයස අවුරුදු 1 සිට 2 දක්වා ළමුන් පැය 11 සිට 14 දක්වා නිදා ගත යුතු අතර අවුරුදු 3 සිට 4 දක්වා ළමුන් පැය 10 සිට 13 දක්වා නිදා ගත යුතුය.

වයස අවුරුදු 5 දී, දරුවන් පැය 10 සිට 12 දක්වා නිදා ගත යුතුය.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිර්දේශයන්ට අනුව, අවුරුදු පහට අඩු දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්මට උපකාර වන බැවින් ඔවුන්ගේ පැය 24 නින්දෙන් සියයට 50කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතුය.

තරුණ වැඩිහිටියන් සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය සඳහා අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් අපේක්ෂා කළ යුතුය.

වෛද්‍ය වික්‍රමසිංහ නිර්දේශ කළේ දෙමාපියන් නින්දට පැයකට පෙර ඩිජිටල් තිර භාවිතය නතර කරන ලෙසයි. පවතින දත්ත වලට අනුව, අවුරුදු දෙකකට අඩු දරුවන්ට ඩිජිටල් තිර භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ.

වයස අවුරුදු 2 සහ 5 අතර දරුවන්ට දෙමාපියන්ගේ හෝ භාරකරුවන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ දිනකට පැය භාගයක් දක්වා ඩිජිටල් තිර භාවිතා කළ හැකිය. ළමයින් නිදා සිටින විට අධික ශබ්ද සහ දීප්තිමත් ආලෝකය ඇති ප්‍රදේශවලින් වැළකී සිටිය යුතුය. මන්ද මේවා ඔවුන්ගේ නින්දට බලපාන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ වර්ධනයට හා මොළයේ වර්ධනයට බලපෑම් සිදුවෙයි.

මූලාශ්‍රය – ඩේලි මිරර්

ගෝලීය ඇඟලුම් වෙළඳපොළේ ප්‍රධාන සැපයුම්කරුවෙකු වන බංග්ලාදේශය දැඩි අර්බුදයකට මුහුණ දී සිටින හෙයින්, කෙටි කාලීනව සමහර ඇඟලුම් ඇණවුම් වලින් ප්‍රතිලාභ ලැබීමට ශ්‍රී ලංකාව සූදානම් බව ඒකාබද්ධ ඇඟලුම් සංගම් සංසදයේ මහ ලේකම්  යොහාන් ලෝරන්ස් මහතා පවසයි.

බංග්ලාදේශයේ අර්බුදය නිසා ගැනුම්කරුවන් තම සැපයුම් දාම පවත්වා ගැනීමට සහ තීරණාත්මක කාලසීමාවන් සපුරාලීමට විකල්ප මූලාශ්‍ර සෙවීමට පොළඹවනු ඇති බවයි ඔහු පෙන්වා දෙන්නේ.

ශ්‍රී ලංකාව සතු කාර්යක්ෂම හා නවීන නිෂ්පාදන හැකියාවන් තුළ මෙම ඇණවුම්වලින් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් තාවකාලිකව පිරවීම සඳහා රටට අමතර ධාරිතාවක් ඇති බව ද ඔහු වැඩි දුරටත් සඳහන් කළේය.

“ශ්‍රී ලංකාවට අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව සහ අපගේ පවතින ධාරිතාව අනුව, බංග්ලාදේශයේ තත්වය ස්ථාවර වන තුරු සමහර විදේශීය ගැනුම්කරුවන් ශ්‍රී ලංකාව දෙසට හැරෙනු ඇතැයි අපි අපේක්ෂා කරනවා. මෙය අප මුහුණ දුන් අර්බුදයේදී අප අත්දුටු දෙයට සමාන තත්ත්වයක් බවයි මගේ අදහස. ඒත් බංග්ලාදේශයේ ඇඟලුම් කර්මාන්තය ශ්‍රී ලංකාවට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස විශාලයි. ඒක අති දැවැන්ත කර්මාන්තයක්. ඒ නිසා ඔවුන්ගෙන් ඉවත් වන සම්පූර්ණ ඇණවුම් පරිමාව අපට සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැකියි. නමුත් නිෂ්පාදනය ශ්‍රී ලංකාවට මාරු කිරීමේ පිරිවැය, ගුණාත්මකභාවය සහ තිරසාර ප්‍රතිලාභ ගැන ගැනුම්කරුවන් සෑහීමකට පත්වේ නම්, අපට ඒවායින් සමහරක් මධ්‍ය කාලීන සිට දිගු කාලීනව රඳවා ගත හැකියි” ලෝරන්ස් වැඩි දුරටත් පැවසීය.

මේ සම්බන්ධයෙන් වැඩි දුරටත් කරුණු පැහැදිලි කරමින් ඔහු මෙසේ ද පැවසුවේය, “අපගේ අවධානය මෙම අන්තර් කාලසීමාව තුළ පවතින සහ නව ගනුදෙනුකරුවන්ට උසස් තත්ත්වයේ විශ්වසනීය සේවාවක් ලබා දීම කෙරෙහි යොමුව තිබෙනවා. අඩුපාඩු අවම කර ගැනීමට සහ සැපයුම් දාමයේ ස්ථායීතාවයට සහාය වීමට අපි සූදානම්. මීට වසර දෙකකට පෙර ශ්‍රී ලංකාවේ මෙවැනි අභියෝගවලට මුහුණ දුන් අපට, එහි ඇති සංකීර්ණතා සහ දුෂ්කරතා ගැන මනාව වැටහීමක් තිබෙනවා. එසේම අපි ඔවුන්ගේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව පිළිගන්නා අතර මෙම කැලඹිලි සහිත කාලයට ඉක්මන් විසඳුමක් බලාපොරොත්තු වෙනවා”

වෛද්‍ය (සංශෝධන) පනත් කෙටුම්පත් දෙකක් අද (අගෝ. 08) පාර්ලිමේන්තුවේදී සංශෝධන සහිතව සම්මත විය. අද පෙරවරු  10.30 සිට මෙම පනත් කෙටුම්පත් දෙක පිළිබඳ දෙවැනිවර කියවීමේ විවාදය පැවති අතර එහිදී උක්ත පනත් කෙටුම්පත් සම්මත කිරීමේ වැදගත්කම පිළිබඳ මන්ත්‍රීවරයන් විසින් අදහස් ඉදිරිපත් කරන ලදී.

විවාදය අවසානයේ එළැඹි කාරක සභා අවස්ථාවන්හිදී පනත් කෙටුම්පත් සඳහා සංශෝධන ඉදිරිපත් කරන ලද අතර අනතුරුව පනත් කෙටුම්පත් දෙක ඡන්ද විමසීමකින් තොරව සංශෝධන සහිතව සම්මත විය.

වෛද්‍ය ආඥා පනතේ වගන්ති සංශෝධනය කිරීම අරමුණ කර ගත් මෙම වෛද්‍ය (සංශෝධන) පනත් කෙටුම්පත් දෙක සෞඛ්‍ය අමාත්‍යවරයා විසින් පසුගිය ජූලි 02 වැනි දින පාර්ලිමේන්තුවට ඉදිරිපත් කරන ලදී.

පනත් කෙටුම්පත ගැන සඳහන් කළ සෞඛ්‍ය අමාත්‍ය වෛද්‍ය රමේෂ් පතිරණ පැවසුවේ ගෝලීය ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල ස්ථාන හිමිකරගෙන සිටින විදේශීය වෛද්‍ය විද්‍යාල ශ්‍රී ලංකාවට පිළිගැනීමට මෙමගින් හැකිවන බවයි.

‘ගෝලීය ශ්‍රේණිගත කිරීම්වල ප්‍රථම වෛද්‍ය විද්‍යාල 1000 අපි හඳුනා ගන්නවා. විදේශීය වෛද්‍ය විද්‍යාලවලින් සුදුසුකම් ලැබූ ශ්‍රී ලාංකික වෛද්‍යවරුන් 300ක් පමණ සිටිනවා. ඔවුන් සුදුසුකම් ලබා ඇති වෛද්‍ය විද්‍යාල අපේ රට හඳුනා නොගැනීම නිසා ඔවුන්ට ශ්‍රී ලංකාවේ සේවය කිරීමට නොහැකි වී තිබෙනවා. ඔවුන් සුදුසුකම් ලබා ඇති විශ්ව විද්‍යාල මෙම පනත අනුව ශ්‍රී ලංකාව විසින් පිළිගනු ලබන බැවින් මෙම නව පනත් කෙටුම්පත මඟින් ඔවුන්ට ශ්‍රී ලංකාවේ සේවය කිරීමට හැකි වෙනවා. ශල්‍යවෛද්‍යවරුන්, ළමා රෝග විශේෂඥයින් සහ මනෝ වෛද්‍යවරුන් ඇතුළු විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන්ගේ හිඟයට විසඳුම් සෙවීමට ද මෙමගින් අපට අවස්ථාව හිමිවෙනවා” සෞඛ්‍ය අමාත්‍යවරයා වැඩිදුරටත් පැවසීය.

විදේශ රටවලට සංක්‍රමණය වූ ඇතැම් වෛද්‍යවරුන් ශ්‍රී ලංකාවේ තත්ත්වය යහපත් වී ඇති බැවින් යළි දිවයිනට පැමිණීමට කැමැත්ත පළ කර ඇති බව ද අමාත්‍යවරයා පැවසීය.

නව නීති සම්පාදනය මෙම වෛද්‍යවරුන්ට නැවත පැමිණීමට උපකාරී වනු ඇති බව ද ඔහු පැවසීය.

අත්‍යාවශ්‍ය ඖෂධ 52ක් පමණ තවමත් රට තුළ හිඟව පවතින අතර ජීවිතාරක්ෂක ඖෂධ හිඟයක් නොමැති බව සෞඛ්‍ය අමාත්‍ය රමේෂ් පතිරණ මහතා අද (08) පාර්ලිමේන්තුවේදී පැවසීය.

හිඟයක් පවතින අත්‍යාවශ්‍ය ඖෂධ සඳහා ආදේශක පවතින බව ද සෞඛ්‍ය අමාත්‍යවරයා වැඩි දුරටත් පැවසීය.

හිඟ ඖෂධ ලබා ගැනීම සඳහා දැනටමත් නියෝග ලබා දී ඇති බවත්, ඉක්මනින් තත්ත්වය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇති බවත් අමාත්‍යවරයා ප්‍රකාශ කළේය.

පසුගිය වසරේ අත්‍යාවශ්‍ය ඖෂධ 250ක හිඟයක් පැවති බවත් එය මේ වන විට 52 දක්වා අඩු වී ඇති බවත් ඔහු වැඩිදුරටත් පැවසීය.

සමගි ජන සන්ධානය නමින් සන්ධානයක් පිහිටුවීමට දේශපාලන පක්ෂ කිහිපයක් අද (08) ගිවිසුමකට අත්සන් තැබීය.

සමගි ජන බලවේගය (SJB), ශ්‍රී ලංකා නිදහස් පක්ෂය (SLFP) දයාසිරි පාර්ශවය, මනෝ ගනේෂන්ගේ TPA, ශ්‍රී ලංකා මුස්ලිම් කොන්ග්‍රහය (SLMC), නිදහස් ජනතා සභාව, අර්ජුන රණතුංගගේ පුරවැසි හඬ ඇතුළු සන්ධාන එළඹෙන ජනාධිපති අපේක්ෂක සජිත් ප්‍රේමදාස මහතාට සහය දැක්වීම සඳහා ‘සමගි ජන සන්ධානය’ පිහිටුවීමට ගිවිසුමකට අත්සන් තැබීය.

පාර්ලිමේන්තු මන්ත්‍රී රිෂාඩ් බදියුදීන් ප්‍රමුඛ ACMC ගිවිසුමට අත්සන් තබා නැති බව ද වාර්තා වේ.

මැතිවරණ කොමිෂන් සභාව විසින් ජනාධිපතිවරණ ස්වාධීන අපේක්ෂකයින් සඳහා ලබා දිය යුතු සංකේත ලැයිස්තුව සංශෝධනය කර ඇති බව මැතිවරණ කොමිෂමේ උසස් නිලධාරියෙක් පැවසීය.

ඒ අනුව නව සංශෝධන මගින් බල්ලා, ඌරා වැනි සංකේත සහ පුද්ගලික අපහසුතාවයට හා ආගමික සංවේදීතාවන්ට බාධාවක් විය හැකි සංකේත ද ඉවත් කර ඇති බව ඔහු වැඩි දුරටත් ප්‍රකාශ කළේය.

“මේවා අපේක්ෂකයින් අපහසුතාවයට පත් කළ හැකි සංකේත. එසේම එමගින් සමහර ප්‍රජාවන්ගේ හා ආගමික මැතිමතුන්ගේ සිත් රිදවිය හැකියි” ඔහු පැවසීය.

රාජ්‍ය ලාංඡනය සහ ආගමික, සංස්කෘතික වැදගත්කම දැක්වෙන සංකේත ලැයිස්තුවට ඇතුළත් නොවන බව ද ඔහු සඳහන් කළේය.

සංශෝධිත නව සංකේත ලැයිස්තුව මේ වන විට ගැසට් නිවේදනයේ ප්‍රකාශයට පත් කිරීමට යවා ඇති බව ද ඔහු හෙළි කළේය.

කොමිෂන් සභාව විසින් තීරණය කර ගැසට් නිවේදනයෙන් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති ලැයිස්තුවේ ඇති සංකේත ස්වාධීන අපේක්ෂකයින්ට ඔවුන්ගේ මනාපයන් මත පවරනු ලැබේ.

ලියාපදිංචි දේශපාලන පක්ෂවල සංකේත ඔවුන්ගේ අපේක්ෂකයින් විසින් ඡන්ද ප්‍රචාරණ කටයුතු සඳහා භාවිතා කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.

ස්වාධීන අපේක්ෂකයින්ට මැතිවරණයට තරඟ කිරීම සඳහා නාමයෝජනා ඉදිරිපත් කිරීමෙන් පසු ඕනෑම ලකුණක් තෝරා ගැනීමට නිදහස තිබේ. එකම ලකුණ අපේක්ෂකයින් එකකට වඩා ඉල්ලන්නේ නම්, එය කුසපත් ඇදීමක් මගින් පවරනු ලැබේ.

ජනාධිපතිවරයා විසින් නිකුත් කරන ලද අතිවිශේෂ ගැසට් පත්‍රයක් මගින් අධිකරණ, බන්ධනාගාර කටයුතු සහ ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථා ප්‍රතිසංස්කරණ යන අමාත්‍ය ධුර ජනාධිපතිවරයාගේ විෂය පථය යටතට ගෙන තිබේ. ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථාවේ 44 (3) වගන්තිය යටතේ අග්‍රාමාත්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර එය නිකුත් කළ බව ජනාධිපති ලේකම් සමන් ඒකනායක මහතා විසින් ජනාධිපතිවරයාගේ නියෝගයෙන් නිකුත් කළ ගැසට් නිවේදනයේ සඳහන් වේ.

2024 ජනාධිපතිවරණයට තරග කිරීම සඳහා හිටපු අධිකරණ අමාත්‍ය විජයදාස රාජපක්ෂ මහතා සිය තනතුරුවලින් ඉල්ලා අස්විය.

තමාගේ අවධානය යොමුවී තිබෙන්නේ රට ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා බැවින් තමන්ට තරගයක් නොමැති බව මාධ්‍ය ආයතන ප්‍රධානීන් සහ නියෝජිතයන් සමඟ පැවති සාකච්ඡාවකදී ජනාධිපති රනිල් වික්‍රමසිංහ මහතා පැවසීය.

“මම මගේ හැකියාව දෙවරක් ඔප්පු කර තිබෙනවා,” ඔහු අවධාරණය කළේය.

ජනාධිපතිවරයා මෙම අදහස් පළ කළේ අද (07) මාධ්‍ය ආයතන ප්‍රධානීන් සහ නියෝජිතයින් සමඟ පැවති සාකච්ඡාවකදීය.

“ජාත්‍යන්තර මූල්‍ය අරමුදල හෝ ණයහිමියන් සමඟ ඇති කර ගත් ගිවිසුම්වල කිසිදු මිණුම් දණ්ඩක් වෙනස් කළ නොහැකියි, එසේ කළහොත් ශ්‍රී ලංකාවට අරමුදල් අහිමි විය හැකියි. එබැවින් සියලුම අපේක්ෂකයින් ඡන්දදායකයින්ට සත්‍යවාදී විය යුතුයි’’ ජනාධිපතිවරයා පැවසුවේය.

තමන් තේරී පත් වුවහොත් ජාතික ආණ්ඩුවක් පිහිටුවනවාද නැද්ද යන ප්‍රශ්නයකට පිළිතුරු දෙමින් ජනාධිපතිවරයා කියා සිටියේ තමන් සමඟ එක්ව කටයුතු කරන ලෙස සියලු දෙනාට ආරාධනා කරන බවයි.

එක්දින ක්‍රිකට් තරග ඉතිහාසයේ තරග 400 ක තරග තීරකවරයා ලෙස කටයුතු කළ ලොව  පළමුවැන්නා බවට අද (07 දා) දිනයේදී පත් වුණු රංජන් මඩුගල්ලේ මහතාට උපහාරයක් වශයෙන් සමරු සිහිවටනයක් ප්‍රධානය කිරීමට අන්තර්ජාතික ක්‍රිකට් කවුන්සිලය පියවර ගනු ලැබීය.

ඉන්දියාවට එරෙහිව කොළඹ ආර්. ප්‍රේමදාස ක්‍රීඩාංගණයේ පැවැත්වෙන තෙවැනි එක්දින තරගය මඩුගල්ලේ මහතාගේ 400 වැනි එක්දින තරගය බවට පත්වුණු බැවින් එම තිළිණය ජාත්‍යන්තර ක්‍රිකට් කවුන්සිලය වෙනුවෙන් ශ්‍රී ලංකා ක්‍රිකට් ආයතනය ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී ඈෂ්ලී ද සිල්වා මහතා විසින් මඩුගල්ලේ මහතාට ප්‍රධානය කරනු ලැබීය.

ඉන්දියාවට සහ ශ්‍රී ලංකාව අතර කොළඹ ආර්. ප්‍රේමදාස ක්‍රීඩාංගණයේ අද (07 දා) පැවැත්වෙන එක්දින තරගයට පෙර පැවැති චාම් උත්සවයකදී ශ්‍රී ලංකා ක්‍රිකට් ආයතනයේ ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී ඈෂ්ලී ද සිල්වා මහතා,  එම සමරු තිළිණය ලබා දුන්නේය. එම අවස්ථාවට දෙපිළේ නායකයින් වන රෝහිත් ෂර්මා සහ චරිත් අසලංක මෙන්ම එම තරගයේ විනිසුරුවරුන් ලෙස කටයුතු කරනු ලබන ඔස්ට්‍රේලියානු ජාතික පෝල් රයිෆල්, රුචිර පල්ලියගුරුගේ, රවීන්ද්‍ර විමලසිරි සහ බටහිර ඉන්දීය කොදෙව් හි ජොයෙල් විල්සන් යන විනිසුරුවරුන්ද සහභාගිවූහ.

1993 වසරේ පළමුවෙන්ම තරග තීරකවරයකු ලෙස කටයුතු කළ මඩුගල්ලේ මහතා මේ වන විට ටෙස්ට් තරග 200 ක තරග තීරකවරයා ලෙසින් කටයුතු කරන ලද  පළමු වැන්නා බවට වූ වාර්තාවද තමන් සතු කරගෙන සිටින්නේය. දශක 3 කට අධික කාලයක් තරග තීරකවරයකු ලෙසින් කටයුතු කළ ඇති රංජන් මහතා අන්තර්ජජාතික ක්‍රිකට් සභාවේ තරග තීරකවරුන්ගේ කමිටුවේ ප්‍රධානියා ලෙසින්ද කටයුතු කරන්නේය.

තරග තීරකවරයකු වීමට පෙර මඩුගල්ලේ මහතා ශ්‍රී ලංකා ජාතික ටෙස්ට් කණ්ඩායම නියෝජනය කරමින් ටෙස්ට් තරග 21 කටද එක්දින තරග 63 කට ක්‍රීඩා කර තිබේ. ඔහු 1988 වසරේදී ශ්‍රී ලංකාව වෙනුවෙන් ටෙස්ට් තරග 2 කදී නායකත්වය හොබවා තිබේ.

කාල කළමනාකරණය සඳහා මෙම රීති සමඟ ජීවිතයේ සමබරතාවය ඇති කර ගන්න

කාල කළමනාකරණය / time management සඳහා 8+8+8 රීතිය සමඟ ඔබේ පැය 24 ප්‍රගුණ කර ජීවන සමතුලිතතාවය ලබා ගන්න. ඵලදායිතාව සහ යහපැවැත්ම උපරිම කිරීම සඳහා වැඩ, විවේකය සහ පුද්ගලික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඵලදායී ලෙස කාලය වෙන් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

අද වේගවත් ලෝකයේ, රැකියාව, පෞද්ගලික ජීවිතය සහ ස්වයං රැකවරණය යන ඉල්ලීම් සමබර කර ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් ය. කෙසේ වෙතත්, 8+8+8 රීතිය / 8+8+8 rule සමඟ ඔබේ පැය 24 ප්‍රගුණ කිරීම ඔබට ඵලදායී සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම සරල, නමුත් ඵලදායී කාල කළමනාකරණ උපාය මාර්ගය ඔබේ දවස සමාන කොටස් තුනකට බෙදා ඇත. ඒ වැඩ සඳහා පැය 8, පුද්ගලික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පැය 8 සහ විවේකය සඳහා පැය 8 වශයෙනි. මෙම රීතිය ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කර ඔබේ ජීවිතයට සමගිය ගෙන එන්නේ කෙසේද යන්න අපි දැන් දැන ගනිමු.

1. පැය 8 වැඩ / 8 Hours of Work

• මෙම පළමු කොටස ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය සඳහා කැප කර ඇත. ඔබට සම්ප්‍රදායික 9 සිට 5 දක්වා රැකියාවක් තිබුණත්, ව්‍යාපාරයක් පවත්වාගෙන ගියත්, හෝ නිවසක් කළමනාකරණය කළත්, මෙම පැය 8 අවධානය යොමු කළ, ඵලදායී වැඩ සඳහා වේ. මෙම කාලයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
• කාර්යයන් සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න: වඩාත්ම තීරණාත්මක කාර්යයන් ලැයිස්තුගත කිරීමෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. නිරීක්ෂණය කිරීමට කළ යුතු දේ ලැයිස්තු හෝ ඩිජිටල් සැලසුම්කරුවන් වැනි මෙවලම් භාවිතා කරන්න.
• අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඉවත් කරන්න: එය සමාජ මාධ්‍ය, අනවශ්‍ය රැස්වීම් හෝ ඝෝෂාකාරී පරිසරයක් වේවා, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හඳුනාගෙන එය අවම කරන්න.
• විවේක ගන්න: නැවත ආරෝපණය කිරීමට කෙටි විරාමයන් ඇතුළත් කරන්න. Pomodoro Technique වැනි තාක්ෂණික ක්‍රම මඟින් ඵලදායිතාව ඉහළ නංවා දැවීම වැළැක්විය හැකිය.

2. පැය 8ක පුද්ගලික ක්‍රියාකාරකම් / 8 Hours of Personal Activities

• දෙවන කොටස ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කරන පුද්ගලික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වේ. මෙම කාලය පවුල, විනෝදාංශ, ව්‍යායාම, ඉගෙනීම සහ විවේකය සඳහා වේ. එය ගණන් කරන ආකාරය මෙන්න:
• ආදරණීයයන් සමඟ ගුණාත්මක කාලය: පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ අර්ථවත් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
• විනෝදාංශ හඹා යන්න: ඔබට ප්‍රීතිය සහ තෘප්තිය ගෙන දෙන විනෝදාංශ හෝ රුචිකත්වයන් සඳහා කාලය කැප කරන්න. එය කියවීම, පින්තාරු කිරීම හෝ ක්‍රීඩාවක් වේවා, එය ඔබ ප්‍රිය කරන දෙයක් බවට වග බලා ගන්න.
• ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි කරයි.
• අඛණ්ඩ ඉගෙනීම: නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීමෙන් හෝ පවතින කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමෙන් පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා ආයෝජනය කරන්න. මාර්ගගත පාඨමාලා, වැඩමුළු සහ පොත්පත් විශාල සම්පත් වේ.

3. පැය 8 ක විවේකයක් / 8 Hours of Rest

• විවේකය සහ පුනර්ජීවනය සඳහා අවසාන කොටස ඉතා වැදගත් වේ. හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ උපරිම කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ගුණාත්මක නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට අවශ්‍ය විවේකය ලබා ගැනීම සහතික කරන ආකාරය මෙන්න:
• දින චර්යාවක් ස්ථාපිත කරන්න: ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනකට ඇලී සිටින්න, නින්දට ගොස් සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වන්න.
• විවේකී පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න: ඔබේ නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට හිතකර කරන්න. එය සිසිල්, අඳුරු සහ නිශ්ශබ්දව තබා, සුවපහසු මෙට්ට සහ කොට්ට සඳහා ආයෝජනය කරන්න.
• වින්ඩ් ඩවුන්: ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන නින්දට යන දින චර්යාවක් වර්ධනය කරන්න. කියවීම, භාවනා කිරීම හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ශරීරයට නිදා ගැනීමට කාලය බව සංඥා කළ හැකිය.
• ඩිජිටල් තිර කාලය සීමා කරන්න: නින්දට අවම වශයෙන් පැයකට පෙර ඩිජිටල් තිරයෙන් වළකින්න. දුරකථන, ටැබ්ලට් සහ පරිගණක මගින් නිකුත් කරන නිල් ආලෝකය ඔබේ නින්ද චක්‍රයට බාධා කළ හැකිය.

8+8+8 රීතියේ ප්‍රතිලාභ / Benefits of 8+8+8 Rule

• වැඩිදියුණු කළ ඵලදායිතාව: අවධානය යොමු කරන ලද ව්‍යුහගත වැඩ කරන වේලාවන් ඉහළ ඵලදායිතාවක් සහ වඩා හොඳ ප්‍රතිඵලයකට මඟ පාදයි.
• සමබර ජීවන රටාව: පුද්ගලික ක්‍රියාකාරකම් සහ ස්වයං රැකවරණය සඳහා කාලය වෙන් කිරීම ගැටුම් හා ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• වැඩිදියුණු කළ යහපැවැත්ම: ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබව වඩාත් ජවසම්පන්න සහ ඔරොත්තු දෙන බවට පත් කරයි.

8+8+8 රීතිය සමඟ ඔබේ පැය 24 ප්‍රගුණ කිරීම ජීවිතයේ සමබරතාවය ළඟා කර ගැනීමට සරල නමුත් බලවත් ක්‍රමයකි. වැඩ, පුද්ගලික ක්‍රියාකාරකම් සහ විවේකය සඳහා ඔබේ දවස සමාන කොටස් වලට බෙදීමෙන්, ඔබට ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට සහ වඩාත් තෘප්තිමත් ජීවිතයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. අදම මෙම රීතිය ක්‍රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කර ඔබගේ දින වඩාත් සමබර සහ ප්‍රතිලාභදායක වන ආකාරය නරඹන්න.

Indiantvnews.com ඇසුරින් සකස් කළේ – මධූ වික්‍රමසිංහ

රත්‍රං මිල වාර්තාගත ලෙස ඉහළ ගොස් ඇතැයි ඇමෙරිකානු මාධ්‍ය වාර්තා කියයි. 2024 දෙවන කාර්තුවේදී රත්‍රන් අවුන්සයක මිල ඩොලර් 2450.00 ඉක්ම වූ ඉතිහාසගත ඉහළ මට්ටම් ළඟා වී ඇති අතර එක්සත් ජනපද ඩොලරයේ වේගවත් පහත වැටීම මේ සඳහා හේතුව වී තිබේ.

ෆෙඩරල් සංචිතයේ අනුගත මූල්‍ය ප්‍රතිපත්තිය, ජාතික ණය ඉහළ යාම සහ උද්ධමනය පිළිබඳ උත්සුකතාවයන් මගින් ඉන්ධන සපයන ලද ඩොලරයේ පහත වැටීම ආයෝජකයින් රත්‍රන් වැනි සුරක්ෂිත වත්කම් වල රැකවරණය ලබා ගැනීමට පොළඹවා ඇත.

උද්ධමනය, මූල්‍ය අස්ථාවරත්වය සහ භූ දේශපාලනික අවිනිශ්චිතතාවයට එරෙහිව ආරක්ෂාවක් ලෙස සහ ඩොලරයේ පහත වැටීමේ මූලික ප්‍රතිලාභියා ලෙස රත්‍රං මතු වී තිබේ. ඩොලරයේ අගය දිගින් දිගටම ඛාදනය වන විට රත්‍රං වෙත ආකර්ශනය වර්ධනය වන අතර, මිල පෙර නොවූ විරූ මට්ටම් කරා ගෙන යයි.

Bloomberg හි මාසික සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, එක්සත් ජනපද ඩොලරය ප්‍රකාශිත පහත වැටීමකට ලක්ව ඇති අතර, පසුගිය වසර පුරාවට එහි වටිනාකමින් ආසන්න වශයෙන් 8-10%ක් සැබෑ සහ නාමික යන දෙඅංශයෙන්ම පහත වැටී ඇත. මෙම සහනදායී මූල්‍ය ප්‍රතිපත්තිය ඩොලරයේ ශක්තිය තවදුරටත් ඛාදනය කර ඇති අතර, ආයෝජකයින් ආරක්ෂිත වත්කම් සොයමින් සිටින විට රත්‍රන් සඳහා වන ආයෝජන ඉහළ යාමට පොළඹවයි.

අපේක්ෂිත පොලී අනුපාත අඩු කිරීම් සහ භූ දේශපාලනික ආතතීන් උත්සන්න කිරීමට අමතරව, 2023 දී රන් මිල ඉහළ යාම පිටුපස සැලකිය යුතු බලවේගයක් ලෙස මහ බැංකු මතු වී ඇත. එය 2024 දී පවතිනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන ප්‍රවණතාවකි. ලෝක රන් කවුන්සිලයට (World Gold Council) අනුව 2023 දී චීනයේ නායකත්වයෙන්, මහ බැංකු රත්‍රන් ටොන් 1,037ක් මිලදී ගෙන ඇත.

2024 වසරේ පළමු කාර්තුවේදී මෙම ප්‍රවණතාවයේ ශක්තිමත් අඛණ්ඩ පැවැත්මක් දැක ඇති අතර, ශුද්ධ මිලදී ගැනීම් ටොන් 290ක් දක්වා ළඟා වී ඇති අතර, එය 2022 දී මිලදී ගැනීම් ආරම්භයේ සිට සිව්වන ශක්තිමත්ම කාර්තුව සනිටුහන් කරයි. සැලකිය යුතු ලෙස, මෙම අගය JP Morgan Research හි වාර්ෂික ඇස්තමේන්තුව මගින් ඇඟවුම් කර ඇති කාර්තුමය වේගය ඉක්මවා යයි. (2024 සඳහා ටොන් 850 කි. හෝ 36%ක වර්ධනයක්)

තවද, එක්සත් ජනපදයේ වර්ධනය වන ජාතික ණය ආර්ථිකයට සහ ඩොලරයේ වටිනාකමට සැලකිය යුතු තර්ජනයක් එල්ල කරයි. පීටර් ජී. පීටර්සන් පදනමට (Peter G. Peterson Foundation) අනුව ඩොලර් ට්‍රිලියන 35 ඉක්මවමින් ණය අඛණ්ඩව ඉහළ යන විට, ආයෝජකයින් වඩ වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරීව වැඩෙමින් සිටිති. ඩොලරය කෙරෙහි විශ්වාසය හීන වීම ආයෝජකයින් තම වත්කම් කපා හැරීමට පොළඹවනු ඇත.

ගෝලීය ආර්ථික මන්දගාමිත්වය මුදල් සඳහා ඉල්ලුම අඩු කර ඇති හෙයින්, COVID-19 වසංගතය ඩොලරයේ අගය කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කර තිබේ. තවද, වසංගතය ඩොලරයේ ආධිපත්‍යය ඛාදනය කරමින් ඩිජිටල් මුදල් සහ විකල්ප වත්කම් දෙසට මාරුවීම වේගවත් කර ඇත.

ඩොලරය එහි අගය දිනෙන් දින අඩුවෙමින් දුර්වල වන විට, උද්ධමනය පිළිබඳ උත්සුකයන් වර්ධනය වේ. දුර්වල ඩොලරයක් ආනයන වියදම් සහ භාණ්ඩ මිල ඉහළ යාම, මුදල් සැපයුම වැඩි කිරීම සහ මිලදී ගැනීමේ ශක්තිය අඩු කිරීමට හේතු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය එක්සත් ජනපද අපනයනවල තරඟකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ආර්ථික වර්ධනයට ශක්තියක් විය හැකිය.

විදෙස් මාධ්‍ය වාර්තා ඇසුරින් සකස් කළේ – මධූ වික්‍රමසිංහ

සමගි ජන බලවේගය (SJB) සහ දයාසිරි ජයසේකර ප්‍රමුඛ ශ්‍රීලනිප කණ්ඩායම අතර අවබෝධතා ගිවිසුමකට අද (07) දින අත්සන් තැබිණි. ඒ අනුව 2024 ජනාධිපතිවරණයේදී දයාසිරි පාර්ශ්වය සහය දක්වන්නේ SJB අපේක්ෂක සජිත් ප්‍රේමදාසට ය.

මෙම අවබෝධතා ගිවිසුමට පක්ෂ දෙක වෙනුවෙන් SJB ප්‍රධාන ලේකම් රංජිත් මද්දුම බණ්ඩාර සහ දයාසිරි ජයසේකර අත්සන් කර ඇත.