Blog

ගැබ් ගැනීම කාන්තාවකගේ ශරීරය හරහා සියලු ආකාරයේ මාරුවීම් ගෙන යන අතර ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන ඕනෑම කාන්තාවකට එම හුස්ම ස්ථාවරව තබා ගැනීම වඩාත් තීරණාත්මක වේ.

ගර්භණී සමයේදී නව ජීවිතයක් ගොඩනඟන හෝමෝන ද ඇදුම රෝග ලක්ෂණ තීව්‍රර කළ හැකිය. ගැබ් ගැනීමෙන් සමහර මව්වරුන්ට සහනයක් දැනෙන නමුත්, බර වැඩිවීම, ඉළ ඇට මිරිකීම සහ දැනටමත් මෘදු පෙනහළු වලට පයින් ගසන ළදරු ඇදීම නිසා තවත් සමහරු වැඩිපුර අරගල කරති. ඒ සියලු වෙනස්කම් මධ්‍යයේ මෘදු යෝගා ක්‍රියාකාරකම් සමීප මිතුරෙකු ලෙස කටයුතු කළ හැකිය.

පහසු දිගු කිරීම්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ දිගු විරාමයන් සමඟ නිතිපතා පුහුණුවක් හුස්ම ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ලබා දෙන අතර කනස්සල්ල සමනය කරයි, අමතර ආතතියක් එක් නොකර ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ.

ගර්භණී සමයේදී ඇදුම

පූනේ හි හදප්සාර් හි සහ්‍යද්‍රි සුපිරි විශේෂඥ රෝහලේ පෙනහළු විශේෂඥ වෛද්‍ය නානා කුන්ජිර් පවසන පරිදි, ගර්භණීභාවයට අදාළ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ කාන්තාවගෙන් කාන්තාවට වෙනස් විය හැකිය. පෙනහළු මත ඇතිවන අමතර ආතතිය සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි හෝමෝනවල බලපෑම නිසා ශ්වසන මාර්ගවල හැසිරීම වෙනස් කළ හැකි බැවින් සමහර පුද්ගලයින්ට ඇදුම තවත් නරක අතට හැරිය හැකිය. කෙසේ වෙතත් සමහර කාන්තාවන් වාර්තා කරන්නේ ගර්භණී සමයේදී ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ යහපත් වන බවයි. සමහර විට පෙනහළු ප්‍රසාරණයට උපකාරී වන ඉහළ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම්වල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස  එය  සිදුවේ. ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ කෙසේ බලපාන්නේද යන්න නොසලකා ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම සමීපව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර ඔවුන්ගේ ඇදුම ප්‍රතිකාර සැලැස්ම වෙනස් කළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී සුවපහසුව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම යෝග වැනි ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් නිසි ඇදුම කළමනාකරණය මගින් බෙහෙවින් බලපෑ හැකිය.

ඇදුම ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගයේ කාර්යභාරය

යෝගා මනස සහ ශරීරය යන දෙකම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ඇදුම ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගා මගින් බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම, පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් එය වැදගත් වේ.

එය ප්‍රධාන සංරචක තුනක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම, මෘදු ශාරීරික චලනයන් (ආසන) සහ ලිහිල් කිරීම (භාවනාව). මේ සෑම එකක්ම හුස්ම ගැනීමේ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතරම ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

1. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම (ප්‍රණාමය)

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, හෝ යෝගා වල ප්‍රාණයාම, අප හුස්ම ගන්නා ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමෙන්, පෙනහළුවලට වැඩි වාතයක් ලබා දීමෙන් සහ ශ්වසන මාර්ග විවෘතව තබා ගැනීමෙන් ඇදුම කළමනාකරණය සඳහා උපකාරී වේ. ඇදුම ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම ව්‍යායාම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. දීර්ග ප්‍රාණයාම / Dirga Pranayama (කොටස් තුනක හුස්ම) යනු ප්‍රාචීරය, ඉළ ඇට සහ පපුවෙන් ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමයි, එය පෙනහළු පුළුල් කර වායු ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි. උජ්ජයි ප්‍රාණයාම (ජයග්‍රාහී හුස්ම) / Ujjayi Pranayama (Victorious Breath) හුස්ම ගන්නා අතරතුර උගුර මෘදු ලෙස සංකෝචනය කිරීමෙන් සන්සුන් සාගරයක් වැනි ශබ්දයක් නිර්මාණය කරයි, එය වායු ප්‍රවාහය නියාමනය කිරීමට සහ ඇදුම ඇති කළ හැකි කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නාඩි ශෝධන (විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම) / Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)යනු එක් නාස්පුඩුවක් වසා අනෙක් හරහා හුස්ම ගැනීම, පසුව පැති මාරු කිරීමය. එය මනස සන්සුන් කරන අතර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. යෝග ඉරියව් (ආසන)

යෝගා වල මෘදු ශාරීරික චලනයන් හෝ ආසන, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, පපුව විවෘත කිරීම සහ පෙනහළු ධාරිතාව පුළුල් කිරීම මගින් ඇදුම කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු ඉරියව් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බළල්-ගව ඉරියව්ව (මාර්ජාරියාසන-බිටිලාසන) / Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) පපුව විවෘත කිරීමට සහ පිටුපස ආරුක්කු කිරීම සහ වටකුරු කිරීම අතර මාරුවෙන් මාරුවට වාතය ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දරුවාගේ ඉරියව්ව (බාලසනය) / Child’s Pose (Balasana) පිටුපස, උකුල් සහ පපුව දිගු කරයි, සන්සුන් භාවය සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. වාඩි වී සිටින පැත්තේ දිගු කිරීම (පාර්ස්වෝටනාසන) / The Seated Side Stretch (Parsvottanasana) ඉළ ඇටය පුළුල් කරයි, පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරයි සහ හුස්ම ගැනීම පහසු කරයි.

3. භාවනාව සහ විවේකය

ශාරීරික ඉරියව්වලින් ඔබ්බට, යෝගා මනසට මෘදු ලෙස කතා කරයි, ප්‍රහාරයක් ඇති කළ හැකි ආකාරයේ ආතතිය අඩු කරයි. භාවනාව සහ සිහිකල්පනාව මනස හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ශරීරය මොහොතින් මොහොත දැකීමට පුහුණු කරයි, එම මෘදු අවධානය කාංසාව අඩු කර සමහර විට පූර්ණ කථාංගයක් බවට පත්වන ආතතිය සමනය කළ හැකිය. ගණන් කිරීම සමඟ හුස්ම ගැනීම, ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම පරීක්ෂා කිරීම සහ සන්සුන් විලක් හෝ විවෘත අහසක් වැනි සාමකාමී රූප සිතින් මවා ගැනීම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන සරල මෙවලම් වේ. නිතිපතා පුහුණු කරන විට, මෙම කුඩා පුරුදු මනස සහ මාංශ පේශි දෙකම හරහා සන්සුන්ව ගෙතී, ස්ථාවර, පහසු හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ඇදුම ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආරක්ෂිත කරුණු

ඔබ ගැබ්ගෙන ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම්, සරල ආරක්ෂිත පියවර කිහිපයක් ඔබට යෝග භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. පළමුව, ඔබේ ශරීරයට සහ තත්වයට ගැලපෙන දේ දැන ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සෑම ඉරියව්වක්ම පරීක්ෂා කරන්න. ඔබම තල්ලු නොකරන්න; ඔබට වෙහෙස, කරකැවිල්ල හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් දැනෙන මොහොතේ නතර වී විවේක ගන්න.

මාස ගණනක් ගෙවී යන විට, පළමු ත්‍රෛමාසිකයෙන් පසු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම වැනි ඉරියව් වෙනස් කිරීමට හෝ මඟ හැරීමට සූදානම්ව සිටින්න, සහ සෑම විටම ජලය අතේ තබා ගන්න. හොඳින් සජලනය වී සිටීම ඔබේ පෙනහළු සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය යන දෙකටම උපකාරී වේ.

වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න; යමක් වැරදී ඇති බව හැඟේ නම් හෝ ඔබේ ඇදුම දැවිල්ල ඇති වුවහොත් සැසිය අවසන් කර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

මූලාශ්‍රය – indiantvnews.com

ජීවිතය ඝෝෂාකාරී වන මොහොතක් පැමිණේ. වැඩ කරන කාලසීමාවන්, පවුලේ වගකීම් සහ සමාජ අපේක්ෂාවන් සියල්ල ගොඩ ගැසේ.

රැස්වීම් සහ ආහාර වේල්, ව්‍යායාම සහ සති අන්ත සැලසුම් අතර කොතැනක හෝ බොහෝ පිරිමින් වඩාත්ම වැදගත් පුද්ගලයා සමඟ කතා කිරීමට අමතක කරති. ඔවුන් තමන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැන අවම අවධනායක් පවා යොමු නොකරති. සමහර විට එය නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, නිදාගැනීමේ අපහසුතාව, අනපේක්ෂිත බර වැඩිවීම හෝ “මම තවදුරටත් මා මෙන් දැනෙන්නේ නැත” යන හැඟීම විය හැකිය.

අපි නතර වී කල්පනා කරමු: මොකද මේ වෙන්නේ?

නමුත් මෙන්න කාරණය: නැවත හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට විශාල වෙහෙසක් හෝ මුදල් වැය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. වෛද්‍ය මනෝජ් කුට්ටේරි පැහැදිලි කරන්නේ සුවතාවය සංකීර්ණ හෝ වියදම් අධික දෙයක් විය යුතු නැති බවයි. කුඩා, සවිඥානික වෙනස්කම් කිහිපයක් සමඟින් ඔබට ඔබේ ශරීරයට සහාය වීම පමණක් නොව ඔබේ මනස සහ ආත්මය පෝෂණය කරන ජීවන රටාවක් ගොඩනගා ගත හැකිය.

මෙය සමබරතාවයට මෘදු මඟ පෙන්වීමක් ලෙස සලකන්න. ඔබට එහි යාමට උපකාර කළ හැකි පුරුදු පහක් මෙන්න.

1. යෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

බොහෝ පිරිමින් තවමත් ලැජ්ජාවට පත් කරන දෙයකින් පටන් ගනිමු,  යෝග ! සමහර විට ඔබ එය “ඉතා මන්දගාමී” හෝ “මගේ දෙයක් නොවේ” ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කර ඇති. නමුත් මෙය අසන්න, යෝග යනු ඔබ වයසට යන විට ශක්තිමත්ව, ජංගමව සහ වේදනා රහිතව සිටීමට ඇති බලවත්ම ක්‍රමවලින් එකකි.

ඔබේ වයස අවුරුදු 30 සහ 40 ගණන්වලදී, තද මාංශ පේශි, තද සන්ධි සහ දුර්වල ඉරියව් රිංගා යාමට පටන් ගනී. එය බොහෝ විට නිහඬව සිදුවේ. ඒවා පිටුපස වේදනාව හෝ නිරන්තර වේදනාවන් ලෙස පෙනෙන තෙක් ඔබගේ අවධානය ලක් නොවේ. දිනපතා යෝග චර්යාවකට, මිනිත්තු 15ක් පමණක් වුව ද, අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, ඉරියව් ශක්තිමත් කරමින්  ඔබේ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගනී.

ඊට පස්සේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය තියෙනවා. ගැඹුරු, සවිඥානික හුස්ම ගැනීම ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ නින්ද පවා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අනුලෝම් විලෝම් හෝ සරල හුස්ම ගැනීමේ දැනුවත්භාවය වැනි ශිල්පීය ක්‍රම මඟින් ධාවන මනසක් සන්සුන් කර ඔබව ස්ථාවරව තබා ගත හැකිය.

යෝගා යනු චලනයක් ලෙස පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය සහ මනස නැවත සකස් කිරීමේ බොත්තමක් ලෙස සිතන්න.

2. යමක් ඔසවන්න: ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව

ඔබ වයසට යන විට කෙට්ටු වීම දුෂ්කර බව කවදා හෝ දැක තිබේද? එය ඔබේ හිසෙහි නොවේ – එය ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් හැකිලීමයි, එය ඔබේ වයස අවුරුදු 30 දී ආරම්භ වන සාර්කොපීනියා නම් ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියකි.

නමුත් විසඳුමක් තිබේ, ඒ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවයි. බර ඉසිලීම, ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම හෝ සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම් සහ ස්කොට්ස් කිරීම වේවා, ශක්ති පුහුණුව මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැනි හෝමෝන නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එය නිදන්ගත රෝග, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, තරබාරුකම සහ මානසික අවපීඩනය පවා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (ඔව්, හරය ද!) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සතියකට සැසි 2-3ක් පමණක් කිරීමෙන් විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. වේගයට වඩා ස්වරූපය වැදගත් වන අතර අනුකූලතාව තීව්‍රතාවයට වඩා ජය ගනී.

3. ඔබේ මොළය පුහුණු කරන්න: මතකය සහ සංජානන සෞඛ්‍යය

අමතක වීම, මොළයේ මීදුම සහ අවධානය යොමු කිරීමට අරගල කිරීම ඔබ සිතනවාට වඩා කලින් ඇතුළට රිංගා ගත හැකිය. නමුත් ශරීරය මෙන් මොළය ද භාවිතා කිරීමෙන් සමෘද්ධිමත් වේ.

 

ප්‍රහේලිකාවක් ගන්න.,අලුත් පොතක් කියවන්න, භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න, සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කරන්න, ඔබේ මොළයට අභියෝග කරන්න, එවිට එය තියුණු මතකයක් සහ වඩා හොඳ අවධානයක් ලබා දෙනු ඇත.

භාවනාව වැනි සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීමේ පුරුදු ද බලවත් මෙවලම් වේ. ඒවා ආතති ප්‍රතිචාර නැවත සකස් කිරීමට, චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට සහ දිගුකාලීන මානසික සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට උපකාරී වේ. තියුණු මනසක් යනු කාමරයේ සිටින බුද්ධිමත්ම පුද්ගලයා වීම නොවේ – එය කුතුහලයෙන්, වර්තමානයෙන් හා ලෝකය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටීමයි.

4. ඉන්ධන ඥානවන්තව භාවිතා කරන්න: ශක්තිය සහ ප්‍රතිශක්තිය සඳහා ආහාර ගන්න.

ඔබේ වයස අවුරුදු 20 දී ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් සහ ශක්තිජනක පාන වර්ග වලින් ඔබට දිවි ගලවා ගැනීමට හැකි වන්නට ඇත, නමුත් ඔබේ ශරීරය එය සදහටම ඉවසන්නේ නැත.

ඔබ ඔබේ වයස අවුරුදු 30 සහ 40 ගණන් පසු කරන විට, ආහාර ඉන්ධන සහ ඖෂධ බවට පත්වේ. නැවුම් එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, සරල මස් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වැනි සම්පූර්ණ ආහාර ගැන සිතන්න. මේවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම්වල සිට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හෘද සෞඛ්‍යය දක්වා සියල්ලට සහාය වේ.

ප්‍රතිශක්තිය සහ ප්‍රජනනය සඳහා සින්ක් සහ සෙලේනියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, ඔබේ මොළයට සහ හදවතට ඔමේගා-3 (මේද මාළු හෝ හණ ඇට) ලබා දෙන්න. ඔබව වෙහෙසට පත් කරන දේවල් අඩු කරන්න, අතිරික්ත සීනි, බැදපු ආහාර, සැකසූ මස් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය අවම කරන්න, හැකිනම් වැළකෙන්න.

මේක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ගැන නෙවෙයි. හැමදාම හොඳට දැනෙන්න උදව් වෙන විදිහට කෑම ගැනීම ගැනය.

5. ඔබේ සාමය ආරක්ෂා කරගන්න: සිහිකල්පනාව සහ අරමුණ

ආතතිය සැමවිටම කෑගසන්නේ නැත. සමහර විට එය තද උරහිස්, නිදි නැති රාත්‍රීන් හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි කෝපයක් හරහා මුමුණයි. වයස අවුරුදු 30 සහ 40 ගණන්වල පිරිමින් බොහෝ විට නොපෙනෙන බර උසුලති: මූල්‍ය ආතතිය, වෘත්තීය සංක්‍රාන්ති, වයස්ගත දෙමාපියන් සහ නිහඬ ශෝකය.

සිහිකල්පනාව – එය නිහඬ ඇවිදීමක්, මිනිත්තු පහක් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් හෝ ඔබේ සිතුවිලි සමඟ නිශ්චලව වාඩි වී සිටීමක් වේවා – එම බර අඩු කර ගත හැකිය. එය කෝටිසෝල් අඩු කරයි, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර චිත්තවේගීය වශයෙන් ස්ථාවරව සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.

නමුත් ඉන් ඔබ්බට, ඕනෑම ආකාරයක අධ්‍යාත්මික සම්බන්ධතාවයක් ඊටත් වඩා බලවත් දෙයක් ලබා දෙයි. එය යාච්ඤාව, දිනපොත් ලිවීම හෝ සොබාදහමේ කාලය ගත කිරීම වේවා, අර්ථය සහ සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ හැඟීමක් තිබීම ගැඹුරු සුවයක් විය හැකිය. එය ඔබට මතක් කර දෙන්නේ ඔබ ඔබේ නියමිත දිනට හෝ ඔබේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තු වලට වඩා වැඩි බවයි.

ලෝක අසාත්මිකතා සතිය සෑම වසරකම  ජුනි 20 සිට ජූලි 5 දක්වා සමරනු ලැබේ. අසාත්මිකතා සහ ඒවායේ බලපෑම පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම සඳහා ලෝක අසාත්මිකතා සංවිධානය (World Allergy Organization – WAO) විසින් එය පවත්වනු ලැබේ.

කෙනෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විදේශීය ද්‍රව්‍යවලට අධික ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන විට අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවකට ගොදුරු වේ. බොහෝ අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා හානිකර නොවන අතර, ඒවායින් සමහරක් ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි අතර එමඟින් ශ්වසන මාර්ග ඉදිමීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු විය හැකිය.

සමහර අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා භයානකය, කෙසේ වෙතත් ඒ සියල්ල එතරම් විශාල ප්‍රතිවිපාක ඇති නොකරයි. බොහෝ විට මිනිසුන් අතර භීතිය හා පීඩාව ඇති කරන්නේ මිථ්‍යාවන් පමණි. මෙන්න පොදු අසාත්මිකතා මිථ්‍යාවන් කිහිපයක්.

මිථ්‍යාව: අසාත්මිකතා ඇති වන්නේ සෘතුමය වශයෙන් පමණි.

සත්‍යය: පරාග අසාත්මිකතා ඇතැම් කාලවලදී උපරිමයට පැමිණිය ද, දූවිලි මයිටාවන්, පුස්, සුරතල් සතුන්ගේ ලොම් හෝ ආහාර වැනි අසාත්මිකතා රාශියක් ඇති අතර ඒවා වසර පුරා සිදුවිය හැකිය.

මිථ්‍යාව: ඔබට සියලු අසාත්මිකතා අභිබවා යා හැකිය.

සත්‍යය: සමහර දරුවන් කිරි හෝ බිත්තර වැනි අසාත්මිකතාවන් ඉක්මවා ගියත්, තවත් සමහරු, විශේෂයෙන් රටකජු හෝ බෙල්ලන් වැනි අසාත්මිකතා බොහෝ විට වැඩිහිටි විය දක්වාම පවතී. වැඩිහිටියන්ට ජීවිතයේ පසුකාලීනව නව අසාත්මිකතා ඇති විය හැකිය.

මිථ්‍යාව: මෘදු අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් යනු එය නරක අතට හැරෙන්නේ නැත යන්නයි.

සත්‍යය: අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා අනපේක්ෂිත ලෙස වෙනස් විය හැකිය. මීට පෙර මෘදු රෝග ලක්ෂණ පමණක් ඇති පුද්ගලයෙකුට ඊළඟ වතාවේ අසාත්මිකතාවයට නිරාවරණය වන විට දරුණු හෝ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන ප්‍රතික්‍රියාවක් (ඇනෆිලැක්සිස්) අත්විඳිය හැකිය.

මිථ්‍යාව: ඇන්ටිහිස්ටමින් මගින් අසාත්මිකතා සුව කළ හැකිය.

සත්‍යය: ඇන්ටිහිස්ටමින් මගින් රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී විය හැකි නමුත් අසාත්මිකතා ඇති දැයි ඔවුන් නිශ්චිතවම නොදනී. අසාත්මිකතා වළක්වා ගැනීම හෝ ප්‍රතිශක්තිකරණ චිකිත්සාව වැනි දිගුකාලීන විසඳුම් සමහර අවස්ථාවල වඩා හොඳ පාලනයක් ලබා දිය හැකිය.

මිථ්‍යාව: ආහාර නොඉවසීම සහ ආහාර අසාත්මිකතාව එකම දෙයකි.

සත්‍යය: ආහාර නොඉවසීම (ලැක්ටෝස් නොඉවසීම වැනි) ආහාර ජීර්ණයට බලපාන අතර ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවේ. ආහාර අසාත්මිකතාවන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපාන අතර ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා හෝ ඇනෆිලැක්සිස් ඇති කළ හැකිය.

 

 

කොළඹ පාරිභෝගික මිල දර්ශකයෙහි වාර්ෂික ලක්ෂ්‍යමය වෙනස මගින් මනිනු ලබන මතුපිට උද්ධමනය, 2025 මැයි මාසයේ වාර්තා වූ –0.7% සිට 2025 ජුනි මාසයේ දී –0.6% ක් දක්වා  ඉහළ ගොස් ඇති බව ජනලේඛන සහ සංඛ්‍යාලේඛන දෙපාර්තමේන්තුව පවසයි.

වාර්ෂික ලක්ෂ්‍යමය පදනම මත, ආහාර කාණ්ඩයේ උද්ධමනය 2025 ජුනි මාසයේ දී 4.3% ක් දක්වා අඩු වී ඇති අතර 2025 මැයි මාසයේ දී එය වාර්තා වූයේ 5.2%ක්  ලෙසයි.

එමෙන්ම ආහාර නොවන කාණ්ඩයේ උද්ධමනය 2025 ජුනි මාසයේ දී –2.8% ක් දක්වා වැඩි වී ඇති අතර එය 2025 මැයි මාසයේ දී –3.3% ක් ලෙස වාර්තා විය.

අද (30) මධ්‍යම රාත්‍රි සිට බලපැවැත්වෙන පරිදි ඉන්ධන මිල සංශෝධනය කිරීමට ලංකා ඛනිජ තෙල් නීතිගත සංස්ථාව පියවර ගෙන තිබේ. ඒ අනුව ලංකා සුදු ඩීසල් ලීටරයක මිල රුපියල් 15කින් ඉහළ  නැංවෙන අතර එහි නව මිල රුපියල් 289කි.

• ඔක්ටේන් 92 පෙට්‍රල් ලීටරයක මිල රුපියල් 12කින්  ඉහළ නැංවෙන අතර එහි නව මිල රුපියල් 305කි.
• ලංකා භූමිතෙල් මිල ද රුපියල් 07කින් ඉහළ දමා ඇති අතර එහි නව මිල රුපියල් 185කි.
• ඔක්ටේන් 95 පෙට්‍රල්  සහ ලංකා සුපර් ඩීසල් මිල නොවෙනස්ව පවතිනු ඇත.

පවතින ක්‍රමවේදය තුළම ප්‍රතිසංස්කරණ පමණක් සිදු කරමින් ඉදිරියට යනවා වෙනුවට, රට නව තලයකට ඔසවා තැබීම වත්මන් රජයේ අරමුණ බව ජනාධිපති අනුර කුමාර දිසානායක මහතා පැවසීය.

පැවති දේශපාලන සංස්කෘතිය වෙනස් කරමින්, වර්තමාන දේශපාලන අධිකාරිය ලෙස, ඒ සඳහා පියවර ගෙන ඇති බවත්, එය ස්ථාවර තත්ත්වයක් ලෙස වර්ධනය කළ යුතු බවත් අවධාරණය කළ ජනාධිපතිවරයා එසේම, මෙරට සියලු අංශ නව තලයකට ඔසවා තැබීම සඳහා එයාකාරයෙන්ම කටයුතු කළ යුතු බව වැඩිදුරටත් අවධාරණය කළේය.

රට නව තලයකට ඔසවා තැබීම සඳහා ක්‍රියාත්මක කරන වැඩපිළිවෙළෙහිදී පොදු ප්‍රවාහන සේවය ශක්තිමත් කිරීම පිළිබඳව රජය විශේෂ අවධානයක් යොමු කර තිබෙන බව පැවසූ ජනාධිපතිවරයා, කුඩා ආණ්ඩුවලට සහ එක් එක් බල අධිකාරින්ට අවශ්‍ය පරිදි කටයුතු කළ යුගය වත්මන් ආණ්ඩුව විසින් අවසන් කර ඇති බවද පැවසීය.

එසේම මහජන දේපළ සොරකමට සමාජයක් ලෙස බිය විය යුතු බවත් සෑම දෙනාම නීතියට යටත් විය යුතු බවද ජනාධිපතිවරයා සදහන් කළේය.

ජනාධිපති අනුර කුමාර දිසානායක මහතා මේ බව සඳහන් කළේ ‘Dream Destination’ දුම්රිය ස්ථාන 100ක් නවීකරණය කිරීමේ ව්‍යාපෘතියේ සමාරම්භක අවස්ථාවට ඊයේ (27) පස්වරුවේ ජනාධිපති කාර්යාලයේදී එක් වෙමිනි.

මෙහිදී අදහස් දැක්වූ ජනාධිපතිවරයා වැඩිදුරටත් පෙන්වා දුන්නේ දිනකට රිය අනතුරුවලින් අට දෙනකු පමණ මිය යන බව සංඛ්‍යා ලේඛනවලින් තහවුරු වන බවයි. ඒ අනුව ශක්තිමත් මාර්ග නීති පද්ධතියක අවශ්‍යතාව පැහදිලි කළ ජනාධිපති අනුර කුමාර දිසානායක මහතා මාර්ග තදබදය වළක්වා ගැනීමට, විෂ වායු විමෝචනය අවම කර ගනිමින් පාරිසරික හානිය අවම කර ගැනීමට සහ වාහන ආනයනය වෙනුවෙන් රජය දරන අධික වැය බර අඩු කර ගැනීම සදහා පොදු ප්‍රවාහනය ශක්තිමත් කළ යුතු බව පෙන්වා දුන්නේය.

ඒ අනුව, මෙරට පොදු ප්‍රවාහන පද්ධතිය, දියුණු, පහසුකම් සහිත සහ කාර්යක්ෂම සේවාවක් බවට පත් කිරීමේ වැඩපිළිවෙළ මේ වන විට ආරම්භ කර තිබෙන බව පැවසු ජනාධිපතිවරයා ඒ සඳහා රජයෙන් සිදු කරන ආයෝජනවලට අමතරව, පෞද්ගලික අංශයටද ආයෝජන අවස්ථා විවර කර තිබෙන බව පැවසීය.

ලෝකයට සාපේක්ෂව වර්තමානයට ගැළපෙන පරිදි මෙරට දුම්රිය ස්ථාන නව අනන්‍යතාවයකින් සන්නාමගත කිරිමට රජය සමඟ එක් වන ලෙසද ජනාධිපතිවරයා මෙහිදී පෞද්ගලික අංශයට ආරාධනා කළේය.

ප්‍රවාහන, මහාමාර්ග, වරාය සහ සිවිල් ගුවන් සේවා අමාත්‍යාංශය සහ ‘ක්ලීන් ශ්‍රී ලංකා’ වැඩසටහන එක්ව පෞද්ගලික අංශයේ අනුග්‍රහයෙන් රාජ්‍ය – පෞද්ගලික හවුල්කාරිත්ව (Public-Private Partnership) ව්‍යාපෘතියක් ලෙස දුම්රිය ස්ථාන 100ක් නවීකරණය කිරීමේ ව්‍යාපෘතිය ආරම්භ කරනු ලැබ තිබේ.

විශේෂ අවශ්‍යතා සහිත ප්‍රජාවද ඇතුළත්ව සියලු මගීන්ගේ ආරක්ෂාව හා සුවපහසුව සලසන පිරිසිදු, සුන්දර දුම්රිය ස්ථාන පද්ධතියක් රට තුළ නිර්මාණය කිරීම මෙම ව්‍යාපෘතියේ අරමුණයි.

මාර්ග ආරක්ෂණ ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම (The Road Safety Action Plane 2025 – 2026) ප්‍රවාහන, මහාමාර්ග, වරාය සහ සිවිල් ගුවන් සේවා අමාත්‍ය බිමල් රත්නායක මහතා විසින් මෙහිදි ජනාධිපති අනුර කුමාර දිසානායක මහතා වෙත පිළිගන්වන ලදී.

මෙහිදී අදහස් දැක්වූ අමාත්‍ය බිමල් රත්නායක මහතා සදහන් කළේ විශේෂයෙන් මාර්ග තදබදය නිසා පමණක් වාර්ෂිකව දළ දේශීය නිෂ්පාදිතයට 2%-3% අතර ප්‍රමාණයක් අහිමි වන බවයි. 2012 වසරෙන් පමණ පසු ජනතාව විශාල වශයෙන් පොදු ප්‍රවාහනයෙන් ඉවත් වෙමින් සිටින අතර ඒ අනුව අනාගතයේදී පිට්ටනි තරම් පාරවල් හැදුවත් ප්‍රවාහන ගැටලු සම්පූර්ණයෙන්ම
නොවිසඳෙන බැවින් ඒ වෙනුවට පොදු ප්‍රවාහනය ශක්තිමත් කිරීම අද අනිවාර්ය වී ඇති බවයි.

ඒ වෙනුවෙන් ඉදිරියේදී සිය අමාත්‍යාංශය කොට්ටාව සිට අවිස්සාවේල්ල දක්වා ද්විත්ව මාර්ගය සහ අවිස්සාවේල්ල සිට රත්නපුර දක්වා නව දුම්රිය මාර්ග ඉදිකිරීම, භාණ්ඩ ප්‍රවාහනය සදහා දුම්රිය සේවා යොදා ගැනීමට අදාළ පහසුකම් සංවර්ධන කිරීම, දුම්රිය මාර්ග අයිතිය දුම්රිය දෙපාර්තමේන්තුව යටතේ තිබියදී සංචාරක කර්මාන්තය සදහා දැනට අතහැර ඇති නුවරඑළිය – නානුඔය දුම්රිය මාර්ගය පුද්ගලික අංශය හා ඒකාබද්ධව සංවර්ධනය කිරීම මෙන්ම ඉදිරි අයවැයෙන් නව දුම්රිය කිහිපයක් ගෙන ඒමට යෝජනා කිරීමටද බලාපොරොත්තු වන බව පැවසීය.

එම්.අයි.සී.ඩී ඇසෝසියේට්ස් සම නිර්මාතෘ සහ ප්‍රධාන වාස්තු විද්‍යාඥ මුරාඩ් ඉස්මයිල් මහතා විසින් මෙහිදී දුම්රිය ස්ථාන නවීකරණය කිරීමේ සැලැස්ම ඉදිරිපත් කරන ලදී. එසේම, ජාතික විද්වත් සංවිධානය (NIO) වෙනුවෙන් වරලත් ඉංජිනේරු එම්.එම්.එස් මොරේමඩ මහතා මරදාන, මීරිගම හා මොරටුව දුම්රිය ස්ථානවල ක්‍රියාත්මක වූ නියමු ව්‍යාපෘතිවල අත්දැකීම් පැහැදිලි කළ අතර, අවශ්‍ය අවස්ථාවලදී තාක්ෂණික මාර්ගෝපදේශන සැපයීම සඳහා තම සංවිධානයේ සහාය ස්වේච්ඡාවෙන් ලබා දීමට කටයුතු කරන බවද පැවසීය.

මෙයට සමගාමීව, අනාරක්ෂිත දුම්රිය හරස් මාර්ග විශාල ප්‍රමාණයක්(429) පවතින බවත්, ඒයින් ප්‍රධාන වශයෙන් 134ක් පළමු වටයේදී ආරක්ෂිත තත්ත්වයට ගෙන ඒම මගින් අනතුරු අඩු කරගත හැකි බවත් ශ්‍රී ලංකා දුම්රිය දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්‍රධාන ඉංජිනේරු (සංඥා හා විදුලි සංදේශ) වී.සී.ඊ ජයසේකර මහතා මෙහිදී පෙන්වා දුන්නේය.

‘Dream Destination’ වැඩසටහන පිළිබඳව රැස්ව සිටි පිරිස සමග අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමද මෙහිදී සිදු කෙරුණු අතර ඔවුන්ට මෙම ව්‍යාපෘතියට සම්බන්ධ වීම සදහා වන මාර්ගගත ක්‍රමවේදය හදුන්වා දීමද සිදු විය.

ජනාධිපති ලේකම් ආචාර්ය නන්දික සනත් කුමානායක, ප්‍රවාහන, මහාමාර්ග, වරාය සහ සිවිල් ගුවන් සේවා අමාත්‍යාංශයේ ලේකම් ජ්‍යෙෂ්ඨ මහාචාර්ය කපිල සී.කේ. පෙරේරා, මෘදුකාංග ඉංජිනේරු සුමුදු රත්නායක යන මහත්වරු සහ පෞද්ගලික අංශයේ ප්‍රකට සමාගම් හා ආයතන රැසක ප්‍රධානීහු මෙම අවස්ථාවට සහභාගී වූහ.

උදෑසන ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේල් වලින් එකකි. ඔබ උදෑසන ආහාරය ගන්නා විට එය ඔබේ ශරීරයට බොහෝ ආකාරවලින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය කුසගින්න වළක්වන්නේ නැත. එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන අතර හිසරදය සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටලු වැනි ගැටලු රාශියක් වළක්වයි. එම නිසා ඔබේ උදෑසන ආහාරය අතපසු නොකිරීම වැදගත් වේ.

කෙසේ වෙතත් බොහෝ අය උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට නැඹුරු වන අතර ඔවුන් මෙය විවිධ හේතූන් මත කරති. වේලාව නොමැතිකමේ සිට ආහාර පිසීමට අකමැති වීම දක්වා උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමට විවිධ හේතු තිබිය හැකිය. ඔබ එය ආහාර වේලක් ලෙස පමණක් සිතුවත් ඔබේ උදෑසන ආහාරය ඊට වඩා වැඩි ය. ඔබ දිනපතා උදෑසන ආහාරය මඟ හැරිය විට ඔබේ ශරීරයට සිදුවන දේ මෙන්න.

දුර්වල පරිවෘත්තීය – උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකිය. නිරාහාරව රාත්‍රියකින් පසු ඔබේ ශරීරයට එහි ක්‍රියාකාරිත්වය ආරම්භ කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. උදෑසන ආහාරය නොමැතිව ඔබේ ශරීරය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීමෙන් ශක්තිය ඉතිරි කරන අතර එමඟින් කැලරි දහනය කිරීම දුෂ්කර වේ.

අධික කෑම සහ ආශාවන් – ඔබ උදෑසන ආහාරය මඟ හැරියහොත් ඔබට පසු දින අධික ලෙස කුසගින්න දැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩිය. මෙය දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැකිය. ඔබට අධික සීනි සහ අධික මේද ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාවක් ඇති වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

ශක්තිය සහ අවධානය – උදෑසන ආහාරය මඟින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය ග්ලූකෝස් ලබා දෙයි. ඔබේ ශරීරයට එය නොලැබෙන විට ඔබට උදාසීන බවක් සහ අවදියෙන් සිටීම අඩු විය හැකි අතර අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය.

 

මනෝභාවය වෙනස්වීම් – ඔබ ඔබේ උදෑසන ආහාරය මඟ හැරිය විට එය අස්ථායී රුධිර සීනි මට්ටම හේතුවෙන් කෝපයක්, කාංසාවක් හෝ අඩු මනෝභාවයක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ උදෑසන උදෑසන ආහාරය ගන්නා විට එය සෙරොටොනින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

රුධිර සීනි පාලනය – ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය හෝ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම තවත් උග්‍ර විය හැකිය. එය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයට බලපාන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

බොහෝ විට උදෑසන, දහවල් සහ සවස ආහාර වේල් අවසන් කිරීමෙන් පසු මිනිසුන්ට ශක්තිය අඩුවීමක් දැනේ. මෙය ඵලදායිතාවයට බලපාන අතර අවධානය වෙනතකට යොමු කරන කරදරයක් විය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග ගුරුවරුන් ආහාර වේල් අතර යෝග ආසන සිදු කිරීම නිර්දේශ කරයි.

සමහර යෝග ආසන ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ ශක්ති අඩුවීම වැළැක්වීමට දායක වේ. යෝග යනු ශරීරය චලනය කර තබා ගැනීමට සහ සාමාන්‍යයෙන් යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමෙන් ශරීරයේ ගැටලු වළක්වා ගැනීමට අතිශයින්ම ප්‍රවේශ විය හැකි ක්‍රමයකි. මෙයට හේතුව යෝග යනු වැඩිහිටියන් සහ සීමිත සංචලනය ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළු ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකි සාපේක්ෂව අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවී අත් පා ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වේල් අතර පුහුණු වීමට පහසු ආසන හතක් මෙන්න:

1. Half lord of the fishes pose – ඔබේ කකුල් හරස් කර වාඩි වී, ඔබේ කඳ කරකවා ඔබේ හිස අහස දෙසට ඇල කර ඔබේ පාද දෙස බලන්න. මෙම ඉරියව්ව ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීමට සහ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාරී වන බව යෝගා ගුරුවරුන් පැහැදිලි කරයි.
2. අකුණු ඉරියව්ව / Thunderbolt pose – ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන දණහිස් මත හිඳගෙන නමස්කාර් ආකාරයෙන් ඔබේ දෑත් එකට අල්ලා ගන්න. මෙම ඉරියව්ව උදාසීන බව අඩු කරන අතර ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන බව කියනු ලැබේ.
3. නාග ඉරියව්ව / Cobra pose – ඔබේ බඩ මත වැතිරී, අඩක් තල්ලු කිරීමක් මෙන් ඔබේ දෑතින් ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවන්න. මෙය නිතිපතා අභ්‍යාසයක් කිරීමෙන් ශරීරය සහ මනස ජවසම්පන්නව තබා ගත හැකිය.
4. ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව / Camel pose – ඔබේ පැදුර මත දණ ගසා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සෙමෙන් පිටුපසට නැමෙන්න සහ ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගන්න. මෙම ඉරියව්ව රුධිර සංසරණයට, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළට සහ ඉහළ ශරීරයට උපකාරී වන බව දන්නා නමුත් මෙම ඉරියව්ව ඉතා ප්‍රවේශමෙන් කිරීමට මතක තබා ගන්න, මන්ද වැරදි ලෙස සිදු කළහොත් එය කැක්කුම හෝ ඊටත් වඩා දරුණු විය හැකිය.
5. වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීම / Seated forward fold – ආරම්භකයින් සඳහා, අපි නිර්දේශ කරන්නේ එක් පාදයකින් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ පැදුර මත වාඩි වී ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව සෙමින් ඉදිරියට නැමෙන්න. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතර පිටුපස වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
6. The cow / cat pose – ඔබේ අත් සහ දණහිස් වලින් ආරම්භ කර ඔබේ පිටුපසට නැමී නැමීම සහ ඇද වැටීම අතර මාරු වන්න. අවම වශයෙන් මිනිත්තුවක්වත් අනුපිළිවෙළ දිගටම කරගෙන යන්න. මෙම ආසන සංයෝජනය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවයට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි.
7. සූර්ය නමස්කාර් / Surya Namaskar – බහුවිධ ඉරියව් සහිත මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය, ඉදිරි දිනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා මනස සන්සුන් කිරීමට, ඉන්ද්‍රියයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මූලාශ්‍රය – indiatvnews.com

වඳභාවය තවදුරටත් වැඩිහිටි ජෝඩු සඳහා පමණක් වෙන් කර ඇති මාතෘකාවක් නොවේ.

වයස අවුරුදු 20 සහ 30 ගණන්වල මුල් භාගයේ සිටින තරුණ වැඩිහිටියන් වැඩි වැඩියෙන් දැන් ගැබ් ගැනීමට අරගල කරමින් සිටින අතර, එය වෛද්‍යවරුන් අතර ප්‍රධාන කනස්සල්ලක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. දුර්වල ආහාර වේල, ආතතිය සහ පාරිසරික විෂ ද්‍රව්‍ය වැනි විවිධ දායක සාධක තිබුණ ද එක් සාධකයක් කැපී පෙනේ: ඒ ශාරීරික අක්‍රියතාවයි.

BDR Pharmaceuticals හි තාක්ෂණික අධ්‍යක්ෂ, වෛද්‍ය අරවින්ද් බැඩිගර්ට අනුව අද වන විට (විශේෂයෙන් නාගරික ප්‍රදේශවල) උදාසීන ජීවන රටාව ද වැඩි වී තිබේ. වාඩි වී සිටින රැකියා වල දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම, වැඩ සහ විනෝදාස්වාදය සඳහා තිර කාලය ගත කිරීම, එළිමහන් ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාම අඩුවීම තරුණයින් අතර භයානක සෞඛ්‍ය පැතිකඩක් නිර්මාණය කර ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම උදාසීන ජීවන රටාව දැන් කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයේම ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය පිරිහීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

අක්‍රියතාව සරු භාවයට බලපාන්නේ කෙසේද?

1. හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් – ශාරීරික අක්‍රියතාවය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, බර වැඩිවීම සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට දායක වන අතර එය කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ මෝචනයට සහ පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට බලපායි. දැනටමත් වැඩිවන ගැටලුවක් වන කාන්තාවන්ගේ පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය (polycystic ovary syndrome – PCOS) වැනි ආබාධ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නිසා තවදුරටත් වැඩි වේ. පිරිමින් තුළ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ශුක්‍රාණු ගුණාත්මක භාවයට මෙන්ම සමස්තයක් ලෙස ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
2. තරබාරුකම සහ පරිවෘත්තීය ආබාධ – ශාරීරික අක්‍රියතාවය තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර එය වඳභාවයට ඇති අවදානම් සාධකයකි. ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ලිංගික හෝමෝනවල සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකි අතර ලිංගික ආශාව අඩු කළ හැකි අතර ඩිම්බ සහ ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. එය දියවැඩියාව සහ පිළිසිඳ ගැනීම තවදුරටත් දුෂ්කර කරන අනෙකුත් පරිවෘත්තීය බාධා වර්ධනය වීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි.
3. ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි වීම – උදාසීන ජීවන රටාවක් දුර්වල රුධිර සංසරණයට සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඩිම්බ සහ ශුක්‍රාණු සෛල වලට අහිතකර වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු වන අතර ප්‍රජනනය සඳහා අවශ්‍ය හොඳ සෛලීය සෞඛ්‍යයක් සහතික කෙරේ.
4. මානසික සෞඛ්‍යය සහ ආතතිය – වඳභාවය මානසික සෞඛ්‍යයට ද සම්බන්ධ වේ. අක්‍රියතාවය මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ඇති කිරීමට නැඹුරු වන අතර, මේ දෙකම හෝමෝන චක්‍ර සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය අවුල් කරයි. දිනපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර සමස්තයක් ලෙස මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බව සොයාගෙන ඇති අතර එය සාරවත් බව කෙරෙහි ද්විතියික බලපෑමක් ඇති කරයි.
5. නව අභියෝගය – නාගරීකරණය සහ ඩිජිටල් ජීවන රටාවන්ට මාරුවීම නිසා ශාරීරික අක්‍රියතාව ජාතික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත. විශේෂයෙන් තරුණයින් සහ තනිකඩයන් අතර සරුභාවය පිළිබඳ සාකච්ඡා කිරීම අපකීර්තියට පත් කිරීම, ප්‍රතිකාර හා රෝග විනිශ්චය ප්‍රමාද කරයි. සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ සිට ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීම දක්වා ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවන රටාව ඔවුන්ගේ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යයට ඇති කරන බලපෑම ගැන තරුණයින් දැනුවත් නැත.

අක්‍රිය ජීවන රටාවෙන් මිදීමට ක්‍රම 5ක්

1. තරුණ වැඩිහිටියන් දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30ක මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක් ඉලක්ක කර ගත යුතුය, එය ඇවිදීම, යෝග, ව්‍යායාම ශාලාව හෝ ක්‍රීඩා වැනි දෙයක් විය යුතුය.
2. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න.
3. සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න.
4. තිර කාලය සීමා කර හොඳින් නිදාගන්න.
5. ඔබට සරු භාවය පිළිබඳ ගැටලු තිබේ නම්, පවුල් සැලසුම් කරන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට, ඉක්මනින් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න.

හෘදයාබාධයක් යනු හදවතට රුධිර ප්‍රවාහය දැඩි ලෙස අඩුවීම හෝ අවහිර වීම වැනි තත්ත්වයකි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ හදවතේ කිරීටක ධමනිවල මේදය, කොලෙස්ටරෝල් සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය තැන්පත් වීම නිසාය. මේද, කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු තැන්පතු ප්ලේක් / plaques ලෙස හැඳින්වේ. ප්ලේක් එකක් කැඩී රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර කරන කැටියක් සෑදිය හැකි අතර එය අවසානයේ හෘදයාබාධයක් ඇති කරයි.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WH0) අනුව, හෘද වාහිනී රෝග (cardiovascular diseases  – CVDs) ලොව පුරා මරණයට ප්‍රධානතම හේතුව වන අතර, සෑම වසරකම මිලියන 17.9ක් මේ හේතුවෙන්  මිය යන බවට ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර, ඉන් 85% ක්ම හෘදයාබාධ හා ආඝාතය නිසාය.

විවිධ හේතූන් නිසා හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැකි අතර, ඉන් එකක් අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘදයාබාධයක් ඇති කළ හැකි ආකාරය වෛද්‍යවරුන් පැහැදිලි කර ඇත.

හෘද රෝග වැළැක්වීමට, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමවලින් එකක් ලෙස නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම සැලකේ. අනෙක් අතට, දැඩි ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී රෝග සඳහා දන්නා අවදානම් සාධක ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ ව්‍යායාම අතරතුර ඉෂ්මෙමියාවට හේතු විය හැකි හඳුනා නොගත් හෘද වාහිනී රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට අනපේක්ෂිත අවදානම් ඇති කළ හැකි අතර එය හෘදයාබාධයකට හේතු විය හැකිය. හෘද රෝග වෛද්‍ය සංජීව කුමාර් ගුප්තා සහ හෘද රෝග විශේෂඥ අභිජිත් කඩ්තාරේ හෘදයාබාධ අවදානමට ලක්විය හැකි හේතු පැහැදිලි කරති.

වැඩි දියුණු කළ ඔක්සිජන් ඉල්ලුම

පුද්ගලයෙකු අධික ව්‍යායාමයක යෙදෙන විට ඔහු හෝ ඇය ශරීරයේ ඔක්සිජන් ඉල්ලුම තීව්‍ර කරයි. ධමනි සිහින් වීම හේතුවෙන් හෘදයේ ධමනි පටු වූ විට, ඉෂ්මියාව හෝ හෘදයාබාධ හේතුවෙන් හෘද පේශිවලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් බහුල රුධිරය ලබා දීමට ඒවා අසමත් විය හැකිය.

දැඩි හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය (හදිසි උච්චාවචනය)

අධික ශාරීරික වෙහෙසක් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ හදවතට අධික පීඩනයක් ඇති කරන පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර දුර්වල ධමනි ඵලක කැඩී යාමට හේතු විය හැකිය. එය පසුව රුධිර සැපයුමට බාධා ඇති කර හෘදයාබාධයක් ඇති කළ හැකිය.

විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවය

අධික ලෙස දහඩිය දැමීමත් සමඟ ඉලෙක්ට්‍රෝලය (විශේෂයෙන් පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම්) සහ තරල ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය නොවීම නිසා අරිතිමියාව ඇති විය හැකි අතර, එය හෘදයේ රිද්මයට බරපතල ලෙස බාධා කළහොත් ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය.

ව්‍යුහාත්මක හෘද රෝග

අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක ධමනි විෂමතා හෝ කපාට දෝෂ වැනි රෝග විනිශ්චය නොකළ පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. එවැනි අය තුළ, අධික ක්‍රියාකාරකම් වලදී අසාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකමක් (හදිසි හෘදයාබාධයක්) ඇති විය හැකිය.

මෙවැනි සිදුවීම් නැවැත්වීමට අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද?

මධ්‍යස්ථභාවය, දැනුවත්භාවය සහ පරීක්ෂාව අත්‍යවශ්‍ය වේ: නව ව්‍යායාමයක්, වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඕනෑම වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකමක යෙදීමට පෙර, වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි හෝ අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, තරබාරුකම, දුම්පානය හෝ හෘද රෝග පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති ඕනෑම අයෙකු විද්‍යුත් හෘද රෝග සටහනක් (ECG), ආතති පරීක්ෂණය, echocardiogram හෝ කිරීටක කැල්සියම් ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් ලබා ගත යුතුය.

රතු කොඩි හඳුනා ගන්න: ව්‍යායාම කරන අතරතුර හෝ පසුව අසාමාන්‍ය හා නොගැලපෙන හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, ස්පන්දනය, කරකැවිල්ල හෝ තෙහෙට්ටුව ඔබ එය නොසලකා හැරිය යුතු නැති බවට ඇඟවීමකි.

ඔබේ සීමාවන් දැනගන්න: ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවයේ මන්දගාමී වැඩිවීමක් හදිසියේ ඇතිවන තීව්‍රතාවයට වඩා ආරක්ෂිතයි.

අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක් සඳහා ව්‍යායාම තවමත් ඉතා වැදගත් වුව ද, එය ආරක්ෂිතව සහ වගකීමෙන් යුතුව සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පුහුණු කළ යුතු අතර, එමඟින් පුද්ගලයන්ට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතරම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

 

අද ලෝකයේ නාගරික වෘත්තිකයන්ගෙන් බහුතරයක් අධික ලෙස ඇස් වෙහෙස කරවන  ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලී සිටිති. විශේෂයෙන් නාගරික පසුබිමක ආයතනික ජීවිතය තුළ දිගු වේලාවක් තිර කාලය ගත කිරීමට සිදුවේ. මෙය දෘශ්‍ය පද්ධතියට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවයට ද බොහෝ දුරට බාධා කරයි.

නාගරික වෘත්තිකයන් මුහුණ දෙන පොදු අක්ෂි ගැටලු

අක්ෂි විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන්ට අනුව  නාගරික වෘත්තිකයන්ගේ ඵලදායිතාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අක්ෂි ගැටලු ගණනාවක් තිබේ, එනම් වර්තන දෝෂ, වියළි ඇස් සහ ඇසේ සුද. ඇසේ සුද යනු ඇසේ ස්වභාවිකව පැහැදිලි ස්ඵටිකරූපී කාචයේ වලාකුළු හෝ පාරාන්ධතාවයකි. ස්වාභාවික කාචයට එහි හැඩය වෙනස් කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර, එය විවිධ දුරින් ඇති වස්තූන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ, එනම් ආසන්න, අතරමැදි සහ දුර. කෙසේ වෙතත්, ඇසේ සුද වර්ධනය වීමත් සමඟ, ස්වාභාවික කාචය අක්‍රිය වන අතර සෙමෙන් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව නැති වේ.

එය නොපැහැදිලි පෙනීම, ඇස් වෙහෙසට පත්වීම, බර බව, වර්ණය අඩුවීම සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ සංවේදීතාව, හැලෝස් දැකීම, දිලිසීම, ද්විත්ව පෙනීම සහ කණ්නාඩි කාච නිතර වෙනස් වීම වැනි ස්වරූපයෙන් ප්‍රකාශ වේ. දර්ශනයේ ප්‍රගතිශීලී වෙනස්කම් දෛනික කාර්යයන් ඉටු කිරීම දුෂ්කර කරයි, විශේෂයෙන් සියුම් විස්තර අවශ්‍ය වන කාර්යයන්, අවසානයේ රැකියාවේ ඵලදායිතාව අඩුවීමට හේතු වේ.

මුල් අවධියේදී ඇසේ සුද ඇතිවීම බොහෝ විට නොදැනී යන්නේ ඇයි?

නාගරික වෘත්තිකයන් කුඩා අකුරු කියවීම, බහු ඩිජිටල් තිර භාවිතා කිරීම සහ රිය පැදවීම වැනි බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා ඔවුන්ගේ දැක්ම මත විශ්වාසය තබති. බොහෝ පුද්ගලයින් තුළ රෝග ලක්ෂණ එතරම් ප්‍රකාශ නොවන බැවින් මුල් ඇසේ සුද බොහෝ විට අනාවරණය නොවේ. බොහෝ රෝගීන් අක්ෂි වෛද්‍යවරයා හමුවන්නේ ඇසේ සුද නිසා ඔවුන්ගේ පෙනීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩපණ වූ පසුව පමණි. මේ කාලය වන විට, උප ප්‍රශස්ත දර්ශනය සහ අඩු ප්‍රතිවිරුද්ධ සංවේදීතාව හේතුවෙන් ඔවුන් දැනටමත් වසර කිහිපයක් අක්ෂි වික්‍රියාවෙන් පෙළෙනු ඇත.

ඇසේ සුද වර්ධනය වේගවත් කරන අවදානම් සාධක

ඇසේ සුද ඇතිවීම ඕනෑම වයසක පුද්ගලයින්ට බලපෑ හැකිය. දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්, දුම්පානය, හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, ආහාර තෝරා ගැනීම් සහ ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය වැනි ජීවන රටා සාධක ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම සහ ප්‍රගතිය කෙරෙහි සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය.

අක්ෂි පරීක්ෂාවන්ගේ වැදගත්කම

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමේ මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් අක්ෂි වෛද්‍යවරයෙකු විසින් වාර්ෂිකව සවිස්තරාත්මක අක්ෂි පරීක්ෂාවකට භාජනය කිරීමයි. පරීක්ෂාවේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ මුල් අවධියේදී ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කිරීම සහ දෘශ්‍ය අවදානම වැළැක්වීමයි. ශල්‍යකර්ම ආශ්‍රිත සංකූලතා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වීම, වේගවත් සුවය ලැබීම, වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සහ රෝගියාට දැනුවත් තේරීමක් කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් සහ සුවපහසුවක් ලබා දීම යන වාසිය ද කල් ඇතිව හඳුනා ගැනීම මගින් ඇත.

කලින් හඳුනා ගැනීම සහ දැනුවත් කිරීම ප්‍රමුඛත්වය දීම

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වයට බලපෑම් කළ හැකි බැවින්, කලින් හඳුනා ගැනීම ප්‍රමුඛතාවය දිය යුතුය. වයස, පවුල් ඉතිහාසය, ජීවන රටා සාධක සහ ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන් හේතුවෙන් වැඩි අවදානමක් ඇති අයට ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම සඳහා පරීක්ෂා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

කාලානුරූපී පරීක්ෂාව සහ කලින් හඳුනා ගැනීම මගින්, අපට කාලෝචිත මැදිහත්වීමක් සහතික කර දෘශ්‍ය ප්‍රතිඵල ප්‍රශස්ත කළ හැකිය. ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම දෘශ්‍ය අවදානමක් ඇති කරන තෙක් බලා නොසිට, අක්ෂි සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමෙන්, විශේෂයෙන් ආයතනික සැකසුම් තුළ, සෞඛ්‍ය සාකච්ඡා සහ දැනුවත් කිරීමේ ව්‍යාපාර මගින් එවැනි ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.

 

අඩු වයසින් වැඩිවිය පැමිණීම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ

සාමාන්‍ය වයසට වඩා කලින් වැඩිවිය පැමිණීම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව නවතම අධ්‍යයනයකින් හෙළිවී තිබේ.

ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමය (Journal of the American Medical Association – JAMA) විසින් පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ, අඩු වයසින් වැඩිවිය පැමිණි තරුණියන් තුළ මානසික අවපීඩනය සහ ADHD ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව ආරම්භයේ සිට අවම වශයෙන් වසර අටක්වත් ඉහළ මට්ටමක පැවති බවයි.

මෙම අධ්‍යයනය සඳහා, ජර්මනියේ එසෙන් විශ්ව විද්‍යාල රෝහලේ පර්යේෂකයින් අඩු වයසින් වැඩිවිය පැමිණි තරුණියන්   1100ක් නිරීක්ෂණයට ලක්කර ඇත.

‘මධ්‍යම පූර්ව වැඩිවිය පැමිණීම’ යනු මෙම වර්ධන අවධිය හා සම්බන්ධ ශාරීරික වෙනස්කම් මුල් අවධියේදී ආරම්භ වන තත්වයකි. එය  ගැහැණු ළමයින් සඳහා වයස අවුරුදු අටට පෙර සහ පිරිමි ළමයින් සඳහා වයස අවුරුදු නවයට පෙර ත්ත්වයකි.

අධ්‍යයනයේ සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ ඉක්මනින් වැඩිවියට පත් වූ අය මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින්  පෙළෙන බවට හඳුනා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ සියයට 50කින් වැඩි බවයි, එයට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ හැසිරීම් ආබාධ ඇතුළත් වේ.

වැඩිවිය පැමිණීමේ මුල් අවධියේ සිටින අය අතර මානසික අවපීඩනය හඳුනා ගැනීමේ සම්භාවිතාව 70% කින් වැඩි විය හැකි බවත්, කාංසාව ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 45% කින් පමණ වැඩි විය හැකි බවත් පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ.

” මධ්‍යම පූර්ව වැඩිවිය පැමිණීම මානසික ආබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, දිගුකාලීන මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵල සඳහා සාක්ෂි සපයයි,” කතුවරුන් පැවසීය.

සොයාගැනීම්වලින් පෙනී යන්නේ “මුල් වැඩිවිය පැමිණීම දරුවන්ගේ භාරකරුවන් මුල් අවධියේදී මනෝචිකිත්සක ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීම සඳහා මනෝචිකිත්සක රෝග ලක්ෂණ මතුගැන  සුපරීක්ෂාකාරී විය යුතු” බවයි.

අනාගතයේදී මානසික සෞඛ්‍යයට මුල් වැඩිවිය පැමිණීම බලපාන්නේ කෙසේද යන්න විශ්ලේෂණය කරන පෙර අධ්‍යයනයන් මගින් අවිනිශ්චිත සහ ගැටුම්කාරී ප්‍රතිඵල ලැබී ඇති බවත්, කුඩා සාම්පල ප්‍රමාණයන් සහ ක්‍රමවේදයේ සීමාවන් හේතුවෙන් පර්යේෂණවල වටිනාකම අඩු බවත් පර්යේෂණ  කණ්ඩායම පැවසීය.

මෙම මහා පරිමාණ ජනගහන පාදක අධ්‍යයනයෙන් “(මුල් වැඩිවිය පැමිණීමේ) රෝගීන් තුළ දිගුකාලීන ඍණාත්මක මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක ඇති බව, මානසික අවපීඩනය සහ ADHD සඳහා වන සිදුවීම් අනුපාතය වැඩි වීම (මුල් වැඩිවිය පැමිණීමේ) රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු වසර අටක් දක්වා පවතින බව” ද සොයා ගන්නා ලදී.

හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු සහ බලපෑම්කරුවෙකු වන වෛද්‍ය ආලෝක් චොප්රා ඔහුගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් ගිණුමේ ශාක පදනම් කරගත් කිරිවල හොඳම ප්‍රතිලාභ දහය ලැයිස්තුගත කර ඇති සටහනක් බෙදා ගත් අතර, එයට සෞඛ්‍ය මෙන්ම සදාචාරාත්මක ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ද ඇතුළත් වේ.

වෛද්‍ය ආලෝක් චොප්රා යනු හෘද රෝග විශේෂඥයෙකි, හෘද පරිවෘත්තීය රෝග, දියවැඩියාව ආපසු හැරවීම, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග ප්‍රතිකාර, වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ප්‍රතිකාර සහ ජීවන රටා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකි.

“ශාක පදනම් කරගත් කිරි නිසැකවම පෘථිවියට සහ ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක්!” යන ශීර්ෂ පාඨය සහිතව, ආචාර්ය චොප්රා ශාක පදනම් කරගත් කිරිවල ප්‍රතිලාභ 10ක් සටහනක ලැයිස්තුගත කළේය.

එළකිරි සඳහා වන මෙම විකල්පය සාම්ප්‍රදායික එළකිරි වලට වඩා පුළුල් පරාසයක වාසි ලබා දෙයි, උදාහරණයක් ලෙස ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින්ට පානය කළ හැකි හෝ කුප්‍රකට ලෙස දූෂිත ගව අභිජනන කර්මාන්තයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස පරිසර හිතකාමී වේ.

ආචාර්ය චොප්රා ඔහුගේ සටහනේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්‍රතිලාභ මෙන්න:

1. තන්තු බහුලයි
2. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්
3. කැලරි අඩුයි
4. පරිසර හිතකාමී
5. ලැක්ටෝස් රහිත
6. හෘද සෞඛ්‍යයට හොඳයි
7. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග
8. හෝමෝන හෝ ප්‍රතිජීවක නොමැත.
9. අසාත්මිකතා-විශේෂිත තේරීම්
10. ආහාර ජීර්ණ ප්‍රතිලාභ.

ශාක පදනම් කරගත් කිරි පරිභෝජනය දිරිමත් කරන එකම සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයා වෛද්‍ය චොප්රා නොවේ. UCLA සෞඛ්‍ය ජ්‍යෙෂ්ඨ පෝෂණවේදිනී, ආචාර්ය, ඩැනා එලිස් හුන්ස් පවසන පරිදි, “එළකිරි වෙනුවට ශාක පදනම් කරගත් කිරි පානය කිරීමේ කිසිදු අවාසියක් නොමැත. කිරි පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි එක් කුඩා කොටසක් පමණක් වුව ද, ශාක පදනම් කරගත් කිරි සහ ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ පරිසරයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.”

ඒ ආකාරයෙන්ම පෝෂණ විශේෂඥ ආචාර්ය සීෂාන් අලි “ශාක පදනම් කරගත් කිරි විකල්ප මිනිස් සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු වාසි ලබා දෙන අතර, අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතරම කිරි පරිභෝජනය හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගනී.” යැයි පවසයි.

සංස්කාරක සටහන – මෙම  ලිපියේ සඳහන් උපදෙස් සහ යෝජනා සාමාන්‍ය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෘත්තීය වෛද්‍ය උපදෙස් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ඕනෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න.

මූලාශ්‍රය – indiatvnews.com

මුදල්, ක්‍රමසම්පාදන සහ ආර්ථික සංවර්ධන අමාත්‍යාංශයේ නව ලේකම්වරයා ලෙස පත් වූ ආචාර්ය හර්ෂණ සූරියප්පෙරුම මහතා අද පෙරවරුවේ වැඩ භාර ගත්තේ ය. ජනාධිපති අනුර කුමාර දිසානායක මහතා විසින් මුදල් අමාත්‍යාංශයේ නව ලේකම්වරයා ලෙස ආචාර්ය හර්ෂණ සූරියප්පෙරුම මහතා පත් කරනු ලැබූ අතර මීට අදාළ පත්වීම් ලිපිය ජනාධිපති ලේකම් ආචාර්ය නන්දික සනත් කුමානායක මහතා විසින් අද (23) පෙරවරුවේ ජනාධිපති කාර්යාලයේදී ආචාර්ය හර්ෂණ සූරියප්පෙරුම මහතා වෙත භාර දෙන ලදී.

මුදල් අමාත්‍යාංශය යටතේ ඇති ශ්‍රී ලංකා සුරැකුම්පත් සහ විනිමය කොමිෂන් සභාවේ අධ්‍යක්ෂවරයකු ලෙස සුරියප්පෙරුම මහතා වසර ගණනාවක් ප්‍රාග්ධන වෙළෙඳපොළ නියාමනයට මැදිහත් විය. එහිදී ලෝක බැංකුවේ පහසුවෙන් ව්‍යාපාරකරණයට අදාළ ජාත්‍යන්තර ශ්‍රේණිගත කිරීම්වලට අනුව, සුළු පරිමාණ ආයෝජකයින්ගේ රැකවරණය පිළිබඳ ශ්‍රේණිගත කිරීමෙහි ශ්‍රී ලංකාව 74 වන ස්ථානයේ සිට 28 වන ස්ථානය දක්වා ඉහළට ගෙන ඒමට ඒ මහතා සමත් විය.

ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර විශ්වවිද්‍යාලයේ කළමනාකරණ පශ්චාත් උපාධි ආයතනයෙන් ව්‍යාපාර පරිපාලනය පිළිබඳ පශ්චාත් උපාධිය (MBA) ලබා ඇති ඔහු මැලේසියාවේ කළමනාකරණ හා විද්‍යා විශ්වවිද්‍යාලයෙහි (Management and Science University) ආචාර්ය උපාධිධාරියකුද වේ. ඔහු එක්සත් රාජධානියේ, කළමනාකරණ ගණකාධිකාරීන්ගේ වරලත් ආයතනය (CIMA) සහ වරලත් සහතිකලත් ගණකාධිකාරි සංගමයේ (ACCA) සාමාජිකයෙකි.

ඒ මහතා මූල්‍ය විශුද්ධිකරණයට එරෙහි කාර්ය සාධක බලකායේ සාමාජිකයෙකු ලෙස ප්‍රාග්ධන වෙළෙඳපොළ නියෝජනය කරමින් කටයුතු කර ඇති අතර සුළු හා මධ්‍ය පරිමාණ ව්‍යවසායකයන්ට ලැයිස්තුගත කිරීම් සඳහා වන ප්‍රතිපත්තිද ඇතුළුව මූල්‍ය ක්ෂේත්‍රය තුළ දැනට ක්‍රියාත්මක වන ප්‍රතිපත්ති සකස් කිරීමටද දායක වී තිබේ. එසේම, ඔහු පෞද්ගලික අංශයේ ඉහළ පෙළේ සමාගම්වල ප්‍රධාන විධායක නිලධාරි තනතුර ඇතුළු ප්‍රධාන තනතුරු රැසක් හොබවා තිබේ.

ආචාර්ය හර්ෂණ සූරියප්පෙරුම මහතා මීට පෙර මුදල් හා ක්‍රමසම්පාදන නියෝජ්‍ය අමාත්‍යවරයා ලෙස කටයුතු කළේය.

ජනාධිපති අනුර කුමාර දිසානායක මහතා විසින් මුදල් අමාත්‍යාංශයේ නව ලේකම්වරයා ලෙස ආචාර්ය හර්ෂණ සූරියප්පෙරුම මහතා පත් කර තිබේ.

මීට අදාළ පත්වීම් ලිපිය ජනාධිපති ලේකම් ආචාර්ය නන්දික සනත් කුමානායක මහතා විසින් අද (23) පෙරවරුවේ ජනාධිපති කාර්යාලයේදී ආචාර්ය හර්ෂණ සූරියප්පෙරුම මහතා වෙත භාර දෙන ලදී.

මුදල් අමාත්‍යාංශය යටතේ ඇති ශ්‍රී ලංකා සුරැකුම්පත් සහ විනිමය කොමිෂන් සභාවේ අධ්‍යක්ෂවරයකු ලෙස සුරියප්පෙරුම මහතා වසර ගණනාවක් ප්‍රාග්ධන වෙළෙඳපොළ නියාමනයට මැදිහත් විය. එහිදී ලෝක බැංකුවේ පහසුවෙන් ව්‍යාපාරකරණයට අදාළ ජාත්‍යන්තර ශ්‍රේණිගත කිරීම්වලට අනුව, සුළු පරිමාණ ආයෝජකයින්ගේ රැකවරණය පිළිබඳ ශ්‍රේණිගත කිරීමෙහි ශ්‍රී ලංකාව 74 වන ස්ථානයේ සිට 28 වන ස්ථානය දක්වා ඉහළට ගෙන ඒමට ඒ මහතා සමත් විය.

ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර විශ්වවිද්‍යාලයේ කළමනාකරණ පශ්චාත් උපාධි ආයතනයෙන් ව්‍යාපාර පරිපාලනය පිළිබඳ පශ්චාත් උපාධිය (MBA) ලබා ඇති ඔහු මැලේසියාවේ කළමනාකරණ හා විද්‍යා විශ්වවිද්‍යාලයෙහි (Management and Science University) ආචාර්ය උපාධිධාරියකුද වේ. ඔහු එක්සත් රාජධානියේ, කළමනාකරණ ගණකාධිකාරීන්ගේ වරලත් ආයතනය (CIMA) සහ වරලත් සහතිකලත් ගණකාධිකාරි සංගමයේ (ACCA) සාමාජිකයෙකි.

ඒ මහතා මූල්‍ය විශුද්ධිකරණයට එරෙහි කාර්ය සාධක බලකායේ සාමාජිකයෙකු ලෙස ප්‍රාග්ධන වෙළෙඳපොළ නියෝජනය කරමින් කටයුතු කර ඇති අතර සුළු හා මධ්‍ය පරිමාණ ව්‍යවසායකයන්ට ලැයිස්තුගත කිරීම් සඳහා වන ප්‍රතිපත්තිද ඇතුළුව මූල්‍ය ක්ෂේත්‍රය තුළ දැනට ක්‍රියාත්මක වන ප්‍රතිපත්ති සකස් කිරීමටද දායක වී තිබේ. එසේම, ඔහු පෞද්ගලික අංශයේ ඉහළ පෙළේ සමාගම්වල ප්‍රධාන විධායක නිලධාරි තනතුර ඇතුළු ප්‍රධාන තනතුරු රැසක් හොබවා තිබේ.

ආචාර්ය හර්ෂණ සූරියප්පෙරුම මහතා මීට පෙර මුදල් හා ක්‍රමසම්පාදන නියෝජ්‍ය අමාත්‍යවරයා ලෙසද කටයුතු කළේය.

The BMJ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෑත කාලීන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් සාම්ප්‍රදායික කැලරි සීමා කළ ආහාර වේලක් මෙන් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඵලදායී විය හැකි බවයි. විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීම වැනි ඇතැම් නිරාහාර ක්‍රම තරමක් හොඳ විය හැකි බව අධ්‍යයනය පවසයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම බලපෑම් තහවුරු කිරීම සඳහා දිගුකාලීන අධ්‍යයන අවශ්‍ය බව පර්යේෂකයෝ අනතුරු අඟවති.

තරබාරුකම පිළිබඳ වැඩිවන කනස්සල්ලක් මතුව ඇති අවස්ථාවක මෙම අධ්‍යයනය සිදු කර ඇත. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) පවසන්නේ 2022 වන විට ලොව පුරා වැඩිහිටියන් බිලියන 2.5ක් පමණ අධික බරින් යුක්ත වූ අතර මිලියන 900කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් තරබාරු අය ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති බවයි.

මෙම අධ්‍යයනය සඳහා, පර්යේෂකයන් වැඩිහිටියන් 6,500කට වැඩි පිරිසක් සම්බන්ධ කර ගනිමින් අහඹු ලෙස සායනික අත්හදා බැලීම් 99ක දත්ත සමාලෝචනය කළ අතර, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පෙර පැවති සෞඛ්‍ය තත්වයන් සහ සාමාන්‍ය BMI අගය 31ක් තිබුණි. මෙම අධ්‍යයනයන් සති තුනේ සිට 52 දක්වා පැවති අතර, විවිධ කඩින් කඩ නිරාහාර විලාසයන් ආවරණය කරන ලදී, ඒවා අතර:

• කාල සීමා සහිත ආහාර ගැනීම (උදා: 16:8 ක්‍රමය)
• විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීම (දිනපතා පැය 24 පුරාම නිරාහාරව සිටීම)
• දවස පුරාම නිරාහාරව සිටීම (උදා: 5:2 ආහාර වේල)

කැලරි පාලනයක් නොමැති ආහාර වේලට සාපේක්ෂව, සියලු ආකාරයේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ අඛණ්ඩ කැලරි සීමා කිරීම කුඩා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය. නිරාහාර වර්ග අතර, විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීම වඩාත් කැපී පෙනෙන නමුත් තවමත් මධ්‍යස්ථ වාසියක් පෙන්නුම් කළ අතර කැලරි සීමා කිරීම සහ අනෙකුත් කඩින් කඩ නිරාහාර උපාය මාර්ගවලට වඩා තරමක් වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය.

අඛණ්ඩ කැලරි සීමා කිරීම් හා සසඳන විට විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීමෙන් සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 1.29ක අමතර බර අඩු වීමක් සිදුවිය. එය කාල සීමා සහිත ආහාර ගැනීම සහ මුළු දවසම නිරාහාරව සිටීම පිළිවෙලින් කිලෝග්‍රෑම් 1.69කින් සහ කිලෝග්‍රෑම් 1.05කින් ඉක්මවා ගියේය. කෙසේ වෙතත්, මෙම වෙනස්කම් තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සායනිකව වැදගත් යැයි අධ්‍යයනයෙන් අර්ථ දක්වා ඇති කිලෝග්‍රෑම් 2ක අවම සීමාව සපුරා නොතිබුණි.

සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු වීම ප්‍රධාන වශයෙන් දක්නට ලැබුණේ සති 24කට අඩු කාලයක් පැවති අධ්‍යයනයන්හි ය. දිගු අත්හදා බැලීම් (සති 24 හෝ ඊට වැඩි) අතර ප්‍රතිලාභ පැහැදිලි වූයේ ව්‍යුහගත ආහාර වේලක් අසීමිත ආහාර රටා සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී පමණි.

අධ්‍යයන කතුවරුන් දිගුකාලීන පර්යේෂණ සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය අවධාරණය කළ අතර, “බර අඩු කර ගැනීම සහ හෘද පරිවෘත්තීය අවදානම් සාධක සඳහා අඛණ්ඩ ශක්ති සීමා කිරීම හා සමාන ප්‍රතිලාභ කඩින් කඩ නිරාහාර ආහාර වේලට ඇති බවට වර්තමාන සාක්ෂි යම් ඇඟවීමක් සපයයි” යනුවෙන් පැවසීය.